Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Sedm tipů, jak si ulevit od stresu po vysazení cigaret

aktualizováno 
Každý bojuje se stresem po svém. Kuřáci obvykle spoléhají na cigarety. Existují však mnohem zdravější způsoby, jak si se stresem a úzkostmi poradit.

kouření | foto: Profimedia.cz

Někteří kuřáci se nechtějí vzdát cigaret právě kvůli pocitu uvolnění, který jim inhalace tabáku přináší.

„I když ve vás cigareta vyvolá pocit krátkodobého uvolnění, extrémně zvyšuje hladinu oxidačního stresu v našem těle. Kouření je prostě zlozvyk, který v určitou chvíli ́něco zalepí ́ (samotu, přebytek stresu, problémy v různých oblastech života), ale z dlouhodobého hlediska nic neřeší,“ vysvětluje terapeutka Lucie Mucalová.

Vysazení kouření však doprovázejí nepříjemné abstinenční příznaky, které mohou pokus o úplné odstranění cigaret ze života významně ztěžovat. Podle Mucalové mohou pomoci náhradní nikotinové terapie, které pomohou zbavit se závislosti na tabáku tím, že zmírní touhu těla po nikotinu a zároveň sníží abstinenční příznaky (např.: nikotinové náplasti, nikotinové žvýkačky, pastilky).

Domácí lékař

I když se vám podaří zbavit se závislosti na nikotinu, stále tu vyvstává otázka, jakým způsobem zvládat stres, od kterého jste si pomáhali právě kouřením cigaret.

Snižte přísun kofeinu

Konzumace kofeinu může u některých lidí zvyšovat úzkostné pocity, starosti a stres. A pokud se snažíte přestat kouřit, určitě nepotřebujete přidávat další stres navíc.

Namísto tradiční kávy můžete vyzkoušet její bezkofeinovou variantu nebo třeba bylinkový čaj. Pokud svou dávku kofeinu získáváte z limonád kolového typu, rovněž zkuste přejít na verzi bez kofeinu. Úplně nejlepší je však pak podle odborníků čistá voda ochucená čerstvě vymačkanou citronovou nebo pomerančovou šťávou.

Naučte se správně dýchat

Na snížení stresu a pocitů úzkosti jsou také velmi účinné jednoduché dechové techniky. Terapeutka Mucalová doporučuje vyzkoušet dvě snadné metody, jak správně používat dech ke snížení hladin stresu.

„Naučte se vědomě využívat svůj dech. Položte si ruku na hrudník, vnímejte svůj dech, jak proudí dovnitř do těla a zase ven. Vnímejte jeho přirozený rytmus. Jako další můžete využít metodu počítání pozpátku. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, počítejte zpátky od devíti (devět, osm, sedm atd.). V dalším dechovém cyklu počítejte od osmičky dolů atd. Vždy přizpůsobte délku nádechu a výdechu číslu, od kterého počítáte.“

Dělejte něco pro zábavu

Zabavte svou mysl něčím, co vás baví a pocit uvolnění se dostaví prakticky okamžitě. Ať už je vaším koníčkem pletení, malování, zahradničení nebo třeba jen shlédnutí zajímavého filmu či relaxace u knížky, najděte si nějakou činnost, která vás těší a pokuste se jí zabavit alespoň několik minut denně.

Koníčky a záliby jsou zvláště důležité právě při snaze přestat kouřit.

Žijte přítomností

Mnoho lidí zažívá stresující pocity a úzkostné stavy při pomyšlení na budoucnost. Ovšem zabývat se a stresovat se něčím, co vlastně ještě ani neexistuje, nedává smysl a jen zvyšuje hladiny stresu. Než se nervovat věcmi, které se ještě ani nestaly, soustřeďte se na přítomný okamžik.

Tento postoj vám také pomůže odnaučit se stresovat záležitostmi, které nemůžete ovlivnit. Pokud se například ocitnete v dopravní zácpě, využijte tento čas třeba k poslechu hudby než zbytečným rozčilováním se.

Začněte se hýbat

Mezi nejlepší zabijáky stresu vůbec patří pohyb. Tělesná aktivita navíc účinně pomáhá při stresu z vysazení cigaret.

„Cvičení v těle rozbouří doslova chemický koktejl zlepšující naši náladu. V mozku se začnou vyplavovat chemické látky serotonin a dopamin, které jsou zodpovědné za radostnou náladu. A s tím souvisí i zvýšení hladiny látek, které způsobují štěstí a dobrou náladu, endorfinů. Jejich hladina roste už zhruba 10 minut po zahájení cvičení a zvýšená zůstává zhruba půl hodiny po skončení fyzické zátěže. Jde o jakési vnitřní opiáty, jimiž si naše tělo tlumí bolest způsobenu fyzickou zátěží,“ vysvětluje Markéta Brožová, hlavní trenérka fitness center pro ženy Contours.

Díky rytmických pohybům – jako je například u plavání, cyklistiky nebo dalších podobných sportovních aktivit – se vyplavují antistresové hormony, které uvádějí do stavu odpočinku levou mozkovou hemisféru (ta má zodpovědnost za logiku a rozum). Při stresu se do těla vyplavují tzv. stresové hormony, nejznámější z nich je kortizol.

„Cvičení tak snižuje jeho hladinu a zároveň pomáhá tvořit nové nervové buňky v oblasti mozku, kde se tvoří nové vzpomínky. Odborníci tvrdí, že ve srovnání s morfiem je stejné množství endorfinu až tisícinásobně účinnější. Není tedy divu, že u některých může produkce endorfinů způsobit až ‚závislost na tréninku‘. V tom nejlepším případě vyměníte závislost na cigaretách za mnohem lepší a doživotní závislost na pohybu,“ uvedla trenérka Brožová.

Nalaďte se na svou duchovní stránku

Mnoho lidí se ve stresujících životních situací obrací ke své víře a duchovnu obecně, ať už se jedná o modlitby, náboženské praktiky, meditace nebo třeba jen poslech hudby či trávení času v přírodě.

Zaměření se na duchovno pomáhá zklidňovat mysl a pomůže vám vidět věci z větší perspektivy. Rovněž si lépe uvědomíte, proč jste skončili s kouřením a proč už se k tomuto zlozvyku nechcete vrátit.

Vytvořte si od problému odstup

Pokud máte pocit, že už vám vaše starosti přetékají přes hlavu, odejděte od nich. Vezměte si pár minut na vyčistění hlavy, kdy se vědomě rozhodnete, že se chvilku nebudete vašimi aktuálními problémy zabývat.

Může vám k tomu pomoci krátká procházka, poklábosení s přáteli o věcech, které nemají s vaším problémem nic společného, nebo si zajděte na něco dobrého k jídlu.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...



Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Úžasná proměna: z nenápadné studentky se stala královna plesu

Maturitní ples je obvykle druhou největší událostí v roce i pro Alžbětu

Maturitní ples je největší společenskou akcí za celou střední školu. Proto není radno podceňovat líčení, účes ani výběr...

Se svou váhou budu bojovat už navždy, říká obezitoložka

Obezitoložka Dita Pichlerová

Pacienti se za ní chodí radit s hubnutím a ona jim občas kromě lékařských rad přidá i nějakou tu osobní. Obezitoložka...

Další z rubriky

Onkoložka: Rakovina je jako parazit, hladovkou ji nepřemůžete

Rakovinotvorná buňka (ilustrační fotografie)

Herec a filmový producent Jiří Pomeje zvolil pro boj s rakovinou hrtanu hodně netradiční způsob léčby: chce chorobu...

Pět důvodů, proč byste neměli vynechávat snídani

Ilustrační fotografie

Pokud patříte mezi ty, kteří si bez snídaně nedovedou představit začátek dne, můžete si gratulovat. Zdravá a nutričně...

Potíže s nehty na nohou mohou zachránit rovnátka, s ošetřením neotálejte

Podiatr Jaroslav Fešar zdobí rovnátka obrázky.

Nohy nás nosí celý život, přesto jim většinou nevěnujeme tolik pozornosti, kolik bychom měli. Nejrůznější deformity má...

Čtyři velká ALE, proč domácí pleťová maska není taková výhra

Čtyři velká ALE, proč domácí pleťová maska není taková výhra

Arome.cz Avokádo, banán, ovesné vločky, nebo vajíčko nebo želatina. Ingredience z kuchyně přeneste do koupelny a nechte přírodu, ...

Najdete na iDNES.cz