Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak se správně stravovat?

  18:05aktualizováno  18:05
Nevíte si rady s vaší stravou? Chcete jíst správně, ale nevíte jak na to? Dipl. Ing. Ivan Mach CSc. vám poradí, jak začít a být fit.

Ovoce a zelenina jsou velmi důležité složky zdravé výživy. Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz


Jak za kondicí a figurou? Pouze se správnou výživou.
 Když se rozhodneme hubnout, není jednoduché udělat najednou za celoživotními stravovacími návyky a oblíbenými jídly tlustou čáru a začít jíst přesně podle toho, co napíše dietolog. Jsme až příliš v područí svých zvyků, dokonce i rituálů, máme zažité stereotypy v oblasti nakupování, denního stravování i rodinné gastronomie. Musíme se jim však rázně vzepřít - vždyť naše tělo budeme při hubnutí vystavovat zvýšené námaze, abychom spálili tuky, a očekáváme od něho, že se nám brzy odvděčí v podobě lepé postavy, zdraví, kondice i atraktivnějšího vzhledu. Výživa by měla naši aktivitu podpořit, a ne devalvovat její očekávané přínosy. Chybná dieta dokonce může zdraví jedince, který kondičně sportuje, nepříjemně ohrozit. Jak? Každý ví, že strava a nápoje chudé na minerály mohou způsobit při cvičení a hubnutí křeče, které mohou být příčinou ještě horších zdravotních poruch, zejména úrazů (tzv. únavové zlomeniny apod.).

Jak jíst, když chceme být štíhlí?
 Když se řekne pěkná figura a kondice, každý si hned představí sílu a svaly, popřípadě vytrvalost. A k tomu si hned vybaví hodiny namáhavého tréninku a cvičení. Víte, že k fyzické kondici vedle přísného osobního trenéra ve fitcentru, kam chodíte, také patří rozumná a odpovídající strava (schválně neříkám redukční dieta)? Kdo chce totiž hubnout cvičením a získat tím figuru i kondici, výživou si může velice vypomoci. Jaké tedy má taková výživa vlastnosti?

Správná výživa:
je pestrá (obvykle jsme jednostranní, podřizujeme se často nezdravému stravovacímu stereotypu, který vede k nadměrné spotřebě některých živin na úkor druhých).

je přiměřená
našemu energetickému výdeji (aktivní životní styl by rozhodně měl znamenat zvýšení kvality stravy, když udržíme její energetickou hodnotu a přitom vydáme cvičením více energie než předtím, zhubneme, což můžeme využít k formování postavy).

je chutná
(naučme se uspokojovat chutě, včetně těch nových, zatím nepoznaných, nikoli však chuťový chtíč, který vede k závislosti na sladkém, slaném nebo uzeném).

je komplexní
(obohacená o nezbytné mikroživiny a další látky, které v běžné stravě chybí nebo na které máme při sportování zákonitě vyšší nároky).

je racionální
(jíst podle potřeb našeho těla, přinejmenším rozdělit denní příjem energie v průběhu celého dne aspoň na 5-6 dávek včetně snídaně,  více zde
Autor:






Nejčtenější

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Nicola Formichetti kdysi oblékal Lady Gagu, teď vládne několika módním značkám.
Nicola Formichetti: Muž, který oblékl Lady Gaga do masa a masy do denimu

Vytvořil pro Lady Gaga šaty z masa i image, co změnila tvář popové hudby, vedl několik velkých světových značek a dostal se do vedení předních módních...  celý článek

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Šest příznaků nezdravého srdce. Varovat může chrápání i krvácení dásní

Srdeční onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí. Mohou postihnout kteroukoli část srdce, nejčastěji však věnčité tepny a srdeční chlopně. Onemocnění srdce...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku
Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku

Jemnějším typům příliš nesvědčí klasická černá tužka na oči - na jejich tváři působí tvrdě. Naopak barevná linka z očníc... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.