Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět domácích cviků, které vám pomohou vyrýsovat břicho do plavek

  4:28aktualizováno  4:28
Do letních prázdnin už zbývá jen pár týdnů a vy se bojíte, jak bude vaše břicho vypadat v plavkách. Cvičitelka Irena Finková pro vás připravila pět cviků, které vám pomohou tuto partii zpevnit. Musíte k tomu ovšem dodržovat i určitá pravidla. Bez omezení jídla a pravidelného cvičení to nepůjde.

Pokud toužíte po štíhlém pase, musíte kromě posilování, změnit i svůj jídelníček. | foto: Archiv trenérky

Jen pár cviků na břicho dvakrát týdně skutečně nestačí. "V průběhu tréninku se nedá totiž spálit pouze jedna problémová partie, ale musíme procvičit všechny svalové partie. Pouhým posilováním tuk na břiše nezmizí. Do tréninku je potřeba zařadit také aerobní aktivitu," říká lektorka Irena Finková z fitness centra pro ženy Contours.

A dodává, že takovou aktivitou mohou být například různé druhy eliptických a cyklo trenažérů, které vám pomohou zbavit se přebytečného tuku. Cvičit byste měli minimálně třikrát týdně.

Aby však bylo vaše snažení skutečně efektivní a výsledky byly pozorovatelné v co nejkratším možném čase, je třeba věnovat pozornost všem klíčovým partiím břicha a správnému provádění posilovacích cviků.

"Při posilování by měla být první v centru pozornosti dolní část břišních svalů, která je také klíčová z hlediska správného držení těla, zajišťuje podsazení pánve. Další v pořadí důležitosti jsou šikmé břišní svaly a břišní sval příčný. Ani horní část břišních svalů by se neměla zanedbávat, neboť i ona je součástí pevného svalového korzetu," vysvětluje cvičitelka.

Dostaňte se do formy

Nevíte jak začít? Pořiďte si třeba výhodně permanentky do ověřených fitness center nebo si kupte pomůcky na domácí posilování,  to vše seženete na Raketa.cz za skvělé ceny.

Každý cvik na břišní svaly provádějte v menších počtech opakování 10 až 15krát. Celou sérii pak opakujte dvakrát až třikrát a myslete vždy na to, že je důležité cvičit pomalu a plynule.

Jen cvičení nestačí

Není žádnou novinkou, že samotné cvičení k dosáhnutí vysněného výsledku nestačí. Je třeba upravit i stravování.

"Jídelníček si do celého dne rozdělte na pět až šest částí, vyřaďte sladkosti a potraviny obsahující jednoduché cukry, zvyšte příjem zeleniny a tekutin na dva až tři litry," dodává trenérka Irena Finková.

Cviky i s návodem najdete ve fotogalerii.

Trenérka radí, jak na ploché bříško:


Autor:






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Nedomazlené děti mohou mít psychické potíže celý život

Schopnost navázat vztah se lidé učí od samého narození. Ukazuje se, že citová vazba k jedné osobě je pro další vývoj člověka zcela zásadní. Pokud je oslabena,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm způsobů, jak se rychle zbavit stresu

Určitě to dobře znáte. Zrychlí se vám tep, sevře se hrdlo a žaludek a najednou máte pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout. Stres útočí. Poradíme vám pár...  celý článek

Americká tenistka Serena Williamsová v olympijském utkání s Australankou Darjou...
Williamsová má strach o dceru. Nechce, aby si prošla tím, čím ona

Serena Williamsová (35) fanouškům odhalila svoji citlivější stránku. Na sociálních sítích zveřejnila fotku malé dcery Alexis Olympie, vyjádřila obavy o její...  celý článek

Herečka Kristýna Fuitová Nováková
Jindřiška z Pelíšků: Je to jediný film, ve kterém se můžu vidět

Nechtěla být jenom doma s dcerami, ani si pořídit chůvu. Proto Kristýna Nováková pracuje jen tolik, aby hlídání zvládla rodina. A až letos se poprvé vypravila...  celý článek

Nový prezident České stomatologické komory Roman Šmucler hostem diskusního...
Děti v ghettech nikdy neviděly kartáček, upozorňuje šéf zubařů Šmucler

Jednou z priorit, na kterou se chce nově nastupující šéf Stomatologické komory Roman Šmucler zaměřit, je prevence zubních kazů u dětí - především v sociálně...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?
Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?

Také bojujete s tím, jak vykouzlit uhrančivý kočičí pohled? Ani nejdražší oční stíny a dokonalá linka nebudou co k čemu,... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.