Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jana je důkazem, že i za 3 měsíce se dá zdravě zeštíhlet

  9:15aktualizováno  9:15
Zhubnout za tři měsíce 8 až 10 kilo? Jana se o to pokusila v rámci našeho projektu Fit do plavek. Ačkoli se jí toto přání ne zcela podařilo, má být na co hrdá. Zbavila se téměř šesti kilogramů přebytečného tuku, zpevnila a vytvarovala si postavu, zeštíhlela.

Čtenářka Jana před (vínová) a po (červená) projektu Fit do plavek OnaDnes.cz. | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Cílem naší akce bylo ukázat, že i za čtvrt roku se dá při profesionálním vedení zdravě zhubnout a zlepšit si postavu tak, aby se žena cítila lépe, když se svlékne do plavek. Čtyřiačtyřicetiletá Jana, kterou jsme vybrali do projektu Fit do plavek spolu s devětadvacetiletou Katkou, zhubla za tři měsíce téměř 6 kilogramů.

"Jana si počínala během tří měsíců zdárně, shodila necelých šest kilo váhy, ale pouze z tuku, což je ideální případ. Úbytek váhy u Jany není razantní, ale pokud bude pokračovat, lze očekávat další pokroky," řekla iDNES.cz trenérka Holmes Place Energy Smíchov Veronika Mráčková, která Janu tři měsíce vedla.

V cvičení budu pokračovat

Její "cvičenka" Jana má z tříměsíční terapie, při níž upravila i jídelníček, velmi dobrý pocit. Pomohlo k tomu právě profesionální vedení.

Čtenářka Jana po projektu Fit do plavek OnaDnes.cz.

Jak hubla Jana

Váha:
dříve 87,7 kg, nyní 81,9 kg

Tuk:
dříve 42, nyní 37,8 %

Svalová tkáň:
dříve 25,8, nyní 27,8%

BMI:
dříve 30,3, nyní 28,5

"Úplně to změnilo můj pohled na cvičení v posilovně. Trenérka mi ukázala, že lze cvičit efektivně, aniž by vás druhý den po tréninku všechno bolelo. Cvičení v posilovně může být velmi rozmanité a pokaždé jiné. Díky jejím tréninkům jsme pokaždé procvičovaly jiné svalové skupiny tak, že efekt cvičení pozoruji opravdu ve všech tělesných partiích," svěřila se Jana.

Dodává, že se jí rovněž zlepšila kondice a má více energie. Změny na jejím těle zaznamenali i její známí. "Okolí si změny a vytvarování postavy všimlo a samozřejmě to hodnotí pozitivně," konstatovala.

V cvičení hodlá pokračovat. "Určitě ano, ale příště se už vyhnu skupinovým lekcím, kde je cílem namotivovat cvičence k maximálnímu výkonu, ale s nulovým spalovacím efektem," konstatuje Jana.

Problémy s váhou

Trenérka Veronika Mráčková tvrdí, že Jana má problémy udržet váhu bez pravidelného tréninku. "K tomu samozřejmě přispívají potíže se štítnou žlázou, která tělo hormonálně ovlivňuje, takže zhoršuje její cvičební úsilí," upozorňuje Mráčková.

Čtenářka Jana po projektu Fit do plavek OnaDnes.cz.
Čtenářka Jana po projektu Fit do plavek OnaDnes.cz.

Janinou výhodou je podle ní to, že dokáže cíleně ovládat své tělo a uvědomuje si veškeré pohyby, které jsou důležité pro správné provedení cviku. "Tím zefektivňuje cvičení a celkový výsledek," vysvětluje trenérka.

Jana by se podle jejích rad měla i nadále věnovat silové přípravě v tréninku, která jí dopomůže ke shození dalších kil. "Mé doporučení je využívat každé volné chvíle mimo práci na čerstvém vzduchu k pohybu a dvakrát až třikrát týdně absolvovat tréninkovou jednotku silovějšího charakteru," říká.

"Po poradě s lékařem by Jana mohla zařadit během podzimu vhodný způsob pročištění těla, aby výživa, kterou striktně dodržuje, měla své opodstatnění," dodává trenérka.







Nejčtenější

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.