Pět tipů, jak vyzrát na maratonskou zeď

Poznáte ji, jakmile do ní narazíte. Nohy z olova, mžitky před očima, ruce padají ke kolenům a před vámi je ještě spousta kilometrů. Svaly stávkují, hlavě se nechce. Přečtěte si, jak zdolat maratonskou zeď, která vás nechce pustit dál.

Nevzdávejte se, i když hlava protestuje a nohy jsou jak vařené nudle | foto: Profimedia.cz

„Bylo to, jak kdyby na moje ramena ze stromu seskočil slon a nutil mě ho nést po zbytek cesty,“ popsal novinářům svůj zážitek s maratonskou zdí jeden z účastníků Maratonu City of Lakes v roce 1977. Maratonská zeď je strašákem nejen prvomaratonců, ale i protřelých závodníků. Jednoho z nesporně nejlepších vytrvalostních běžců všech dob Emila Zátopka prý dostihla na 35. kilometru nezapomenutelného závodu v Helsinkách. Může však přijít kdykoli.

Podle výzkumu na Standfordské univerzitě zažilo v nedávné době stav popisovaný jako maratonská zeď celých 43 procent z 315 maratonských běžců. Nohy rázem ztěžknou, jak kdybyste je tahali z medu, dech je mělčí a kratší, před očima se začnou promítat mžitky, tělo křičí, že chce skončit.

Myšlenka závod vzdát se stává více než lákavou a nejeden běžec kvůli tomuto stavu zastavil, případně ze závodu odstoupil. Nejednomu se však podařilo zeď prorazit a ve slušném tempu dokončit jako Emilu Zátopkovi, který zmiňovaný maraton nakonec vyhrál.

PŘIHLASTE SE NA ZÁVOD

Craft RUNGO osvobozující pětky v Plzni Přijďte! 13. června 5 a 10 kilometrů.

Budeme rádi, pokud právě tyhle závody budou třeba vaše úplně první. Protřelí harcovnící jsou samozřejmě vítáni taky.

Tyhle závody pro vás připravila celá redakce a fanoušci tohoto webu - TAK SE TĚŠTE. 

Kde se vzala, tu se vzala

Z fyziologického hlediska se za náraz do „zdi“ zpravidla považuje moment, kdy tělo vyčerpá zdroj energie ve formě glykogenu a musí začít využívat energií z proteinů a tuků, což je proces výrazně pomalejší. Tělo vysílá do mozku všemožné signály o tom, že nemá energii a je slabé. Ohrožení se dá minimalizovat dostatečným a dlouhodobým tréninkem před závodem a řádnou výživou v jeho průběhu.

Co ale dělat, pokud jste se před zdí již ocitli a máte pocit, že běžíte na volnoběh? Samozřejmostí je snažit se tělu co nejdřív dodat látky, které mu schází. Jejich přeměna na energii přesto chvíli potrvá. Netřeba však stahovat šortky, když cíl je ještě daleko! Pokračujte! Běžte! Zeď lze prorazit. Vaše tělo změnu ve spalování zvládne. Než se mu ale dostane potřebná výživa, můžete, respektive musíte zabojovat hlavou.

Na prorážení maratonské zdi se lze připravit dřív, než se s ní reálně potkáme. Před závodem se doporučuje věnovat vizualizacím, představování si průběhu závodu do co největších detailů, živosti obrazů, smyslových prožitků, a to včetně únavy, touhy skončit, pocitu těžkých nohou, mělkého dechu, mžitek před očima. Jakmile budete mít v mysli co nejživější představu, že už nemůžete, je ta pravá chvíle začít si představovat mechanismy a techniky, které vám pomohou zeď prorazit. Štěstí přeje připraveným, dostihne-li vás krize, nebudete se muset rozvzpomínávat, co že to kde psali za rady.

Když vás přemáhá samotná představa dalších kilometrů

Pravděpodobně budete myslet na kilometry, které ještě musíte uběhnout, což vám v danou chvíli bude připadat nepředstavitelné. Představujte si proto něco zcela jiného. Řada běžců, kteří stav překonali, uvedli, že začali věnovat své myšlenky něčemu zcela jinému: počítání stromů podél cesty, počítání žen v červených šortkách, přípravě nákupního seznamu.

Hlasy ve vaší hlavě vám říkají, ať skončíte

Pokud se již sami nemáte sílu ubezpečovat, že natrénováno máte a závod dokončíte, nalezněte si běžeckého parťáka. Pokud se nikdo z okolních běžců kooperativně netváří, využijte diváky, zamávejte, zvedněte palce, pošlete vzdušný polibek, všímejte si jejich reakcí a povzbuzení. Emil Zátopek hovořil šesti jazyky a mezi svými soupeři byl svými konverzacemi během závodů proslulý.

Představte si, že jste loutka

Co nejživěji si představte, že právě pijete z poháru, v němž je poslední zbytek energie, který potřebujete k dokončení závodu. Jste atlet, jste trénovaný, zvládnete to! Představte si, že máte ruce na provázcích, strunách, za které někdo tahá a každý tah pomáhá máchnutí rukou blíž a blíž cíli. Když budou vaše ruce v pohybu, nohy je budou následovat.

Rozdělte si zbývající kilometry do menších celků

Tělo je mnohem lehčí usmlouvat, aby doběhlo k dalším semaforům a pak zas a znova, než po něm chtít dalších dvanáct kilometrů.

Dokud neproběhnete páskou, nejste v cíli

Přestože cíl působí jako magnet a je jasné, že jakmile je na dohled, po lítém boji a vyčerpání, už by jeden raději slavil, vy nesmíte povolit. Nesmíte povolit, dokud neproběhnete cílovou páskou. Nejsou vzácné záběry, kdy běžci odpadli těsně před koncem. Jejich mozek vydal tělu signál, že je již v cíli, že je všemu konec, že už se nemusí snažit, že může odpočívat. Odpočívání pár set nebo jen desítek metrů od cíle dokáže dopálit.

Jeden z nejslavnějších velitelů II. světové války George Smith Patton Jr. kdysi řekl: Chcete-li vyhrát, musíte přimět mysl, aby řídila vaše tělo. Nikdy nenechte své tělo říkat mysli, co má dělat. Tělo to vždycky vzdá. Je vždycky unavené: ráno, v poledne, večer. Bude-li však vaše mysl svěží, nebude unavené nikdy. Věděl, o čem mluvil. Generál americké armády byl úspěšný aktivní sportovec a v roce 1912 dokonce reprezentoval USA v moderním pětiboji na olympijských hrách ve Stockholmu.

Barbora Blažková

Dokončuje studium jednooborové psychologie na Filozofické fakultě Univerzity Karlovy v Praze. V rámci studia se zabývá zejména problematikou psychologie sportu a konceptu psychické odolnosti nejen vůči traumatickým událostem. Když zrovna v práci či ve škole nepracuje s lidmi na psychologické rovině, trénuje na extrémní překážkové závody, jelikož běhání po lese, plazení bahnem pod ostnatým drátem a překonávání všelijakých fyzických i mentálních překážek je jeden z motorů, které ji ženou vpřed.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...