Jak v zimě nejrychleji zhubnout? Vyražte na běžky

  5:04
Zimní sportování svou náročností patří mezi nejúčinnější spalovače tuků, posilují a formují se i ty nejproblémovější partie postavy, jako jsou stehna, zadeček a spodní bříško. Ideální je běh na lyžích, bruslení a snowboarding.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Ondřej Littera, MAFRA

Žádný stroj v posilovně vás nezatíží tak komplexně jako běžky. Při odborných testech se ukázalo, že běžkař zapojuje devadesát procent všech svalů. Za půl hodiny v běžecké stopě a při klasickém stylu spálíte přibližně 350 kalorií. Při náročnějším bruslařském stylu ještě asi o stovku kalorií víc.

"Běžky zatěžují jak ruce, tak nohy, stejně tak zádové i hýžďové svaly, je to tedy velmi komplexní sport," říká Pavel Suchánek, odborník na výživu z pražského Institutu klinické a experimentální medicíny IKEM.

Podobně si stojí a bruslení. I když je v současné době hitem především "letní" verze bruslení, takzvané inlajny, bruslení na ledu má prakticky stejné účinky. Zpevňuje hýždě, stehna i boky, navíc oproti běhu nezatěžuje klouby ani páteř. "Bruslení, pokud je dlouhodobé a zapojují se i ruce, je velmi vhodné," potvrzuje odborník na výživu.

V zimě se nehubne rychleji

Říká se, že v zimě musí lidský organismus vydat určité množství energie navíc, aby neprochladl, takže by hubnutí mělo být rychlejší. Podle Pavla Suchánka, odborníka na hubnutí, je tento rozdíl prakticky zanedbatelný, takže zimní klima nehraje v hubnutí nijak zásadní roli. Naopak lidé mají během zimních měsíců větší sklon konzumovat slazené čaje a vydatná kalorická jídla.

Na druhou stranu začátek roku bývá ve znamení novoročních předsevzetí a výčitek z vánočního přejídání. Proto je v tomto období ideální se k něčemu odhodlat. Navíc pro lidi s vysokým krevním tlakem nebo jinými srdečními potížemi jsou chladné zimní dny pro sport vhodnější než ty parné letní.

Ovšem při krátkodobém bruslení, při němž vydáte hodně energie, tedy srovnatelné například s bruslením jako při hokeji, se metabolizují zejména sacharidy. Aby mělo bruslení zmiňovaný efekt, je třeba bruslit relativně delší dobu (minimálně půl hodiny) a s určitou rychlostí. Více než na piruety se tedy soustřeďte na techniku jízdy.

"Při krátkodobých výkonech na vyšší tepové frekvenci se metabolizují zejména sacharidy, nikoliv tuky, jako u běžek," potvrzuje Suchánek a zároveň tím vysvětluje, proč tolik populární sjezdové lyžování nepatří k nejefektivnějším sportům, co se spálených kalorií týká. Významnějšímu zhubnutí zabraňuje navíc i dlouhé postávání ve frontách na vlek nebo na lanovku.

Stáním ve frontě nezhubnete

Pokud byste si chtěli počítat spálené kalorie, je důležité si uvědomit, jaký čas strávíte opravdu lyžováním a jak dlouho stojíte ve frontě či jedete na vleku nebo lanovkou. Čím rychleji lyžujete a čím těžší je terén, tím více energie vydáte.

Při sjezdovém lyžování také posilujete srdce, ze svalů hlavně hýždě a nohy. Je velmi pravděpodobné, že první den na sjezdovce budete cítit nejen stehna a zadeček, ale také lýtka, která jsou namáhána v přezkáčích.

Snowboard je náročnější

Snowboard je sice mnohem mladší sport než lyžování, ale i tak mu už propadlo obrovské množství stávajících i bývalých lyžařů, ale také lidí, kteří se zimním sportům nikdy nevěnovali. Nejlépe jde těm, kteří mají zkušenost se skateboardingem nebo surfováním. Intenzivně při něm pracují hluboké břišní i zádové svaly, stehna i zadeček.

