Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Štíhlá do plavek: začněte kombo cviky a nastartujte svůj metabolismus

aktualizováno 
I když vám možná přijde, že je léto ještě daleko, nenechte se mýlit. Abyste stačila vyrýsovat postavu do plavek, musíte cvičit alespoň tři měsíce předem. Proto jsme pro vás připravili seriál, který vám v úsilí pomůže. V prvním dílu vám trenérka ukáže, jak využít kombo cviky, díky kterým spálíte kalorie a nastartujete svůj metabolismus.

Jeden trénink, kterým lze zpevnit celé tělo. To je sen všech, kteří chtějí mít pevné ruce, vyrýsované břicho, kulaté pozadí a štíhlé nohy.

O trenérce

Trenérka Markéta Stoklasová

Markéta Stoklasová je fitness trenérka na Online Fitness, na tomto webu si s ní můžete také zacvičit, živě z pohodlí domova. Jedenáct let dělala závodně moderní gymnastiku. Od roku 1994, kdy ukončila studium na Fakultě tělesné kultury Univerzity Palackého, se věnuje fitness.

Bohužel většina cviků je zaměřena pouze na některé části těla. To ovšem neplatí o kombo cvicích, které posílí všechny problémové partie.

Tři cviky a posílíte celé tělo

„Kombo cviky se řadí do skupiny cviků, kterými lze procvičit více tělesných partií najednou. Většinou jde o několik cviků, které jsou harmonicky skloubeny dohromady a díky tomu tak posílíte více svalů najednou,“ říká trenérka Markéta Stoklasová z Online Fitness.

Vybrala pro vás tři cviky, které byste měli zařadit do svého pohybového režimu a na začátku alespoň 3x týdně. Aby byl výsledek co nejlepší, všechny tři cviky provádějte po dobu 50 sekund s 10 sekundovou pauzou a to ve třech kolech.

„Celý trénink nezabere více než 10 minut, ale díky své intenzitě je opravdu účinný, postupně můžete přidat další cviky nebo zvýšit počet sérií. Kombo cviky velmi rychle vytvoří skvělý základ pro pevnější postavu i fyzickou kondici. Dbejte ovšem na správném dýchání a provádění cviků,“ radí trenérka.

1.Skok – zdvih

1. Skok – zdvih - k tomuto cviku budeme potřebovat činky, pokud činky nemáme,...

K tomuto cviku budeme potřebovat činky, pokud činky nemáme, tak si vystačíme s PET lahvemi naplněnými vodou. Činky si postavíme před sebe, uděláme dřep a uchopíme činky. S rovnými zády se narovnáme, kdy máme činky podél těla. Činky přitáhneme k ramenům (bicepsový zdvih) a uděláme výtlak nad hlavu. Stejnou cestou spustíme činky zpět, uděláme dřep, kdy činky odložíme a ze dřepu jdeme do výskoku.

2.Klik – přešlap

2. Klik – přešlap - zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních (pánský klik),...

Zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních (pánský klik), zpevníme bříško a přitáhneme levou nohu k levému rameni a dáme zpět. Následně přitáhneme i pravou nohu k pravému rameni a dáme zpět. Položíme kolena na zem a uděláme tricepsový klik (dámský tricepsový klik).

3.Zkracovačka – most

3. Zkracovačka – most - lehneme si na záda, pokrčíme nohy, ruce dáme pod hlavu...

Lehneme si na záda, pokrčíme nohy, ruce dáme pod hlavu a zvedneme hlavu a vrchní část hrudi (klasická zkracovačka). Tělo položíme zpět na zem, ruce dáme podél těla a zvedneme pánev (most). Při tomto cviku neustále zatínáme bříško a zadeček.

Za 14 dní si můžete přečíst další díl cvičení, které vám pomůže zpevnit vaši postavu do plavek. Postupně se zaměříme na všechny problémové partie.

Autor:



Nejčtenější

Vědci našli 100 nejzdravějších potravin. Sádlo je v první desítce

(Ilustrační snímek)

Zdravé jídlo může v různých kontextech znamenat různé věci. Ale dá se o některých potravinách říct, že jsou to ty zcela...

Mrzí mě, že jsme smrti Filipa nedokázali zabránit, vyčítá si Janečková

Moderátorka Ester Janečková

Před čtyřmi roky přišla o synovce, když si tehdy čtrnáctiletý Filip kvůli negativním reakcím na svou homosexualitu vzal...



Česká Miss zimní olympiády. Dejte hlas té nejsympatičtější

České reprezentantky na ZOH 2018

Mezi rekordně velkou výpravou českých sportovců na ZOH v korejském Pchjongčchangu letos najdeme i 22 žen a dívek. Jak...

Baví mě nakupovat zlato, prohlásila vyměněná manželka v domácnosti

Lenka s manželem Pavlem (vpravo) a synem Edou.

Lenka má 15letého syna a je v domácnosti. Oba živí a brněnský podnájem za 20 tisíc platí její o šest let mladší manžel...

Sexy prádlo pro přítelkyni. Valentýnská proměna podle muže

Nákupy spodního prádla na Valentýna

Sen každého muže je, aby měl doma ženu skvělou a sexy. Svátek zamilovaných je pak ideální příležitostí partnerce sdělit...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jaké sýry a uzeniny můžete při dietě

Ilustrační fotografie

Už je to dvacet dní, co se držíte a je tu opět víkend. A protože o víkendu se často více jí, vybrali jsme téma, které...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Přílohy při dietě ano, ale s rozmyslem

Ilustrační fotografie

Je to už 23 dnů vaší proměny a vy se pomalu stáváte odborníky na zdravý životní styl. V dnešním dílu našeho seriálu 30...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Alkohol při dietě škodí a nejen kaloriemi

Ilustrační fotografie

Je tu už 28. den a blíží se konec našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz. V rámci stravovacího a pitného režimu se...

Zastanou práci rtěnky, tvářenky i očních stínů. Multifunkční přípravky se vyplat...

Zastanou práci rtěnky, tvářenky i očních stínů. Multifunkční přípravky se vyplat...

Arome.cz Multifunkční produkty mají hned několik výhod. Nestane se vám, že budete v duhovém rozjasňovači a oranžové rtěnce vypada...

Najdete na iDNES.cz