Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


VIDEO: S věkem nám přibývá tuk na břiše. Jak s tím bojovat?

aktualizováno 
Každá žena se s přibývajícím věkem potýká s nárůstem váhy. Mnoho žen zpanikaří a přestane jíst, což je chyba. S výživovými specialisty Karolínou Hlavatou a Petrem Havlíčkem v projektu "Vím, co jím" radíme, jak upravit jídelníček po padesátce a jak vybrat zdravé potraviny.

V období menopauzy se v ženském těle odehrávají významné změny. Svalová hmota ubývá, klesá bazální metabolismus a narůstá tuková tkáň, a to nejčastěji v oblasti břicha.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit spotřebitelům snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Vím, co jím

"Zvyšuje se riziko cukrovky druhého typu, vysokého krevního tlaku a osteoporózy. Proto by v jídelníčku žen v menopauze neměly chybět ryby. A to hlavně kvůli kvalitním bílkovinám a kvalitním tukům," říká výživový specialista Petr Havlíček.

A dodává, že v menopauze se také často mění nálady a pokud ženy z důvodu rychlého úbytku hmotnosti vynechávají přílohy (zdroj sacharidů), nálady se ještě zhoršují a mohou se objevovat deprese.

Pohyb i pestrá strava

U starších žen je proto velmi důležitá pestrost jídelníčku a častý příjem potravin v menších porcích a v rozumném výživovém složení. A samozřejmě dostatek pohybu.

"Ženy by měly jíst hodně kvalitních bílkovin, které jsou v mase, vejcích, mléčných výrobcích. Ale dopřávat by si měly i luštěniny, zejména sóju. Obsahuje totiž rostlinný fytoestrogen, což je látka, jež zmírňuje projevy menopauzy, jako jsou návaly, pocení a zhoršená nálada," radí dietoložka Karolína Hlavatá.

Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim. "Ve vyšším věku dochází k vymizení pocitu žízně, proto pravidelně myslete na to, že musíte pít," upozorňuje Petr Havlíček. Doporučuje se samozřejmě voda, ale i ovocné a bylinkové čaje. 

Den zdraví

Chcete se dobře a zdravě najíst, vyzkoušet 16 druhů pohybových aktivit, zkusit být modelkou a mnoho dalšího? Tak přijďte 19. října do Základní školy Rakovského v Praze 4, kde se koná Den zdraví se STOBem.

Více na www.stob.cz.

Alkohol může za nadváhu

Pozor na pití alkoholu. Mnozí z nás si myslí, že sklenička alkoholu neuškodí a vyřeší třeba potíže se spánkem nebo se stresem. "Alkohol vám sice spánek navodí, ale kvalitu spánku výrazně zhorší, protože narušuje spánkové cykly," varuje Havlíček. 

Zejména u žen to může být i důvod, proč se nedaří zhubnout nebo proč ručička váhy stoupá nahoru. 

"Stačí totiž jedna nebo dvě sklenky denně a tuk se ukládá do oblasti břicha," dodává dietoložka Karolína Hlavatá.

Autor:



Nejčtenější

Vědci našli 100 nejzdravějších potravin. Sádlo je v první desítce

(Ilustrační snímek)

Zdravé jídlo může v různých kontextech znamenat různé věci. Ale dá se o některých potravinách říct, že jsou to ty zcela...

Mrzí mě, že jsme smrti Filipa nedokázali zabránit, vyčítá si Janečková

Moderátorka Ester Janečková

Před čtyřmi roky přišla o synovce, když si tehdy čtrnáctiletý Filip kvůli negativním reakcím na svou homosexualitu vzal...



Česká Miss zimní olympiády. Dejte hlas té nejsympatičtější

České reprezentantky na ZOH 2018

Mezi rekordně velkou výpravou českých sportovců na ZOH v korejském Pchjongčchangu letos najdeme i 22 žen a dívek. Jak...

Baví mě nakupovat zlato, prohlásila vyměněná manželka v domácnosti

Lenka s manželem Pavlem (vpravo) a synem Edou.

Lenka má 15letého syna a je v domácnosti. Oba živí a brněnský podnájem za 20 tisíc platí její o šest let mladší manžel...

Sexy prádlo pro přítelkyni. Valentýnská proměna podle muže

Nákupy spodního prádla na Valentýna

Sen každého muže je, aby měl doma ženu skvělou a sexy. Svátek zamilovaných je pak ideální příležitostí partnerce sdělit...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jaké sýry a uzeniny můžete při dietě

Ilustrační fotografie

Už je to dvacet dní, co se držíte a je tu opět víkend. A protože o víkendu se často více jí, vybrali jsme téma, které...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Co dělat, když se do diety vloudí stres

Ilustrační fotografie

Už jsou to přesně tři týdny, co se snažíte shodit přebytečná kila, a tak již určitě vidíte jisté pokroky. V dalším díle...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Sůl je zdravá, ale ne víc než lžička denně

Ilustrační fotografie

Máte za sebou už 26 dní nabitých informacemi a motivací pro vaši proměnu. Do dalšího dílu našeho seriálu 30 dní hubnutí...

Škola líčení: Jemný plesový make-up

Škola líčení: Jemný plesový make-up

Arome.cz Decentní líčení nutně neznamená, že se musíte držet zpátky a neužít si tak trochu jiný, slavnostnější makeup. Mějte však...

Najdete na iDNES.cz