Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak si zpříjemnit běhání? Pomůže hudba, dobré prádlo i čip v botě

aktualizováno 
Běhání se může někomu zdát jako poměrně nudný sport, zvláště když pravidelně vyráží na svou pravidelnou trasu. Ale i běh se dá vylepšit o různé vychytávky, zpříjemnit lepšími botami a oblečením nebo sofistikovanými elektronickými pomůckami, které vám budou ukazovat, jak se zlepšujete. Pošlete přihlášku a vyhrajte účast na zářijovém maratonu v Berlíně.
Některým lidem hudba při běhu pomáhá (ilustrační fotografie)

Některým lidem hudba při běhu pomáhá (ilustrační fotografie) | foto: Nike

O běhání se říká, že to je jeden z nejlevnějších sportů. Když jste hodně "skromný", stačí vám obyčejné tenisky, staré trenýrky, otrhané tričko a můžete vyběhnout. Ale stejně jako je rozdíl mezi trabantem a mercedesem, je i rozdíl ve sportovním vybavení.

"V současné době je na trhu dostatečné množství různých umělých materiálů, které mnohdy nejen nahrazují, ale i v trvanlivosti nebo hygienice překonávají tradiční bavlněné materiály. Jsou lehčí a mnohdy na těle příjemnější," řekl iDNES.cz profesionální trenér Vladimír Korbel, který má ve svém týmu i několik špičkových českých atletů.

Ilustrační fotografie

V outletu ušetříte

Vybírat je opravdu z čeho a i když z ceny "obyčejného" trička se vám možná občas protočí oči, existuje fígl, jak ušetřit. Stačí zajít do outletu, kde běžecké oblečení koupíte obvykle ve stejné kvalitě, pouze v prošlém designu.

"Zásadou je lehké, volné, vzdušné oblečení, dobře sající pot. V letních měsících stačí krátké nebo běžecké šortky a tričko s krátkým rukávem. V případě chladnějšího a deštivého počasí je vhodná běžecká souprava nebo větrovka a běžecké kalhoty z materiálu odpuzujícího vodu," doporučil Korbel.

"Když hodně svítí sluníčko nebo prší, doporučuji si vzít čepičku. A pokud běháme v dešti, je při zvýšené vlhkosti vzduchu horší odpařování, a proto se oblékáme lehce," vysvětlil.

Ve skutečně dobrém obchodě vám doporučí, jaké oblečení si pořídit. Nezapomínejte ani na sluneční brýle, byť by se to mohlo zdát jako zbytečná frajeřina. Jenže brýle proti slunci nechrání jen před ultrafialovými paprsky, ale i před nepříjemnými muškami. A zároveň zlepšují schopnost vidět kontrastně a rozlišovat předměty za přímého jasného světla i v přítmí.

Ilustrační fotografie

Měřte si svůj tep

Trenér Vladimír Korbel doporučuje, aby si každý běžec pořídil zařízení na měření tepové frekvence.

"Jeho prostřednictvím můžete sledovat, jak se chová váš tep při běhu, předpovídat jeho maximální hodnoty, zjistit maximální spotřebu kyslíku, spotřebované množství kalorií, tedy energetickou spotřebu. Podle přiloženého softwaru dokonce si můžete vyhodnocovat odběhané tréninky či testy," vypočítal výhody Korbel.

Některé přístroje vám dokonce ukáží i nadmořskou výšku, v níž běžíte. "Časem třeba zjistíte, že při stanovování postupných cílů se od těchto budíků už ani nechcete odloučit," poznamenal trenér.

Stačí levnější varianta

Pro začátek vám určitě dobře poslouží levnější varianta. Zvláště začátečníci si nemusí hned pořizovat drahé sporttestry, vystačí jim například levnější Sportband.

Tím si změříte uběhnuté kilometry, aktuální tempo běhu, čas běhu a spotřebované kalorie. Na rozdíl od sporttestrů vás vyjde jen něco málo přes tisíc korun.

Ilustrační fotografie

Pomocí internetové aplikace pak můžete sledovat na počítači základní informaci o svém výkonu, ale také ho porovnávat s ostatními běžci z celého světa (více čtěte v recenzi).

"Můžete i vyhledávat společné závody a měřit si síly na dálku," řekl iDNES.cz profesionální trenér Vladimír Korbel.

Poslouchat hudbu?

Jsou běžci, kteří nevyrazí na svůj okruh bez sluchátek v uších. Na poslouchání hudby není ale jednoznačný názor.

"Někteří tvrdí, že hudba, když zaznívá jakoby v pozadí, se stává významným prvkem, který spoluvytváří běžecké prostředí a lehkou, uvolněnou náladu. Prokázalo se také, že rytmické hudba u některých běžců urychluje a usnadňuje svalovou pohyblivost a koordinaci," konstatoval Vladimír Korbel.

Ne každému se to ovšem osvědčilo. A pokud třeba přebíháte silnici nebo běžíte po okraji vozovky, můžete kvůli hudbě přeslechnout přijíždějící auto.

Přihlaste se do soutěže

Zaběhněte si s námi svůj první maraton v životě, a to rovnou v Berlíně. Hledáme zájemce, kteří nikdy neběželi maraton ani půlmaraton, jsou ochotni jedenkrát týdně společně trénovat v pražské Oboře Hvězda, a pak sami trénovat několikrát týdně dle doporučeného tréninkového plánu.

Do přihlášky, kterou pošlete do půlnoci 2.6. 2010 na adresu: zdravi@idnes.cz, napište jméno, věk, adresu, telefon. Přiložte také svoji fotografii a několik vět, proč se chcete zúčastnit.

Vybereme 12 lidí, pozveme do Obory Hvězda, kde profesionální trenér vybere 2 ženy a 2 muže, kteří se budou pod vedením odborníků až do konce srpna připravovat.

Pak z nich vylosujeme dva, kteří s námi pojednou na maraton do Berlína.

Všichni čtyři běžci dostanou kompletní běžecké vybavení od společnosti Nike.

Autor:






Nejčtenější

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Další z rubriky

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

DHL Express (Czech Republic) s.r.o.
Referent mezinárodních přeprav (pracoviště Modřice)

DHL Express (Czech Republic) s.r.o.
Jihomoravský kraj
nabízený plat: 20 000 - 25 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.