Naučte dítě správně sedět na vhodné židli, ušetříte mu záda od bolesti

  0:24
Děti sedí ve škole, sedí doma při učení, surfování na internetu a dalších činnostech. Podle odborníků ale spousta z nich neví, jak má správně sedět a dnešní učitelky na správnou pozici těla nekladou takový důraz, jako bylo dříve zvykem. Poradíme vám, jak vybrat pro dítě vhodnou židli a jak ho na ni správně usadit.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Základem správného sezení je vhodně zvolená židle. Dítě by na ní mělo sedět tak, aby se nohy dotýkaly země celou plochou chodidla. Dolní končetiny by přitom měly být rozkročeny na šířku pánve, držení trupu, hlavy a páteře by se mělo co nejvíce přiblížit vertikále. Ideálně je v kyčli, koleni a kotníku pravý úhel. Poloha v sedu ale musí být pro dítě příjemná,“ vysvětluje doktorka Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu v Brandýse nad Orlicí.

Co všechno se dá nastavit

Pokud tedy nechcete dítěti kupovat každou chvíli novou židli, vyplatí se taková, která lze nastavit na různé výškové úrovně. Jedině tak se vám bude dlouhodobě dařit dodržovat pravidlo pravých úhlů. Kromě nastavitelné výšky židle najdete na ergonomických židlích i spoustu jiných „hýbátek“.

Jak správně sedět

„Jsou to třeba polohovatelná záda a jejich sklon, kvůli vzdálenosti od obrazovky, tedy posunutí vpřed a vzad a také jejich výškové nastavení, aby dodala správnou oporu každé výšce postavy. Výhodou je i výškově nastavitelný sedák i s možností posunutí dopředu a dozadu. Vzhledem k vývoji dítěte je dobré jednotlivá nastavení každého čtvrt roku kontrolovat a upravovat, aby jednotlivé aspekty židle splňovaly svou funkci,“ říká Blanka Pinkavová z firmy Papera zaměřené na kancelářské a školní potřeby. Opěrky by podle ní neměly být příliš tvrdé, aby z nich nevznikaly otlaky. Jejich výškové nastavení pak umožňuje poskytnout úlevu ramenům a šíji.

Pokud zvolíte židli s kolečky pro lepší otáčení, zamyslete se i nad velikostí a tvarem. „Musíte přihlédnout k typu podlahy, tedy zda je v pokoji dlažba, nebo koberec. Při popojíždění a otáčení by mělo být nutné co nejmenší úsilí, což šetří zádové, krční a šíjové svaly,“ dodává Blanka Pinkavová.

Se správnou polohou souvisí i výška stolu - i ty se vyrábějí s možností nastavení výšky. Stůl by měl dítěti zajistit oporu v pravém úhlu a pohodlné psaní na klávesnici, rozhodně by ruce neměly směřovat na stůl směrem vzhůru, nebo by se nemělo dítě hrbit nad příliš nízkou pracovní deskou.

Nezapomeňte na protahování a pauzy

Správné sezení znamená usadit se na sedacích kostech, které poznáte jako hrbolky na spodní straně hýždí. Hlava by neměla dítěti vyčuhovat před tělo, uši jsou nad rameny. Právě to je dobré kontrolovat, protože děti mají stejně jako dospělí tendenci se do práce zabrat a naklánět se blíž a blíž. Správnou pozici sezení by mělo dítě (ale samozřejmě i dospělí) trénovat tak dlouho, dokud se nestane automatickou.

Ovšem ani stoprocentně správné sezení není zdravé, pokud sedíme příliš dlouho. „I při ideálním nastavení polohy těla se naše svaly při dlouhodobém sezení v jedné pozici mohou přetěžovat a vznikají tak svalové dysbalance, které způsobují bolest. Prospěšné je naučit se nesedět staticky v jedné poloze, ale dynamicky měnit polohu, ve které je možné svaly krátce protáhnout a zrelaxovat. To můžete provést buď chvilkovým pohybem s opřením se o stůl nebo do židle. V této poloze je možné zůstat o něco déle, což pomůže svalům k lepší relaxaci,“ doporučuje doktorka Michaela Tomanová.

Důležité je tedy naučit se nejen sedět správně, ale také si dělat přestávky na protažení a uvolnění svalových a vazivových tkání. To je vhodné jak pro děti, tak i pro dospělé.

„Správný způsob sezení vychází z anatomických a fyziologických předpokladů našeho těla. Dodržováním správného sezení u dětí můžeme předejít funkčním změnám jejich pohybového aparátu,“ upozorňuje rodiče lékařka Tomanová.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...