Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak snížit vysoký krevní tlak? Začněte sportem a změnou jídelníčku

  1:00aktualizováno  1:00
Normální hodnota krevního tlaku u dospělého člověka by měla být 120/80. Krevní tlak se ale s věkem zvyšuje a nejvíce u lidí, kteří kouří a mají nadváhu. Jak snížit krevní tlak? Začít můžete například změnou svého jídelníčku.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Hodnoty krevního tlaku ukazují, jakou silou srdce pumpuje krev do těla, tedy jakou silou působí obíhající krev na stěny cév. Dvě hodnoty ukazují systolický a diastolický tlak.

Rady, jak snížit krevní tlak

- Fyzická aktivita trvající 30 až 60 minut třikrát až čtyřikrát týdně.

- Méně alkoholu (muži do 30 g/den, ženy 15 až 20 g/den). Nekuřáctví či zanechání kouření.

- V případě nadváhy či obezity redukce hmotnosti. Rozdělení stravy do pěti malých denních porcí jídla.

- Zvýšení konzumace ovoce a zeleniny, ryb, netučného masa, sóji a jejích produktů, obilných vloček, cibule, česneku, celeru a salátové okurky, jablek, banánů, grapefruitů a oliv.

- Snížení příjmu tuků (červeného masa, smetanových sýrů, tučných mléčných výrobků) a příjmu soli (do 5 až 6 g/den), omezení konzumace potravin obsahujících konzervační soli (uzeniny, polotovary, nakládaná zelenina, sáčkové polévky a některé kořenící směsi).

- Omezení konzumace kávy (maximálně dva šálky denně).

Systolický je tlak okysličené krve, která je vypuzena ze srdce při maximálním stahu srdečního svalu (systole). Ideální hodnota systolického krevního tlaku je 120 mm Hg (rtuťového sloupce).

Diastolický tlak je tlak zachycený v okamžiku, kdy se srdeční sval po stahu uvolní. Ideální hodnota je pak oněch 80 mm Hg. Za normální hodnoty se považuje rozmezí 110 až 139 systolického a 70 až 89 diastolického tlaku.

Tlak se s věkem zvyšuje

Krevní tlak se zvyšuje s věkem, narůstá především u mužů na 45 let, více u kuřáků a osob s nadváhou. Děti mají tlak o něco nižší, za normální se považuje do hodnot 110/70 mm Hg.

V Česku lidí, kteří trpí vysokým krevním tlakem, přibývá. V populaci ve věku 25 až 64 let je kolem 35 procent hypertoniků.

"Přitom hypertenze je spolu s cukrovkou, poruchou metabolismu tuků a kouřením nejzávažnějším rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění," říká lékařka Magdalena Fárová.

Vysoký krevní tlak poškozuje stěny tepen, vede k jejich zesílení a tuhnutí. Do poškozených tepen se usazují krevní tuky (cholesterol). Ucpání cév pak může vést k infarktu a mrtvici. Negativně působí i na funkci ledvin.

Zúžení průsvitu tepen a snížení průtoku krve vede také ke špatnému zásobování orgánů živinami.

"Léčba vysokého krevního tlaku spočívá v úpravě životosprávy a v nasazení účinných léků – antihypertenziv. Zpravidla se jedná o celoživotní léčbu. Pokud se vysadí, obvykle se krevní tlak rychle zvyšuje," říká lékařka Martina Dosedělová.





Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Barevné pásky, které nám pomáhají. Jak funguje tejpování?

Kinesiotaping frčí. Pásky, které se dají jednoduše přilepit na kůži, přinášejí úlevu při mnoha diagnózách, zejména při bolestech pohybového aparátu. Přestože...  celý článek

Eva Mendesová (19. září 2013)
Kdykoli pracuji, mám výčitky jako matka, přiznala Eva Mendesová

Herečka Eva Mendesová (43) tvrdí, že ji jako pracující matku sžírají pocity viny. Hollywoodská hvězda s tím prý vůbec nepočítala, když poprvé otěhotněla....  celý článek

Pro správné a šetrné odličování očí je důležitý nejen přípravek, který je...
Konec podrážděným očím. Pomůže kosmetika s chrpou či měsíčkem

Při každém odličování vás pekelně pálí oči? Vylepšete svou odličovací techniku a vyberte si přípravek, který vaše oči nebude dráždit – hypoalergenní, bez...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebolí, ani není doprovázen jasnými příznaky. Obvykle se na tento problém přijde až při běžné lékařské prohlídce. Ovšem i závažná hypertenze...  celý článek

Sýr pečený v troubě
Soumrak smažáku. Rychlé a skvělé večeře pro milovníky sýra

Zapomeňte na smažený sýr, stálici jídelních lístků českých pohostinství i rodinných jídelníčků od Aše až po Jablunkov. Tyhle báječné sýrové dobroty se nesmaží...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Srdeční selhání: pět příznaků, které byste neměli ignorovat

Infarkt zná téměř každý, ale o srdečním selhání ví málokdo. I proto nemocní přichází k lékaři často pozdě. Příznaky totiž nemusí na první pohled se srdcem...  celý článek

Ilustrační fotografie
Záhadná nemoc, kterou trpí Lady Gaga. Fibromyalgie začíná bolestí svalů

Chronickým nezánětlivým postižením svalů – fibromyalgií – trpí dvě procenta populace. Teď se mezi ně přiřadila i světoznámá zpěvačka Lady Gaga, která kvůli...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nádorových onemocnění krve přibývá, řekl v on-line rozhovoru lékař

Krev je zázračná kapalina, která udržuje lidské tělo naživu. I ona ale může našemu organismu způsobit problém a to v případě, že se v ní něco pokazí....  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Pandy nechceme: Tipy, jak správně odlíčit oči
Pandy nechceme: Tipy, jak správně odlíčit oči

Ani ty sebemenší zbytky řasenky nebudou mít šanci. A zarudlé oči? Těm dejte rovnou sbohem. Koukněte se na praktické tipy... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.