Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zbavte se večerního mlsání, jinak budete obézní. Pět rad, jak na to

aktualizováno 
Je to nekonečný příběh. Ráno se probudíte s odhodláním zdravě se stravovat, jíst ovoce a zeleninu, vybírat si nutričně vyvážené potraviny, nepřejídat se. Celý den se snažíte a večer neustále chodíte do ledničky a honí vás mlsná. Jak se vyhnout večernímu zobání, vám poradí nutriční poradkyně a garantka Vím, co jím Veronika Hrázská.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Snídani zvládnete na jedničku, nezapomenete posvačit. Oběd jste si připravili doma, abyste se vyhnuli tučným omáčkám a smaženým pokrmům v jídelně. 

Jenže s ubývajícími hodinami, nekonečnými pracovními povinnostmi a přibývajícím stresem se předsevzetí hroutí. Odpolední svačinu nestíháte a večeři kvůli dětem a domácím povinnostem jen odbydete.

Když večer nastane klid a děti spí, konečně se usadíte k televize a pak vše začne. Otevřete ledničku a sáhnete po tučné klobáse, slaném sýru a ze spíže putují do misky chipsy, slané ořechy, čokoláda nebo sušenky. 

Následně se dostaví výčitky a slib, že druhý den se už večer nepřejíte. Jenže příběh se obvykle opakuje další dny. Jak se bránit večerním záchvatům hladu?

1.Jídla si naplánujte a jezte pravidelně

Důležité je naplánovat si jídlo na celý následující den a ideálně si ho dopředu připravit.

„Nezapomínejte jíst pravidelně. Intervaly mezi jídly by měly být 2,5 až 3 hodiny,“ říká nutriční poradkyně Veronika Hrázská.

A dodává, že se tak vyhnete kolísání hladiny krevního cukru v krvi a tím i mlsání přes den a zejména večer.

2.Nevynechávejte přílohy

Myslete na to, že váš jídelníček musí být vyvážený. Bílkoviny by měly tvořit 10 až 30 procent z celkového denního energetického příjmu, sacharidy 40 až 50 procent a tuky 30 až 35 procent. 

Pokud chcete zhubnout, měli byste mít spíše vyšší příjem bílkovin a nižší příjem sacharidů a tuků.

„Jestliže vynecháte jednu z těchto potravinových skupin, budete mít následně tendenci sahat po rychlém zdroji energie, jako jsou tučné chipsy nebo sladká čokoláda. Častou chybou je vynechávání příloh u večeře, tělo si pak chybějící sacharidy vynahradí větší chutí na sladké,“ vysvětluje Hrázská.

3.Zaměřte se na odpolední svačiny

Chcete-li se vyhnout večernímu vlčímu hladu, dejte si odpolední svačinu. Jestliže nestíháte, buďte raději připraveni předem.

„V kanceláři stačí mít trvanlivé potraviny - například sušené neslazené ovoce, celozrnné nebo ovesné sušenky, trvanlivé mléko v menších krabičkách, oříšky a knäckebroty, sušené maso nebo proteinové tyčinky,“ doporučuje nutriční poradkyně.

4.Mlsejte zdravě

Když už si nemůžete pomoci, vyhněte se alespoň tučným uzeninám, většímu množství alkoholu nebo sladkému. 

Energetický příjem večerního zobání může dohromady představovat až polovinu celkového denního příjmu.

„Lovecký salám vyměňte za tvarohový dip s nakrájenou zeleninou nebo mísu zeleninového salátu. Zelenina dokáže díky vláknině dobře zasytit a taková mrkev pak dokonale zažene chuť na sladké. Místo cukroví si dejte sušené ovoce bez přidaného cukru. Tím zaženete nejen chuť na sladké, ale díky vláknině zlepšíte své trávení. Sušené ovoce obsahuje důležité vitaminy, minerální látky, stopové prvky a antioxidanty, které ochraňují buňky před volnými radikály,“ radí odbornice na výživu Veronika Hrázská .

Jíst můžete i ořechy a semínka, ale nepražené a nesolené. Stačí jich malá hrstička. Vhodné jsou také naklíčené luštěniny, například mungo fazole, čočka nebo hrách.

5.Jezte raději u stolu

Pokud si po večeři dopřáváte něco dobrého, jezte raději u stolu než u televize. V zápalu sledování ztratíte snáze přehled, kolik jste toho snědli, a tak vám nebude dělat problém do sebe dostat pytlík smažených chipsů, aniž byste si to uvědomili. 

A pozor na sledování pořadů o vaření. Ty u vás mohou vyvolat chutě a pak opět povedou vaše kroky k lednici. 

Podívejte se ve videu, jaké zdravé mlsání si můžete večer dopřát.

Autor:



Nejčtenější

Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...



Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Mikronevěra. Věděli jste, že vám smajlíky můžou zničit manželství?

Sociální sítě lidi nejen spojují, ale také rozdělují. Třeba, když si váš...

Dřív bylo k odhalení záletníka potřeba načapat ho v posteli s milenkou nebo mu v kapse najít účet z pochybného hotelu,...

Úžasná proměna: z nenápadné studentky se stala královna plesu

Maturitní ples je obvykle druhou největší událostí v roce i pro Alžbětu

Maturitní ples je největší společenskou akcí za celou střední školu. Proto není radno podceňovat líčení, účes ani výběr...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Maso dobře zasytí, pozor dejte při úpravě

Ilustrační fotografie

Je tu čtrnáctý den vaší proměny, který připadá na neděli. Dříve to byl den sváteční, kdy se většinou jediný den v týdnu...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Zelenina při dietě pomáhá, s ovocem opatrně

Ilustrační fotografie

Je tu patnáctý den vaší proměny a zároveň polovina našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz. Tentokrát se budeme opět...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: krizi pomůže překonat plánování i parťák

Ilustrační fotografie

Je tu šestnáctý den vašeho hubnutí a možná cítíte, že přichází první krize. I proto jsme se rozhodli právě v tuto dobu...

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Arome.cz Škála barev je stále stejná, ale na čem by kosmetický průmysl vydělal, kdyby ji každý rok trochu nepomíchal a neudal nov...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz