Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět domácích cviků, které vám pomohou vyrýsovat břicho do plavek

  4:28aktualizováno  4:28
Do letních prázdnin už zbývá jen pár týdnů a vy se bojíte, jak bude vaše břicho vypadat v plavkách. Cvičitelka Irena Finková pro vás připravila pět cviků, které vám pomohou tuto partii zpevnit. Musíte k tomu ovšem dodržovat i určitá pravidla. Bez omezení jídla a pravidelného cvičení to nepůjde.

Pokud toužíte po štíhlém pase, musíte kromě posilování, změnit i svůj jídelníček. | foto: Archiv trenérky

Jen pár cviků na břicho dvakrát týdně skutečně nestačí. "V průběhu tréninku se nedá totiž spálit pouze jedna problémová partie, ale musíme procvičit všechny svalové partie. Pouhým posilováním tuk na břiše nezmizí. Do tréninku je potřeba zařadit také aerobní aktivitu," říká lektorka Irena Finková z fitness centra pro ženy Contours.

A dodává, že takovou aktivitou mohou být například různé druhy eliptických a cyklo trenažérů, které vám pomohou zbavit se přebytečného tuku. Cvičit byste měli minimálně třikrát týdně.

Aby však bylo vaše snažení skutečně efektivní a výsledky byly pozorovatelné v co nejkratším možném čase, je třeba věnovat pozornost všem klíčovým partiím břicha a správnému provádění posilovacích cviků.

"Při posilování by měla být první v centru pozornosti dolní část břišních svalů, která je také klíčová z hlediska správného držení těla, zajišťuje podsazení pánve. Další v pořadí důležitosti jsou šikmé břišní svaly a břišní sval příčný. Ani horní část břišních svalů by se neměla zanedbávat, neboť i ona je součástí pevného svalového korzetu," vysvětluje cvičitelka.

Dostaňte se do formy

Nevíte jak začít? Pořiďte si třeba výhodně permanentky do ověřených fitness center nebo si kupte pomůcky na domácí posilování,  to vše seženete na Raketa.cz za skvělé ceny.

Každý cvik na břišní svaly provádějte v menších počtech opakování 10 až 15krát. Celou sérii pak opakujte dvakrát až třikrát a myslete vždy na to, že je důležité cvičit pomalu a plynule.

Jen cvičení nestačí

Není žádnou novinkou, že samotné cvičení k dosáhnutí vysněného výsledku nestačí. Je třeba upravit i stravování.

"Jídelníček si do celého dne rozdělte na pět až šest částí, vyřaďte sladkosti a potraviny obsahující jednoduché cukry, zvyšte příjem zeleniny a tekutin na dva až tři litry," dodává trenérka Irena Finková.

Cviky i s návodem najdete ve fotogalerii.

Trenérka radí, jak na ploché bříško:


Autor:



Nejčtenější

Obchod se zdravím. Dokument odhalil nebezpečí alternativní léčby v Česku

Štáb České televize vybavil Ivanu Lokajovou několika skrytými kamerami a vyslal...

Alternativní léčitelství se stále častěji stává poslední možností pro ty, kterým západní medicína nedokázala pomoct. V...

Co už byste nikdy neměli dělat, pokud chcete opravdu zhubnout

ilustrační snímek

Plavková sezona se blíží a vaše předsevzetí zhubnout alespoň nějaké to kilo se nenaplnilo. Čím to je, že se i přes...



Čtyři účesy, které vás udělají mladší, než ve skutečnosti jste

Ofina sluší u ubírá roky. Příkladem je i Emily Ratajkowská.

Jako mladé holky si můžeme dovolit experimentovat nejen s oblečením, ale také s naším vzhledem. S věkem je však vhodný...

Pět pádných důvodů, proč by každá žena měla častěji masturbovat

ilustrační snímek

Ať už žijete v partnerském vztahu, nebo jste zrovna sama, měla byste si podle odborníků najít čas na hezké chvilky se...

Trendy půjdou stranou, svatební róba Meghan musí respektovat tradice

Meghan Markle (Londýn, 12. března 2018)

Jak budou vypadat? To je otázka, kterou si kladou miliony lidí na světě v souvislosti s nadcházející svatbou prince...

Další z rubriky

OBRAZEM: Desetiletá dívka tráví v posilovně 9 hodin denně, uzvedne 45 kilo

Američanka Brooklyn Sittnerová, které je teprve 10 let, tráví v posilovně až...

Američanka Brooklyn Sittnerová, které je teprve 10 let, tráví v posilovně až devět hodin denně. CrossFit neboli funkční...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Dieta končí, ale naše rady dodržujte dál

Ilustrační fotografie

Máme tu poslední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz. Teď je hlavně důležité vzít si z našich rad to...

Zdravé stravování? Občas hladovka, dovoleno je i přejídání, tvrdí vědci

(Ilustrační snímek)

Sem tam hladovka a dva dny v týdnu jíst bez omezení je podle aktuálního výzkumu britských vědců cesta nejen k úspěšnému...

Soutěž: Získejte dvouhodinové rozmazlování a spoustu kosmetiky

Soutěž: Získejte dvouhodinové rozmazlování a spoustu kosmetiky

Arome.cz Chcete zažít dvě hodiny péče od profíků? Odnést si skvělé zážitky i kosmetiku, vyzkoušet dokonalý make-up a získat nádhe...



Najdete na iDNES.cz