Ilustrační snímek

"Snowboard je náročnější než klasický sjezd, dost často se jezdí i v terénech, které si sami snowboardisté musí vyšlápnout, nepoužívá se tolik lanovka, zapojuje se výrazněji horní část těla," vyjmenovává Suchánek.

Skialpinismus pro ty, kdo jsou v kondici

Zejména pro tělesně zdatné, vytrvalé a zkušené sportovce je variantou na hubnutí skialpinismus, kombinace sjezdového lyžování a horolezectví (pohyb ve vysokohorských terénech). "Záleží na terénu, zda si člověk musí vše vyšlápnout sám, ale skialpinisté jsou vytrvalci, tedy spalují hlavně při postupných výšlapech zejména tuky," tvrdí Pavel Suchánek.

Až 200 kalorií za půl hodiny můžete spálit na sněžnicích. Docílíte na nich mnohem kontinuálnější zátěže než například při už zmíněném sjezdu. Když se nebudete chtít zastavovat, můžete pokračovat neustále dopředu. Snow-walk trénuje srdce, pohybový aparát, oběhový systém, posiluje imunitu a má velké relaxační účinky. Navíc jsou sněžnice vhodné i pro lidi s nadváhou.

Mezi dětmi je nejrozšířenějším zimním sportem asi sáňkování či bobování. A pravděpodobně je to i první zimní sport, který vyzkoušejí. Není však důvod, proč bychom v něm nemohli pokračovat i v dospělosti. Ať už budete sáňkovat na opravdových sáňkách nebo "jen" bobovat, jezdit na pekáči a podobně, smysl a účel této zábavy je vždy stejný. Jízda po sněhu ze svahu dolů a pak, jako daň za skvělou jízdu, také výšlap nebo výběh do kopce nahoru. Čím rychleji se nahoru dostanete, tím více jízd stihnete a zároveň si dáte víc do těla. Procvičíte tak nejen nohy a srdce, ale při balancování na sáňkách i břišní a zádové svaly.

Jakákoliv pohybová aktivita je lepší než žádná. Už procházka zimní krajinou je samozřejmě pohyb. Otužuje organismus, aktivuje hormony štěstí a startuje tvorbu vitaminu D, nezbytného pro duševní rovnováhu.

Za jak dlouho spálíte svíčkovou nebo tatranku?

Na běžkách:
svařák s cukrem (250 ml + 2 lžičky) 800 kJ 16 minut
pivo světlé 12° (500 ml) 700 kJ 14 minut
klobásu s chlebem (100 g + plátek chleba) 1 500 kJ 31 minut
svíčkovou se šesti knedlíky 3 000 kJ 62 minut
hranolky (1 porce, 70 g) 850 kJ 17 minut
tatranku (1 kus, tedy 50 g) 1 100 kJ 22 minut
smažený sýr (1 porce) 2 300 kJ 47 minut

Na bruslích:
svařák s cukrem (250 ml + 2 lžičky) 800 kJ 19 minut
pivo světlé 12° (500 ml) 700 kJ 16 minut
klobásu s chlebem (100 g + plátek chleba) 1 500 kJ 35 minut
svíčkovou se šesti knedlíky 3 000 kJ 70 minut
hranolky (1 porce, 70 g) 850 kJ 20 minut
tatranku (1 kus, tedy 50 g) 1 100 kJ 25 minut
smažený sýr (1 porce) 2 300 kJ 53 minut

Na snowboardu:
svařák s cukrem (250 ml + 2 lžičky) 800 kJ 24 minut
pivo světlé 12° (500 ml) 700 kJ 21 minut
klobásu s chlebem (100 g + plátek chleba) 1 500 kJ 45 minut
svíčkovou se šesti knedlíky 3 000 kJ 90 minut
hranolky (1 porce, 70 g) 850 kJ 26 minut
tatranku (1 kus, tedy 50 g) 1 100 kJ 33 minut
smažený sýr (1 porce) 2 300 kJ 70 minut

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...