Deset tipů proti chrápání. Začněte tím, že se otočíte na bok

Chrápání neboli hlasité dýchání je podle lékařů častá porucha spánku. Nepříjemné zvuky vydává přibližně 25 procent mužů a 15 procent žen. Existuje celá řada rad, jak si od chrápání ulevit. I když některé z nich nejsou příliš spolehlivé, může se stát, že právě u vás zaberou.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1. Nespěte na zádech

Řada lidí přestane chrápat, když se otočí na bok. Pokud máte tendenci se vracet zpět na záda, může vám pomoci mít na zádech pyžama kapsičku na tenisák: pak už si určitě ležení na této části těla neužijete.

2. Udržujte si optimální váhu

Pokud máte kila navíc, zabojujte a zbavte se jich, může vám to také ulevit od chrápání.

3. Omezte konzumaci alkoholu a sedativ

Minimálně dvě hodiny před ulehnutím nepijte alkohol a neberte sedativa. Tyto látky uvolňují svaly a tím mohou zvýšit riziko chrápání.

4. Dbejte na spánkovou hygienu

Choďte spát pravidelně, naplánujte si alespoň 7 až 8 hodin spánku, v ložnici udržujte doporučenou teplotu (do 20 stupňů) a zvlhčujte a čistěte zde vzduch, pravidelně větrejte.

5. Spěte „vysoko“

Zvednutá horní část postele (tak o 10 cm) nebo několik polštářů pod hlavou může dýchání ve spánku usnadnit. Existují také speciálně tvarované polštáře, které slibují, že mohou od chrápání ulevit.

6. Vyřešte ucpaný nos

Pokud je příčinou chrápání překážka v dýchacích cestách, oslovte se žádostí o pomoc lékaře: může vám doporučit například nosní sprej se steroidy na chronickou rýmu nebo operaci případného fyzického problému, který brání vzduchu proudit nosem.

7. Usnadněte si dýchání nosem

Pokud vás trápí „jen“ zvuky a nikoli spánková apnoe, můžete zkusit použít nalepovací pomůcky, které pomáhají udržet otevřený průchod nosem (pásky, které „roztahují“ nozdry od sebe a podobně).

8. Můžete zkusit přírodní přípravky

V lékárnách i obchodech s bylinkami můžete najít různé pomocníky proti chrápání: spreje do krku i nosu, čaje, tablety či kapsle, masážní oleje, éterické oleje a tak dále. Lékaři jsou skeptičtí, ale kdo ví, možná právě vám některý přípravek pomůže.

9. „Posilujte“ svůj dech

Na internetu najdete doporučená cvičení na „vypracování“ svalů hrdla a krku, podle odborníků prý může pomáhat i zpěv nebo hra na některé dechové nástroje (didgeridoo, hoboj a podobně). Pomoci vám mohou i dechová cvičení.

10. Jestliže nic nepomůže, zajděte si k lékaři

Především pokud chrápete bez ohledu na polohu, v níž spíte, anebo pokud chrápete tak, že vzbudíte i sami sebe, neměli byste návštěvu lékaře odkládat. Především u spánkové apnoe je pak návštěva vyloženě nezbytná. Lékař může doporučit například přístrojové řešení (stroj CPAP – masku, která se připevní na obličej a tlakem pomáhá vzduchu proudit do plic) nebo operaci (různé postupy odstraňující tkáň z měkkého patra nebo implantáty, které měkké patro zpevňují).

Článek vyšel v květnovém vydání časopisu Zdraví.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

FOR KIDS by měl být zážitkem pro celou rodinu, říká Monika
FOR KIDS by měl být zážitkem pro celou rodinu, říká Monika

Monika Pavlíčková (35 let) je maminkou dvou dcer, sedmileté Terezy a čtyřleté Laury, a zároveň také manažerkou obchodního týmu společnosti ABF,...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...