Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak se zbavit trémy? Myslete na svůj dech i úspěchy

  9:12aktualizováno  9:12
Čeká vás důležité vystoupení na veřejnosti a už doma se klepete hrůzou? Nemůžete spát nervozitou, že nezvládnete udělat řidičák? Bojíte se už teď návratu do školy, protože na vás jdou z ústního zkoušení mdloby? Pak zřejmě trpíte těžko zvladatelnou trémou. Poradíme vám, jak na ni vyzrát.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Termín tréma je odvozený od latinského slova tremere, což v překladu znamená třást se. Zažili jsme ji asi úplně všichni, a tak bychom ani nemuseli připomínat, že jde o stav emočního napětí, který přichází před veřejným vystoupením, pohovorem nebo jinou událostí, která je pro nás důležitá.

„Tréma je stres z projevení se před druhými lidmi. Jednoduše se bojíme, že se ztrapníme,“ konstatuje Jan Kulhánek z Psychoterapie Anděl.

I když platí, že tréma je zároveň také pozitivní, protože dokáže zaměřit pozornost k danému výkonu, málokdo z nás o toto rozpoložení, kdy je člověku jednoduše úzko a svírá se mu žaludek, stojí. S trémou úzce souvisí také nervozita (z latinského nervus, tedy sval, šlacha, struna, nerv) – stav napětí a neklidu, který je přirozenou reakcí na stres a napětí a projevuje se v jednání i v pohybu.

Domácí lékař

„Tréma a nervozita souvisí se stresem, napětím, úzkostí, určitou nejistotou a zároveň nabuzením. Nervozitu cítíme, když nás něco hodně znejistí. Když máme strach z toho, co nás čeká, bojíme se, že jsme něco pokazili, nebo nevíme, co máme právě teď říci nebo udělat,“ vysvětluje zkušený psycholog.

Roli hraje i výchova

Co rozhoduje o tom, jak trému a nervozitu zvládáme a jak jsme schopni se s nimi vyrovnávat?

„S určitými dispozicemi se už rodíme. Někdo je odmalička klidnější, stabilnější a má lepší schopnost snášet stresové situace. Zato jiní lidé jsou odmala úzkostnější, nejistější a stres snášejí hůře,“ říká Jan Kulhánek a připomíná, že vliv tu má i výchova, která může mít v tomto ohledu jak pozitivní, tak negativní vliv.

„Buď děti spíše posiluje v jejich sebedůvěře, anebo je naopak znejisťuje a ještě více zúzkostňuje. Velký dopad mají v dětství a dospívání také patologické zážitky, jako je například šikana a další nežádoucí jevy, které velmi ohrožují náš pocit bezpečí a integrity,“ dodává Jan Kulhánek.

Udržujte balanc

A jak tedy s trémou, potažmo nervozitou zacházet, aby nás nesvazovala příliš? Dobré je bojovat s nimi průběžně, tedy i ve chvílích, kdy nás přímo netrápí.

„Naučíme se díky tomu zvládat akutní projevy stresu. Vlastně jde o získávání lepších dovedností v udržování rovnováhy. Správný balanc nám pomáhá znovu najít schopnost udělat si od dané situace odstup stejně tak jako budovat zdravé sebevědomí,“ upozorňuje Jan Kulhánek.

Skvělé jsou podle něj techniky a aktivity, které nám pomáhají zrelaxovat – od nejrůznějších relaxačních cvičení, jógy a běhání přes plavání až třeba k setí ředkviček na zahradě.

„Velmi účinným pomocníkem jsou také dechová cvičení. Koncentrace na dech totiž odvede na chvíli pozornost od stresujících myšlenek a emocí. Díky dechovým cvičením si navíc prokysličíme mozek, což je vždy pozitivní,“ podotýká odborník.

Postupné otužování je účinné

Právě s výše uvedenými relaxačními technikami by měli pracovat například lidé, kteří zastávají v práci pozici, při níž mluví před větším počtem lidí a při tom jejich řeč i tělo svazuje nežádoucí tréma. Jsou-li před podobnými vystoupeními nervózní, měli by postupně trénovat, jaksi se otužovat.

„Jde o to opakovaně zažít situaci, ve které svému strachu nepodlehnou, naopak ho překonají a danou situaci tak úspěšně zvládnou. Někdy je to ale nad jejich síly, a pak je určitě dobré vyhledat odbornou pomoc psychoterapeuta,“ radí Jan Kulhánek.

Psycholog pomůže s extrémní trémou

Za odborníkem by podle něj měl vyrazit i člověk, kterému tréma a nervozita výrazně zasahují do života.

„Návštěvu odborníka bych v tomto případě neodkládal, může jít o jednu konzultaci či pravidelné docházení. U nás zcela běžně řešíme třeba extrémní strach z ústního zkoušení u školáků, který někdy může odstartovat nějaká nepříjemná situace ve třídě, již dítě vnímalo jako velmi ztrapňující, a to jak ze strany spolužáků, tak učitele. U dospělých vysokoškoláků je situace podobná, pracující zase přicházejí například po vyhazovu z práce, který je velmi znejistil. Velkou kapitolou je tréma a nervozita při seznamování s opačným pohlavím, s těmito problémy k nám lidé chodí opravdu často a většinou jim dokážeme efektivně pomoci,“ uzavírá Jan Kulhánek.

Jak pracovat s trémou a nervozitou

Při trémě může člověk pociťovat bušení srdce, třes, více se potit, případně mít i zažívací potíže spojené i s nechutenstvím.

Extrémní trémisté mohou zkusit obtěžující projevy trémy zahnat tím, že si vzpomenou na předchozí úspěchy, soustředí se hlavně na svůj výkon, nevšímají si trémy ostatních lidí a pokusí se pravidelně a zhluboka dýchat.

Právě na dech se při nervozitě a stresu často zapomíná. Přitom správný jógový dech dokáže nervozitu i odbourat.

A jak na to? Posaďte se na židli a uvolněte se. Po dobu tří sekund vydechujte, břicho přitom musí být vtaženo dovnitř. Pak se zase zhluboka nadechujte, rovněž po dobu tří sekund. Opakujte toto lehké cvičení dvanáctkrát a sami pak uvidíte, kolik energie naberete. Díky tomuto cvičení se také odpoutáte od okolních vjemů a příjemně zrelaxujete.

Článek vyšel v srpnovém vydání časopisu Zdraví.

Autor:


Témata: stres, Psycholog

Nejčtenější

Análie nebo Melanomia? Rodiče se předhánějí ve vymýšlení neobvyklých jmen

(Ilustrační snímek)

Většina z nás vybírala jména potomků v rodině, případně ve známé knížce Jak se bude jmenovat? Výběr jména u nás i dnes...

Klidně bych kvůli roli přibrala i dvacet kilo, přemýšlí Bára Poláková

Barbora Poláková

Herečka a zpěvačka Barbora Poláková se kvůli klipu k jedné z písniček připravované desky ostříhala. Krátkovlasou...



Koupelna bez teplé vody a všude zima. Mise pomohla tátovi s malým synem

Julián s Matyáškem si během rekonstrukce bytu užívali v Mikulově.

Svého drogového období Julián (29) lituje. Jenže nezůstalo bez následků, ze vztahu s přítelkyní se narodil syn Matyáš,...

Některé pomůcky pro děti zpomalují jejich vývoj, raději se jim vyhněte

Vibrační i normální lehátka dítě na chvíli zbaví, ale neumožňují mu volný pohyb...

Rodiče jsou ochotni do nejrůznějších hraček, potřeb a dalších věcí pro své ratolesti investovat neuvěřitelné částky....

Příběh Aleny: Nastěhoval se k nám švagr, manžel to neřeší, já zuřím

(ilustrační snímek)

Před pár týdny jsme poskytli na pár dní azyl bratrovi manžela. Žena ho vyhodila a neměl rychle kam jít. Z dočasného...



Další z rubriky

Víte, jak si zvýšit kapacitu plic? Naučte se správně dýchat

Ilustrační fotografie

Dýchat přece umí každý od narození. Hotovo, tečka. Anebo ne? Skutečně jsou situace, v nichž je třeba s dýcháním,...

Ten náš kluk je holt menší! S poruchou růstu se potýkal i Lionel Messi

Lionel Messi v akci při utkání Ligy mistrů, které hrála Barcelona proti...

Tisíce dětí v Česku trpí poruchou růstu. Jejich rodiče to přitom mnohdy ani nevědí a myslí si, že s malým vzrůstem...

Lékař: Pokud se v noci vzbudíte a nemůžete spát, nemá cenu ležet

(Ilustrační snímek)

Odcházíte-li do postele s rozvířenou myslí, odrazí se to i na kvalitě spánku. Po nejnutnější regeneraci přichází v...



Najdete na iDNES.cz