Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak snížit vysoký krevní tlak? Začněte sportem a změnou jídelníčku

  1:00aktualizováno  1:00
Normální hodnota krevního tlaku u dospělého člověka by měla být 120/80. Krevní tlak se ale s věkem zvyšuje a nejvíce u lidí, kteří kouří a mají nadváhu. Jak snížit krevní tlak? Začít můžete například změnou svého jídelníčku.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Hodnoty krevního tlaku ukazují, jakou silou srdce pumpuje krev do těla, tedy jakou silou působí obíhající krev na stěny cév. Dvě hodnoty ukazují systolický a diastolický tlak.

Rady, jak snížit krevní tlak

- Fyzická aktivita trvající 30 až 60 minut třikrát až čtyřikrát týdně.

- Méně alkoholu (muži do 30 g/den, ženy 15 až 20 g/den). Nekuřáctví či zanechání kouření.

- V případě nadváhy či obezity redukce hmotnosti. Rozdělení stravy do pěti malých denních porcí jídla.

- Zvýšení konzumace ovoce a zeleniny, ryb, netučného masa, sóji a jejích produktů, obilných vloček, cibule, česneku, celeru a salátové okurky, jablek, banánů, grapefruitů a oliv.

- Snížení příjmu tuků (červeného masa, smetanových sýrů, tučných mléčných výrobků) a příjmu soli (do 5 až 6 g/den), omezení konzumace potravin obsahujících konzervační soli (uzeniny, polotovary, nakládaná zelenina, sáčkové polévky a některé kořenící směsi).

- Omezení konzumace kávy (maximálně dva šálky denně).

Systolický je tlak okysličené krve, která je vypuzena ze srdce při maximálním stahu srdečního svalu (systole). Ideální hodnota systolického krevního tlaku je 120 mm Hg (rtuťového sloupce).

Diastolický tlak je tlak zachycený v okamžiku, kdy se srdeční sval po stahu uvolní. Ideální hodnota je pak oněch 80 mm Hg. Za normální hodnoty se považuje rozmezí 110 až 139 systolického a 70 až 89 diastolického tlaku.

Tlak se s věkem zvyšuje

Krevní tlak se zvyšuje s věkem, narůstá především u mužů na 45 let, více u kuřáků a osob s nadváhou. Děti mají tlak o něco nižší, za normální se považuje do hodnot 110/70 mm Hg.

V Česku lidí, kteří trpí vysokým krevním tlakem, přibývá. V populaci ve věku 25 až 64 let je kolem 35 procent hypertoniků.

"Přitom hypertenze je spolu s cukrovkou, poruchou metabolismu tuků a kouřením nejzávažnějším rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění," říká lékařka Magdalena Fárová.

Vysoký krevní tlak poškozuje stěny tepen, vede k jejich zesílení a tuhnutí. Do poškozených tepen se usazují krevní tuky (cholesterol). Ucpání cév pak může vést k infarktu a mrtvici. Negativně působí i na funkci ledvin.

Zúžení průsvitu tepen a snížení průtoku krve vede také ke špatnému zásobování orgánů živinami.

"Léčba vysokého krevního tlaku spočívá v úpravě životosprávy a v nasazení účinných léků – antihypertenziv. Zpravidla se jedná o celoživotní léčbu. Pokud se vysadí, obvykle se krevní tlak rychle zvyšuje," říká lékařka Martina Dosedělová.







Nejčtenější

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

Prastará technika pořád funguje a vědci objevují nové a nové důvody, proč nám vlastně meditace prospívá. Nejen že redukuje stres a zlepšuje náladu, prospívá...  celý článek

Po zákroku se ranka nemusí ani šít.
Artroskopie se bát nemusíte. Co vás čeká?

Dobře si prohlédnout celé koleno zevnitř, aniž by bylo potřeba jej chirurgicky otevřít, umožňuje artroskopie. Poskytuje přímý pohled na celý kloubní povrch,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.