Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak snížit vysoký krevní tlak? Začněte sportem a změnou jídelníčku

  1:00aktualizováno  1:00
Normální hodnota krevního tlaku u dospělého člověka by měla být 120/80. Krevní tlak se ale s věkem zvyšuje a nejvíce u lidí, kteří kouří a mají nadváhu. Jak snížit krevní tlak? Začít můžete například změnou svého jídelníčku.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Hodnoty krevního tlaku ukazují, jakou silou srdce pumpuje krev do těla, tedy jakou silou působí obíhající krev na stěny cév. Dvě hodnoty ukazují systolický a diastolický tlak.

Rady, jak snížit krevní tlak

- Fyzická aktivita trvající 30 až 60 minut třikrát až čtyřikrát týdně.

- Méně alkoholu (muži do 30 g/den, ženy 15 až 20 g/den). Nekuřáctví či zanechání kouření.

- V případě nadváhy či obezity redukce hmotnosti. Rozdělení stravy do pěti malých denních porcí jídla.

- Zvýšení konzumace ovoce a zeleniny, ryb, netučného masa, sóji a jejích produktů, obilných vloček, cibule, česneku, celeru a salátové okurky, jablek, banánů, grapefruitů a oliv.

- Snížení příjmu tuků (červeného masa, smetanových sýrů, tučných mléčných výrobků) a příjmu soli (do 5 až 6 g/den), omezení konzumace potravin obsahujících konzervační soli (uzeniny, polotovary, nakládaná zelenina, sáčkové polévky a některé kořenící směsi).

- Omezení konzumace kávy (maximálně dva šálky denně).

Systolický je tlak okysličené krve, která je vypuzena ze srdce při maximálním stahu srdečního svalu (systole). Ideální hodnota systolického krevního tlaku je 120 mm Hg (rtuťového sloupce).

Diastolický tlak je tlak zachycený v okamžiku, kdy se srdeční sval po stahu uvolní. Ideální hodnota je pak oněch 80 mm Hg. Za normální hodnoty se považuje rozmezí 110 až 139 systolického a 70 až 89 diastolického tlaku.

Tlak se s věkem zvyšuje

Krevní tlak se zvyšuje s věkem, narůstá především u mužů na 45 let, více u kuřáků a osob s nadváhou. Děti mají tlak o něco nižší, za normální se považuje do hodnot 110/70 mm Hg.

V Česku lidí, kteří trpí vysokým krevním tlakem, přibývá. V populaci ve věku 25 až 64 let je kolem 35 procent hypertoniků.

"Přitom hypertenze je spolu s cukrovkou, poruchou metabolismu tuků a kouřením nejzávažnějším rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění," říká lékařka Magdalena Fárová.

Vysoký krevní tlak poškozuje stěny tepen, vede k jejich zesílení a tuhnutí. Do poškozených tepen se usazují krevní tuky (cholesterol). Ucpání cév pak může vést k infarktu a mrtvici. Negativně působí i na funkci ledvin.

Zúžení průsvitu tepen a snížení průtoku krve vede také ke špatnému zásobování orgánů živinami.

"Léčba vysokého krevního tlaku spočívá v úpravě životosprávy a v nasazení účinných léků – antihypertenziv. Zpravidla se jedná o celoživotní léčbu. Pokud se vysadí, obvykle se krevní tlak rychle zvyšuje," říká lékařka Martina Dosedělová.




Nejčtenější

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Příběh Emy: Už tři roky jsem doma s dětmi, mateřskou nenávidím

Ilustrační snímek

Mám fajn manžela a dvě krásné děti. Když jsem otěhotněla poprvé, těšila jsem se, jak si budu s děckem užívat, jak budu...



Čtyřčata přišla na svět v osmém měsíci. Rodiče si přejí soukromí a klid

V porodnici Fakultní nemocnice v Motole se před týdnem narodila čtyřčata, tři...

Čtyřčata, která se narodila 11. června v pražské motolské nemocnici, přišla na svět v pořádku ve 32. týdnu těhotenství...

Přecházel jsem tři týdny nachlazení, pak jsem upadl do bezvědomí

Ilustrační fotografie

Tři týdny jsem přecházel nachlazení, pak se mi udělalo špatně, upadl jsem do bezvědomí a zbytek už znám jen z...

První bedýnky jsme skládali v obýváku, říká podnikatelka Jana Bínová

Jana Bínová založila s manželem vlastní firmu na rozvoz bedýnek s farmářskými...

Když před osmi lety zjistila, že v zahraničí si lidé běžně objednávají dovoz zeleniny a dalších farmářských potravin až...

Další z rubriky

OBRAZEM: Žena je posedlá plastikami, její ňadra váží devět kilogramů

hvězda reality show botched allegra

Američanka Allegra Coleová propadla před jedenácti lety plastickým operacím. Začalo to docela běžným zákrokem na...

VIDEO: Dívka má hlavu větší než fotbalový míč, čeká na operaci

Sedmiměsíční Amna s otcem

Na zásadní operaci čeká v Pákistánu holčička, která má několik měsíců po narození hlavu větší než fotbalový míč. Na...

Zhubla 90 kilogramů, dalších sedm vážila převislá kůže. Pomohla operace

Karen před sérií plastických operací

Celý život byla obézní. Teprve po třicítce shodila polovinu své hmotnosti, ale ani pak se necítila nejlíp. Na těle jí...

Pomocníci pro čištění pleti: Sonický přístroj i obyčejný kartáček

Pomocníci pro čištění pleti: Sonický přístroj i obyčejný kartáček

Arome.cz Do postele byste se s make-upem neodvážily, pleť poctivě drhnete gelem i peelingem, a tvář máte přesto plnou "nedokonalo...



Najdete na iDNES.cz