Rady a cviky, jak na ploché břicho. Bez kardia se tuku nezbavíte

  2:00aktualizováno  2:00
Po štíhlém pase bez jediného faldíku touží snad každý. Docílit toho ale vyžaduje určitou disciplínu a také námahu. "Důležité je tělo prohřát, naučit se správně dýchat, zpevnit střed těla a pak posilovat," radí trenérka Monika Bodláková.
Posilování nestačí, tuku se zbavíte při chůzi či běhu (ilustrační snímek)

Posilování nestačí, tuku se zbavíte při chůzi či běhu (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

A zároveň dodává, že je samozřejmě důležité upravit jídelníček. Jídlo se totiž na úspěchu zhubnutí podílí až ze sedmdesáti procent. 

Vzhůru do fitka

"Ráno se do půl hodiny po probuzení nasnídejte. Ideální je třeba ovesná kaše, k tomu banán a oříšky. Nezapomínejte na dopolední a odpolední svačinu. K obědu si dejte libové maso či rybu a přílohu se zeleninou. Večeři si zase dopřejte ideálně 2 až 3 hodiny před spánkem. Pamatujte, že sacharidy je potřeba jíst hlavně v dopoledních hodinách a odpoledne už je ubírat," radí trenérka.

Začátek i konec v kardio zóně

Každé cvičení by mělo začínat a končit v kardio zóně, abyste se zbavili přebytečného tuku. Ideální je chůze, běh či jízda na rotopedu. Před cvičením stačí 15 minut na prohřátí a po posilování byste měli ještě alespoň 30 minut opět strávit na pásu či kole. 

Pokud chcete zhubnout, měli byste si hlídat ideální tepovou frekvenci (aerobní pásmo). Orientační výpočet tepové frekvence pro hubnutí je (220 - váš věk) x 0,7. 

Když se ale nechcete řídit čísly, zkuste si třeba při běhu s někým povídat. Jestli to zvládnete, pohybujete se v aerobním pásmu a tím pádem pálíte tuky a ne sacharidy. 

"Pokud chcete mít břicho zpevněné a hezky vyrýsované, je velmi důležité nejdříve zpevnit core, tedy střed těla a naučit se správně dýchat," vysvětluje trenérka (cviky a vše o tomto tématu najdete ZDE).

Poté už se můžete pustit do posilování povrchových břišních svalů. Trenérka Monika Bodláková ve videu předvádí čtyři cviky, které vám pomohou docílit plochého břicha. 

"Ideální je cviky provádět 10 až 15krát, a to vždy ve třech až pěti sériích po sobě," dodává trenérka Monika Bodláková z fitness centra Factory Pro.


Nejčtenější

Se třemi dětmi rezignujete na spoustu věcí, říká pediatrička Karolová

Kateřina Karolová se svými třemi syny

Jako dětská lékařka odešla Kateřina Karolová sbírat zkušenosti na kliniku do Německa, kde zažila velmi náročné služby....

Žena se po porodu dva týdny mazlila s předčasně narozenou mrtvou dcerou

Emma s manželem v porodnici s dcerkami

Emma Woodhouseová musela podstoupit akutní císařský řez kvůli poškozené pupeční šňůře, když byla v devětadvacátém týdnu...

Polohy pro zdravý spánek: nejlepší je na zádech, na klubíčko zapomeňte

Ilustrační fotografie

Člověk stráví v posteli až dvě pětiny svého života. I proto je podle odborníků důležité se dobře vyspat. Dlouhodobě...

Sexting provozuje každé desáté dítě, varuje odborník

Ilustrační snímek

Lidská sexualita není věcí veřejnou. To říká docent Kamil Kopecký z Centra prevence rizikové virtuální komunikace...

Proměna Gábiny, která je opět single. Změnila účes i šatník

Gábina před a po proměně

Před nedávnem se rozešla s přítelem, přesto Gábina nechce truchlit. Do nového života touží vykročit s novým účesem a...

Další z rubriky

Polohy pro zdravý spánek: nejlepší je na zádech, na klubíčko zapomeňte

Ilustrační fotografie

Člověk stráví v posteli až dvě pětiny svého života. I proto je podle odborníků důležité se dobře vyspat. Dlouhodobě...

Školám schází vzduch. Větrání mikroventilací nestačí, říká odborník

Základní školu Hudcova v Brně navštívil na začátku nového školního roku ministr...

Školy sice vyměňují okna a zateplují fasády, ale na větrání nikdo nemyslí. Na problém upozorňuje v pátečním magazínu...

VIDEO: Dívka, které lékaři odstraňovali nádor z mozku, při operaci zpívala

Hudba je pro devatenáctiletou Kiru Laconettiovou tím nejdůležitějším v životě.

Devatenáctiletá Američanka se na operačním sále postarala o neobvyklou hudební kulisu. Život Kiry Laconettiové patřil...

Najdete na iDNES.cz