Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Naučte dítě správně sedět na vhodné židli, ušetříte mu záda od bolesti

  0:24aktualizováno  0:24
Děti sedí ve škole, sedí doma při učení, surfování na internetu a dalších činnostech. Podle odborníků ale spousta z nich neví, jak má správně sedět a dnešní učitelky na správnou pozici těla nekladou takový důraz, jako bylo dříve zvykem. Poradíme vám, jak vybrat pro dítě vhodnou židli a jak ho na ni správně usadit.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Základem správného sezení je vhodně zvolená židle. Dítě by na ní mělo sedět tak, aby se nohy dotýkaly země celou plochou chodidla. Dolní končetiny by přitom měly být rozkročeny na šířku pánve, držení trupu, hlavy a páteře by se mělo co nejvíce přiblížit vertikále. Ideálně je v kyčli, koleni a kotníku pravý úhel. Poloha v sedu ale musí být pro dítě příjemná,“ vysvětluje doktorka Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu v Brandýse nad Orlicí.

Co všechno se dá nastavit

Pokud tedy nechcete dítěti kupovat každou chvíli novou židli, vyplatí se taková, která lze nastavit na různé výškové úrovně. Jedině tak se vám bude dlouhodobě dařit dodržovat pravidlo pravých úhlů. Kromě nastavitelné výšky židle najdete na ergonomických židlích i spoustu jiných „hýbátek“.

Jak správně sedět

Jak správně sedět

„Jsou to třeba polohovatelná záda a jejich sklon, kvůli vzdálenosti od obrazovky, tedy posunutí vpřed a vzad a také jejich výškové nastavení, aby dodala správnou oporu každé výšce postavy. Výhodou je i výškově nastavitelný sedák i s možností posunutí dopředu a dozadu. Vzhledem k vývoji dítěte je dobré jednotlivá nastavení každého čtvrt roku kontrolovat a upravovat, aby jednotlivé aspekty židle splňovaly svou funkci,“ říká Blanka Pinkavová z firmy Papera zaměřené na kancelářské a školní potřeby. Opěrky by podle ní neměly být příliš tvrdé, aby z nich nevznikaly otlaky. Jejich výškové nastavení pak umožňuje poskytnout úlevu ramenům a šíji.

Pokud zvolíte židli s kolečky pro lepší otáčení, zamyslete se i nad velikostí a tvarem. „Musíte přihlédnout k typu podlahy, tedy zda je v pokoji dlažba, nebo koberec. Při popojíždění a otáčení by mělo být nutné co nejmenší úsilí, což šetří zádové, krční a šíjové svaly,“ dodává Blanka Pinkavová.

Se správnou polohou souvisí i výška stolu - i ty se vyrábějí s možností nastavení výšky. Stůl by měl dítěti zajistit oporu v pravém úhlu a pohodlné psaní na klávesnici, rozhodně by ruce neměly směřovat na stůl směrem vzhůru, nebo by se nemělo dítě hrbit nad příliš nízkou pracovní deskou.

Nezapomeňte na protahování a pauzy

Správné sezení znamená usadit se na sedacích kostech, které poznáte jako hrbolky na spodní straně hýždí. Hlava by neměla dítěti vyčuhovat před tělo, uši jsou nad rameny. Právě to je dobré kontrolovat, protože děti mají stejně jako dospělí tendenci se do práce zabrat a naklánět se blíž a blíž. Správnou pozici sezení by mělo dítě (ale samozřejmě i dospělí) trénovat tak dlouho, dokud se nestane automatickou.

Ovšem ani stoprocentně správné sezení není zdravé, pokud sedíme příliš dlouho. „I při ideálním nastavení polohy těla se naše svaly při dlouhodobém sezení v jedné pozici mohou přetěžovat a vznikají tak svalové dysbalance, které způsobují bolest. Prospěšné je naučit se nesedět staticky v jedné poloze, ale dynamicky měnit polohu, ve které je možné svaly krátce protáhnout a zrelaxovat. To můžete provést buď chvilkovým pohybem s opřením se o stůl nebo do židle. V této poloze je možné zůstat o něco déle, což pomůže svalům k lepší relaxaci,“ doporučuje doktorka Michaela Tomanová.

Důležité je tedy naučit se nejen sedět správně, ale také si dělat přestávky na protažení a uvolnění svalových a vazivových tkání. To je vhodné jak pro děti, tak i pro dospělé.

„Správný způsob sezení vychází z anatomických a fyziologických předpokladů našeho těla. Dodržováním správného sezení u dětí můžeme předejít funkčním změnám jejich pohybového aparátu,“ upozorňuje rodiče lékařka Tomanová.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Ellen DeGeneresová na People's Choice Awards (Los Angeles, 7. ledna 2015)
Měla jsem deprese a navštěvovala jsem terapeuta, přiznala DeGeneresová

Ellen DeGeneresová (59) patří mezi nejúspěšnější ženy Hollywoodu. Má vlastní televizní show, je šťastně zadaná a nebojí se mluvit o své sexuální orientaci....  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Další z rubriky

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pořídili jsme synovi psa, ale rychle o něj ztratil zájem

Náš osmiletý syn na nás s manželkou strašně naléhal, abychom mu pořídili pejska. Sliboval, že se o něj bude starat, že s ním bude chodit na procházky, dávat mu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Emoce kolem střídavé péče. Děti potřebují lásku obou rodičů, říká koučka

Máloco budí tolik vášní jako střídavá péče. Páteční magazín MF DNES Rodina DNES sesbíral názory pro i proti, které do redakce přišly v reakci na rozhovor s...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.