Štíhlá do plavek: začněte kombo cviky a nastartujte svůj metabolismus

aktualizováno 
I když vám možná přijde, že je léto ještě daleko, nenechte se mýlit. Abyste stačila vyrýsovat postavu do plavek, musíte cvičit alespoň tři měsíce předem. Proto jsme pro vás připravili seriál, který vám v úsilí pomůže. V prvním dílu vám trenérka ukáže, jak využít kombo cviky, díky kterým spálíte kalorie a nastartujete svůj metabolismus.

Jeden trénink, kterým lze zpevnit celé tělo. To je sen všech, kteří chtějí mít pevné ruce, vyrýsované břicho, kulaté pozadí a štíhlé nohy.

O trenérce

Trenérka Markéta Stoklasová

Markéta Stoklasová je fitness trenérka na Online Fitness, na tomto webu si s ní můžete také zacvičit, živě z pohodlí domova. Jedenáct let dělala závodně moderní gymnastiku. Od roku 1994, kdy ukončila studium na Fakultě tělesné kultury Univerzity Palackého, se věnuje fitness.

Bohužel většina cviků je zaměřena pouze na některé části těla. To ovšem neplatí o kombo cvicích, které posílí všechny problémové partie.

Tři cviky a posílíte celé tělo

„Kombo cviky se řadí do skupiny cviků, kterými lze procvičit více tělesných partií najednou. Většinou jde o několik cviků, které jsou harmonicky skloubeny dohromady a díky tomu tak posílíte více svalů najednou,“ říká trenérka Markéta Stoklasová z Online Fitness.

Vybrala pro vás tři cviky, které byste měli zařadit do svého pohybového režimu a na začátku alespoň 3x týdně. Aby byl výsledek co nejlepší, všechny tři cviky provádějte po dobu 50 sekund s 10 sekundovou pauzou a to ve třech kolech.

„Celý trénink nezabere více než 10 minut, ale díky své intenzitě je opravdu účinný, postupně můžete přidat další cviky nebo zvýšit počet sérií. Kombo cviky velmi rychle vytvoří skvělý základ pro pevnější postavu i fyzickou kondici. Dbejte ovšem na správném dýchání a provádění cviků,“ radí trenérka.

1.Skok – zdvih

1. Skok – zdvih - k tomuto cviku budeme potřebovat činky, pokud činky nemáme,...

K tomuto cviku budeme potřebovat činky, pokud činky nemáme, tak si vystačíme s PET lahvemi naplněnými vodou. Činky si postavíme před sebe, uděláme dřep a uchopíme činky. S rovnými zády se narovnáme, kdy máme činky podél těla. Činky přitáhneme k ramenům (bicepsový zdvih) a uděláme výtlak nad hlavu. Stejnou cestou spustíme činky zpět, uděláme dřep, kdy činky odložíme a ze dřepu jdeme do výskoku.

2.Klik – přešlap

2. Klik – přešlap - zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních (pánský klik),...

Zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních (pánský klik), zpevníme bříško a přitáhneme levou nohu k levému rameni a dáme zpět. Následně přitáhneme i pravou nohu k pravému rameni a dáme zpět. Položíme kolena na zem a uděláme tricepsový klik (dámský tricepsový klik).

3.Zkracovačka – most

3. Zkracovačka – most - lehneme si na záda, pokrčíme nohy, ruce dáme pod hlavu...

Lehneme si na záda, pokrčíme nohy, ruce dáme pod hlavu a zvedneme hlavu a vrchní část hrudi (klasická zkracovačka). Tělo položíme zpět na zem, ruce dáme podél těla a zvedneme pánev (most). Při tomto cviku neustále zatínáme bříško a zadeček.

Za 14 dní si můžete přečíst další díl cvičení, které vám pomůže zpevnit vaši postavu do plavek. Postupně se zaměříme na všechny problémové partie.

Autor:



Nejčtenější

Říkali, že je na ni moc starý. Ona se s ním rozhodla mít dítě

U porodu byli Karolíně oporou sestra Kristýna a partner Petr.

Rodina byla proti, cizí lidé je pomlouvali, ale jim bylo jedno, že je mezi nimi šestnáctiletý věkový rozdíl. Seriál...

Husákovy manželky: první mu byla nevěrná, druhá nepřežila pád vrtulníku

Tragédie Husákových žen: obě zemřely předčasně

Poslední komunistický prezident Gustáv Husák byl chladným mužem, který nedával najevo své city. Přesto ho tragická smrt...



Po kritice ve StarDance se mi nechtělo na trénink, říká Veronika Arichteva

Veronika Arichteva a Michal Necpál

Život herečky Veroniky Arichtevy momentálně ovládly tréninky na StarDance. Porotce Zdeněk Chlopčík na ni byl v prvním...

Kvůli extrémní chuti k jídlu váží roční holčička čtyřiadvacet kilo

Chahat Kumarová váží stejně jako desetileté dítě. A to jí ještě není ani rok a...

Chahat Kumarová z Indie váží v pouhých šestnácti měsících neuvěřitelných čtyřiadvacet kilogramů. Rodiče stále netuší,...

Máš doma tyrana, vypadni od něj, radila vyměněná manželka

Martina žije s Jiřím přes rok, do partnerství s sebou přivedla dvě děti -...

V jedné domácnosti z Výměny manželek si tentokrát zkusili spolu deset dnů žít dva dominantní partneři a ve druhé ti...

Další z rubriky

Tipy, jak připravit zdravé a levné jídlo. Zkuste těstoviny i luštěniny

Ilustrační fotografie

Vařit neznamená strávit půl dne u plotny. Důležité je mít pod kontrolou, co jíte, používat základní suroviny, jíst...

OBRAZEM: Proměny obézních žen, které dokázaly zhubnout desítky kilogramů

Všechny vážily přes metrák. Obezita už je začala omezovat zdravotně, ale i v...

Všechny vážily přes metrák. Obezita už je začala omezovat zdravotně, ale i v osobním životě. Rozhodly se proto pro...

Potraviny, které vám na podzim pomohou s hubnutím i posílením imunity

Ilustrační fotografie

Když chcete zhubnout, je právě podzim ideálním obdobím pro začátek diety. Není už takové teplo, takže se můžete více...

Advantage Consulting, s.r.o.
INŽENÝR KVALITY - LZE I ABSOLVENT

Advantage Consulting, s.r.o.
Královéhradecký kraj, Pardubický kraj
nabízený plat: 20 000 - 30 000 Kč



Najdete na iDNES.cz