Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

aktualizováno 
Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a především natrvalo, jedině tak je totiž úspěch zaručen.

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu | foto: Profimedia.cz

Možná to také znáte. Po Vánocích, před plavkovou sezonou nebo jednoduše vždy v pondělí nasadíte radikální dietu, změníte ze dne na den své stravovací návyky a několikrát se doslova zničíte ve „fitku“. Kila jdou z počátku pomalu dolů, jenomže počáteční nasazení ochabuje, návštěv fitness centra ubývá, zato návštěvy cukrárny jsou čím dál tím častější. Ve výsledku vám váha zdánlivě nepochopitelně ukáže ještě vyšší číslo než to, které na vás blikalo před onou „radikální“ změnou životního stylu.

„Je důležité si uvědomit, že s každým dalším váhovým výkyvem většinou přibývá procento tuku v těle. Při radikální dietě vám většinou ubývá i svalová hmota a metabolismus se stává stále úspornější, jelikož vaše tělo si dobře pamatuje na chvíle hladovění, a proto pak v období hojnosti ve zvýšené míře ukládá přijatou energii do tukových zásob. Aby ho zkrátka a dobře žádná další hladovka už neohrozila,“ říká zakladatelka společnosti Stop obezitě Iva Málková.

Ke zdravému životnímu stylu a spokojenosti tedy nevede cesta skrze radikální diety a váhové výkyvy. Hubnout se dá i jinak a hlavně natrvalo. Pokud jste nachystáni k takovému pojetí hubnutí, pustit se do něj můžete hned. Pomoci by vám k tomu mělo těchto deset pravidel.

1.Jděte cestou menších, ale trvalých změn

Jednou z nejčastějších chyb při hubnutí je představa, že celková změna životního stylu ze dne na den je možná a dlouhodobě udržitelná. Tak to však ve většině případů není. Naopak menší a postupné změny, které pro vás nebudou znamenat šok, ale naopak příjemné zpestření a odlehčení životního stylu, máte šanci udržet dlouhodobě.

„Dejte si čas si na změnu zvyknout, přivítejte ji ve svém životě a přijměte ji za samozřejmou. Až pak se pusťte do další. Zcela konkrétně je daleko pravděpodobnější, že si oblíbíte pohyb, když začnete s pravidelnými, třeba i kratšími, procházkami v přírodě, než když začnete ze dne na den bez přípravy běhat maratonské vzdálenosti,“ vysvětluje Málková.

2.Nehubněte sami

Zkuste si najít někoho, kdo bude hubnout společně s vámi, může to být kamarádka, kolegyně z práce, sousedka nebo i váš partner.

Během hubnutí mohou nastat okamžiky, ve kterých se vám něco nepodaří a vy tak znejistíte, zda má vaše snaha smysl. Nejenom v takových chvílích je skvělé mít vedle sebe někoho, kdo vás podpoří a opět namotivuje. Navíc sdílená radost je radost dvojnásobná a každá pochvala a povzbuzení funguje jako skvělý motivační činitel.

Pokud se vám takového parťáka pro hubnutí podaří najít, dohodněte si alespoň jeden den v týdnu, kdy se budete společně scházet, debatovat, co se vám dařilo, kde ještě máte co zlepšovat a co vám nejvíce pomohlo. Vzájemně se tak můžete inspirovat a poskytovat si cennou oporu. Když se vám nepodaří osobní setkávání, nebojte se využít on-line nástrojů. Můžete využít vzájemnou podporu na komunitním webu.

3.Sledujte své úspěchy

Zajistěte si kvalitní váhu, abyste se mohli pravidelně vážit. Cílem je sice změna životního stylu, ale protože důsledky posilující změnu vašeho chování jsou více než vzdálené, údaj na váze vám poskytne zpětnou vazbu pružněji.

Den zdraví

Rádi byste změnili svůj životní styl a zhubli, ale chybí vám ten správný impulz? Dorazte 22. října na již jednadvacátý ročník Dne zdraví se STOBem. Kromě řady stánků se zdravými ochutnávkami a výstavkami produktů, které usnadňují cestu za lepší kondicí, si zde můžete nechat změřit složení těla, glykémii či jiné zdravotní parametry. Po celý den vám budou navíc k dispozici odborníci, se kterými budete moci konzultovat své výsledky.

Nestaňte se ale jejím otrokem. Váha nikdy nemůže přesně zhodnotit vaše úsilí, a proto nedopusťte, aby číslo na váze řídilo váš život.

Pokud máte možnost, nechte si změřit i složení těla a sledujte, jak se mění množství svalové hmoty a obsah tuku v těle. Ti, kteří začnou pravidelně cvičit, mohou očekávat zvýšení svalové hmoty na úkor tukové. A protože svaly jsou těžší než tuk, váha vám nemusí ukázat velké váhové úbytky, a to i přesto, že vám třeba bude volné oblečení.

„Nejjednodušším, ale velmi vypovídajícím ukazatelem je obvod pasu. Ten by u žen neměl výrazně přesáhnout 80 cm, u mužů pak 94 cm,“ radí Iva Málková.

Postupné změny při hubnutí se velmi dobře sledují i pomocí fotografií. Vyfoťte se před tím, než začnete hubnout a poté v pravidelných intervalech a sledujte své úspěchy.

4.Stanovte si reálné cíle

Stejně jako s dílčími změnami, i dílčí cíle fungují při hubnutí lépe než cíle příliš velké a vzdálené. Postupné plnění i malých cílů může přinést velkou radost a chuť pokračovat.

„Stanovte si dílčí cíl, kterého chcete dosáhnout, někam si ho napište a mějte ho na očích. Společně s tím si vymyslete i odměnu, kterou si za svůj úspěch dopřejete, nemělo by se jednat ale o odměnu související s jídlem,“ radí odbornice na hubnutí.

5.Sledujte, co jíte

Zapisujte si vše, co za den sníte. Když pak budete mít své stravovací návyky takto černé na bílém, snáze poznáte, kde je ještě prostor pro zlepšení. Navíc si pak spíše rozmyslíte každé neplánované sousto, protože by se muselo objevit na vašem seznamu.

Pokud máte pocit, že na sestavení zdravého a vyváženého jídelníčku nemáte dostatek znalostí, neváhejte se poradit s odborníkem nebo využijte chytré internetové programy, které vám v mnohém mohou usnadnit práci.

6.Sledujte, jak jíte

Lidé, kteří mají problém s kily navíc, myslí celý den na jídlo a jeden z mála okamžiků, kdy na něj přestanou myslet, paradoxně je, když se do jídla pustí.

„Zkuste hned při nejbližším jídle jíst opravdu vědomě, nespojujte jídlo s jinými činnostmi a labužnicky si ho vychutnejte. Zapojte i zrak, čich a vnímejte každé sousto,“ doporučuje Málková.

7.Sledujte, proč jíte

Trénujte rozpoznání stavu, kdy jíte proto, že máte hlad, potřebuje to vaše tělo, a kdy jíte jídlo navíc oproti plánu kvůli tzv. emočnímu hladu. Rady, jak trénovat vědomé všímavé jedení a jak zabránit emočnímu hladu čtěte zde

8.Věnujte se pravidelně pohybu

I rutinní pohyb se počítá, proto na něj myslete a neusnadňujte si život výtahy a jezdicími schody. Pokuste se vybrat si cvičení nebo pohybovou aktivitu, která by vás skutečně těšila. Je pak daleko větší pravděpodobnost, že u ní zůstanete.

9.Myslete na své zdraví

Pokud máte pochybnosti o svém zdravotním stavu, poraďte se o úmyslu hubnout, zejména o svých pohybových možnostech, s lékařem.

Autor:



Nejčtenější

Vědci našli 100 nejzdravějších potravin. Sádlo je v první desítce

(Ilustrační snímek)

Zdravé jídlo může v různých kontextech znamenat různé věci. Ale dá se o některých potravinách říct, že jsou to ty zcela...

Zlatá kombinéza Ester Ledecké. I díky ní se stala superhrdinkou olympiády

Ester Ledecká

Ta mladá holka působí jak zjevení. Zvládá jezdit na snowboardu i na lyžích tak dobře, že patří ke světové elitě. Ale...



Lenka Vlasáková: Nechápala jsem, proč mě pořád někdo ponižuje

Herečka Lenka Vlasáková

Divadlo a film ji miluje. Nejspíš proto, že je v ní něco tajemného. Přesto se Lenka Vlasáková zabydluje v komických...

Baví mě nakupovat zlato, prohlásila vyměněná manželka v domácnosti

Lenka s manželem Pavlem (vpravo) a synem Edou.

Lenka má 15letého syna a je v domácnosti. Oba živí a brněnský podnájem za 20 tisíc platí její o šest let mladší manžel...

Sexy prádlo pro přítelkyni. Valentýnská proměna podle muže

Nákupy spodního prádla na Valentýna

Sen každého muže je, aby měl doma ženu skvělou a sexy. Svátek zamilovaných je pak ideální příležitostí partnerce sdělit...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Co dělat, když se do diety vloudí stres

Ilustrační fotografie

Už jsou to přesně tři týdny, co se snažíte shodit přebytečná kila, a tak již určitě vidíte jisté pokroky. V dalším díle...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Při shazování tuku pomůže úklid i sex

Ilustrační fotografie

Je tu už devatenáctý den našeho společného hubnutí a jako téma dne jsme vybrali běžné činnosti, které přinášejí pohyb...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak si užít oslavu a nepřibrat

Ilustrační fotografie

Dnes tu máme 24. den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a s ním pár tipů, jak si poradit mimo každodenní...

Škola líčení: Jemný plesový make-up

Škola líčení: Jemný plesový make-up

Arome.cz Decentní líčení nutně neznamená, že se musíte držet zpátky a neužít si tak trochu jiný, slavnostnější makeup. Mějte však...

Takový normální porod
Takový normální porod

O porodu s časovým odstupem, nadhledem a snad i s vtipným podextem píše uživatelka eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz