Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak se zbavit trémy? Myslete na svůj dech i úspěchy

  9:12aktualizováno  9:12
Čeká vás důležité vystoupení na veřejnosti a už doma se klepete hrůzou? Nemůžete spát nervozitou, že nezvládnete udělat řidičák? Bojíte se už teď návratu do školy, protože na vás jdou z ústního zkoušení mdloby? Pak zřejmě trpíte těžko zvladatelnou trémou. Poradíme vám, jak na ni vyzrát.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Termín tréma je odvozený od latinského slova tremere, což v překladu znamená třást se. Zažili jsme ji asi úplně všichni, a tak bychom ani nemuseli připomínat, že jde o stav emočního napětí, který přichází před veřejným vystoupením, pohovorem nebo jinou událostí, která je pro nás důležitá.

„Tréma je stres z projevení se před druhými lidmi. Jednoduše se bojíme, že se ztrapníme,“ konstatuje Jan Kulhánek z Psychoterapie Anděl.

I když platí, že tréma je zároveň také pozitivní, protože dokáže zaměřit pozornost k danému výkonu, málokdo z nás o toto rozpoložení, kdy je člověku jednoduše úzko a svírá se mu žaludek, stojí. S trémou úzce souvisí také nervozita (z latinského nervus, tedy sval, šlacha, struna, nerv) – stav napětí a neklidu, který je přirozenou reakcí na stres a napětí a projevuje se v jednání i v pohybu.

Domácí lékař

„Tréma a nervozita souvisí se stresem, napětím, úzkostí, určitou nejistotou a zároveň nabuzením. Nervozitu cítíme, když nás něco hodně znejistí. Když máme strach z toho, co nás čeká, bojíme se, že jsme něco pokazili, nebo nevíme, co máme právě teď říci nebo udělat,“ vysvětluje zkušený psycholog.

Roli hraje i výchova

Co rozhoduje o tom, jak trému a nervozitu zvládáme a jak jsme schopni se s nimi vyrovnávat?

„S určitými dispozicemi se už rodíme. Někdo je odmalička klidnější, stabilnější a má lepší schopnost snášet stresové situace. Zato jiní lidé jsou odmala úzkostnější, nejistější a stres snášejí hůře,“ říká Jan Kulhánek a připomíná, že vliv tu má i výchova, která může mít v tomto ohledu jak pozitivní, tak negativní vliv.

„Buď děti spíše posiluje v jejich sebedůvěře, anebo je naopak znejisťuje a ještě více zúzkostňuje. Velký dopad mají v dětství a dospívání také patologické zážitky, jako je například šikana a další nežádoucí jevy, které velmi ohrožují náš pocit bezpečí a integrity,“ dodává Jan Kulhánek.

Udržujte balanc

A jak tedy s trémou, potažmo nervozitou zacházet, aby nás nesvazovala příliš? Dobré je bojovat s nimi průběžně, tedy i ve chvílích, kdy nás přímo netrápí.

„Naučíme se díky tomu zvládat akutní projevy stresu. Vlastně jde o získávání lepších dovedností v udržování rovnováhy. Správný balanc nám pomáhá znovu najít schopnost udělat si od dané situace odstup stejně tak jako budovat zdravé sebevědomí,“ upozorňuje Jan Kulhánek.

Skvělé jsou podle něj techniky a aktivity, které nám pomáhají zrelaxovat – od nejrůznějších relaxačních cvičení, jógy a běhání přes plavání až třeba k setí ředkviček na zahradě.

„Velmi účinným pomocníkem jsou také dechová cvičení. Koncentrace na dech totiž odvede na chvíli pozornost od stresujících myšlenek a emocí. Díky dechovým cvičením si navíc prokysličíme mozek, což je vždy pozitivní,“ podotýká odborník.

Postupné otužování je účinné

Právě s výše uvedenými relaxačními technikami by měli pracovat například lidé, kteří zastávají v práci pozici, při níž mluví před větším počtem lidí a při tom jejich řeč i tělo svazuje nežádoucí tréma. Jsou-li před podobnými vystoupeními nervózní, měli by postupně trénovat, jaksi se otužovat.

„Jde o to opakovaně zažít situaci, ve které svému strachu nepodlehnou, naopak ho překonají a danou situaci tak úspěšně zvládnou. Někdy je to ale nad jejich síly, a pak je určitě dobré vyhledat odbornou pomoc psychoterapeuta,“ radí Jan Kulhánek.

Psycholog pomůže s extrémní trémou

Za odborníkem by podle něj měl vyrazit i člověk, kterému tréma a nervozita výrazně zasahují do života.

„Návštěvu odborníka bych v tomto případě neodkládal, může jít o jednu konzultaci či pravidelné docházení. U nás zcela běžně řešíme třeba extrémní strach z ústního zkoušení u školáků, který někdy může odstartovat nějaká nepříjemná situace ve třídě, již dítě vnímalo jako velmi ztrapňující, a to jak ze strany spolužáků, tak učitele. U dospělých vysokoškoláků je situace podobná, pracující zase přicházejí například po vyhazovu z práce, který je velmi znejistil. Velkou kapitolou je tréma a nervozita při seznamování s opačným pohlavím, s těmito problémy k nám lidé chodí opravdu často a většinou jim dokážeme efektivně pomoci,“ uzavírá Jan Kulhánek.

Jak pracovat s trémou a nervozitou

Při trémě může člověk pociťovat bušení srdce, třes, více se potit, případně mít i zažívací potíže spojené i s nechutenstvím.

Extrémní trémisté mohou zkusit obtěžující projevy trémy zahnat tím, že si vzpomenou na předchozí úspěchy, soustředí se hlavně na svůj výkon, nevšímají si trémy ostatních lidí a pokusí se pravidelně a zhluboka dýchat.

Právě na dech se při nervozitě a stresu často zapomíná. Přitom správný jógový dech dokáže nervozitu i odbourat.

A jak na to? Posaďte se na židli a uvolněte se. Po dobu tří sekund vydechujte, břicho přitom musí být vtaženo dovnitř. Pak se zase zhluboka nadechujte, rovněž po dobu tří sekund. Opakujte toto lehké cvičení dvanáctkrát a sami pak uvidíte, kolik energie naberete. Díky tomuto cvičení se také odpoutáte od okolních vjemů a příjemně zrelaxujete.

Článek vyšel v srpnovém vydání časopisu Zdraví.

Autor:


Témata: Psycholog, stres

Nejčtenější

Rodina přišla o dům, synům hrozí dětský domov. Pomozme jim

Štěrbovi se svými čtyřmi syny

Adam (11) chce být farmářem, i když od naší návštěvy už možná raději filmařem. Když jsme u nich ve starém řadovém domku...

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....



V mužském těle byla nešťastná, dnes má krásná Erin ňadra i lásku

Poprvé poznala Jareda ještě jako Aaron. Dnes s ním Erin prožívá lásku svého...

Narodila se jako chlapec jménem Aaron, ale už od tří let věděla, že do klučičího těla nepatří. Před dvěma lety se...

Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Šest mýtů, které možná brání k získání vysněné postavy

Ilustrační fotografie

Existuje mnoho mýtů z oblasti zdravého životního stylu a fitness. My jsme vybrali jedny z nejrozšířenějších, které už...

Další z rubriky

Sedm zajímavostí ze života kardiochirurga Pirka, který slaví sedmdesátiny

Jan Pirk

Proslulý český kardiochirurg Jan Pirk slaví 20. dubna sedmdesáté narozeniny. Týdeníku 5plus2 při této příležitosti...

Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Meditujte, objímejte se, jezte kaši. Sedm ranních zvyků pro lepší den

(Ilustrační foto)

Je jedno, jestli vás ráno naplňuje nadějí, nebo spíš zoufalstvím. V každém případě platí, že začátek dne dokáže...

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Arome.cz Škála barev je stále stejná, ale na čem by kosmetický průmysl vydělal, kdyby ji každý rok trochu nepomíchal a neudal nov...

Najdete na iDNES.cz