Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jaro: Nový začátek hubnutí

  11:21aktualizováno  11:21
Chcete si letos konečně pořídit dvoudílné plavky? Zapomeňte na předchozí neúspěchy v hubnutí a začněte. Nebo třeba úplně poprvé. Jaro je na to ideální čas!

Teď je nejvyšší čas shodit kila do plavek. | foto: Lucie Robinson

Při snižování nadváhy máte jen dvě možnosti - můžete to dělat špatně, nebo správně. Říkáte si, že přece sportujete a téměř nejíte? Skutečně nejíte? Přes 80 procent žen podceňuje svůj denní příjem energie téměř o tři tisíce kilojoulů, říká to nedávný výzkum amerického ministerstva zemědělství.


Přiznat si vlastní stravovací hříchy je nepříjemné, ale bez upřímnosti se nepozná, v čem je chyba. Při redukci je dobré držet se zhruba 5 000 kilojoulů za den, přičemž dopoledne je vhodné dopřát si sacharidy. Ty jsou v rýži, pečivu, obilninách, bramborách, ale i ovoci. „Na cukry v ovoci by se nemělo zapomínat. Stává se, že lidé v létě přiberou, protože jedli velké množství ovoce,“ upozorňuje lékařka Erika Matějková.
K obědu je ideální kombinace sacharidů a bílkovin, k večeři jsou bílkoviny také vhodné, ale převažovat by už měla zelenina. Bílkoviny neboli proteiny dodají energii na dlouhou dobu, člověk je najde ve vaječném bílku, v mléčných výrobcích, v mase a luštěninách. Jako vždy platí, že tuku by mělo být co nejméně, přičemž boj o přízeň by měl vyhrát kvalitní rostlinný olej.

Cvičit se musí naplno

Může se stát, že při prvních hodinách aerobiku nebo spinningu je člověk zmatený nebo neobratný. Dobrý instruktor by mu však měl s technikou pomoci. Cvičitelé se shodují v tom, že je máloco zlobí víc než nedotažené pohyby a zvadlé cvičení bez energie. „Když už nemůžete cvičit naplno, dejte si malou pauzu, vyměňte těžké činky za lehčí. Ale pohyby se musí správně dotahovat, měli byste dobře dýchat a nejde to ani bez dobrého držení těla,“ vypočítává cvičitelka Kateřina Eislerová a dodává: „Když už někdo chce zhubnout a jde na hodinu, tak by tomu měl dát maximum.“


Úspěch v podobě nižší váhy nepřijde, pokud se budou střídat sportem nabité víkendy s dvoutýdenními pauzami strávenými jen v kanceláři, v autě a před televizí. Důležitá je totiž pravidelnost, jak v jídle, tak ve sportování.

Ale co když za to nemůžu?

Skutečně existuje malá skupina lidí, kterým se hubnutí ani přes dietu o hodnotě pěti tisíc kilojoulů a pravidelný pohyb nedaří. „Jsou to lidé se sníženou funkcí štítné žlázy a pak také některé ženy, které mají za sebou několik drastických diet v řadě,“ říká Erika Matějková.


S nemocnou štítnou žlázou je třeba zajít k lékaři, u dietářek pomůže jediné - přesvědčit postupně své tělo, aby si energii neukládalo na „horší časy“. „Řešením pro tyto ženy je velmi přísná dieta kolem tří tisíc kilojoulů denně, což je pro většinu lidí na hranici zdravotního rizika,“ upozorňuje lékařka. V takovém případě je bezpečnější hubnout pod dohledem doktora.

Co dělat když:

1. Chcete začít hubnout

Ať už vás k hubnutí motivuje hezké oblečení nebo počínající zdravotní obtíže, s MF DNES se vám zhubnout jistě podaří. Poctivě se zvažte a změřte a stanovte si konkrétní, ale splnitelný cíl. O kolik kilogramů, za jak dlouho a s jakou odměnou či sankcí záleží na vás. Držte se hlavně nejdůležitějšího pravidla při hubnutí: aby mělo snižování a pak i udržení váhy význam, musí to být změna životního stylu, přechod k jinému myšlení a změna přístupu k sobě samému. Zapomeňte na efektní rychlodiety.

2. Začali jste, ale nevydrželi

Těsně předtím, než se stačí objevit první úspěchy, lidé své úsilí vzdají. Tentokrát se ovšem zastavit nenechte. Zázračně rychlý úbytek na váze totiž neznamená ztrátu tuku, ale vody, při nesprávném složení stravy můžete ztrácet i svalovinu. Někdo dokonce i při velké sportovní zátěži bude vážit víc, ale to znamená, že nabírá svalovou hmotu. Svaly více váží, ale také dokážou spotřebovat víc energie. V době před menstruací by ženy neměly upadat v zoufalství, je totiž běžné, že budou vážit o dvě až čtyři kila více než obvykle. Kila ze zadržované vody zas po týdnu sama zmizí.

3. Zhubli jste, pokračujte

Gratulujeme! Počítejte s tím, že teď už hubnutí nepůjde tak rychle jako v prvních týdnech a měsících. Jistě jste se už přestali zadýchávat, pracujte proto stále na zvyšování kondice. Zkoušejte náročnější sporty jako třeba box, rychlý běh nebo cyklistiku v kopcích. Ženy by se ve strachu před mohutnými svaly neměly sportům vyhýbat, jen je potřeba volit takové, po kterých svaly zeštíhlí, tedy pilates nebo tanec.

4. Držíte dietu, ale nehubnete

Můžete patřit mezi skutečně malou část lidí, kterým snížená funkce štítné žlázy snižuje i rychlost spalování energie. Když u vás k nemizející nadváze patří i únava, spavost nebo zimomřivost, vydejte se za praktickým lékařem nebo endokrinologem. Jestliže vaše zdraví bude v pořádku, pak vám s hubnutím možná pomohou léky, které dokáží ovlivnit metabolismus nebo chuť k jídlu. Dostanete je jedině po podrobném vyšetření na lékařský předpis.

Autoři:






Nejčtenější

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že přemýšlí o smrti. A dodala, že se jí...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma
Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma

Ne že by každý z nás potřeboval úsměv amerického herce, ale svítivé žluťáky taky nejsou úplně v kurzu. Vyberte si proto ... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.