Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak se připravit na první běžecký závod, abyste si ho užila

aktualizováno 
Je to několik týdnů, co jste poprvé nazula tenisky a začala běhat. Teď vás za pět dnů čeká první závod na 5 kilometrů. Poradíme, co nejlépe dělat poslední dny před startem, abyste si svou běžeckou metu užila.

Závod si může užít celá rodina (ilustrační snímek) | foto: Archiv T-Mobile Olympijský běh

Poctivě jste běhala a dodržovala naše rady a už ve středu si můžete na vlastní kůži vyzkoušet, jaké to je proběhnout cílem. Ať je čas jakýkoliv, pocit, že jste něco dokázala a doběhla, je neskutečný. Abyste si svůj první závod užila, přinášíme doporučení, která vám mohou pomoci.

Od teď už se nepřepínejte

„Protože zbývá do závodu už jen pět dnů, je potřeba, abyste zvolnila v tréninku,“ říká trenér Vladimír Korbel. Rozhodně už nezařazujte žádný extrémní běh. Poslední trénink je dobré absolvovat v sobotu, v neděli si udělat odpočinek a v pondělí jen lehký výklus.

„Při posledním tréninku je dobré si na kratším úseku asi 500 metrů vyzkoušet závodní tempo, které jste si stanovila. Pak už se jen zklidnit pomalým regeneračním během,“ radí trenér.

Poslední dny před startem se snažte najít místo pro odpočinek. Zajistěte si dostatek spánku, aby bylo tělo zregenerované a psychicky připravené na závod. Nemějte strach z případných nervů a horšího spánku noc před závodem, zásadní je, abyste se blížila 8 hodinám spánku v pěti dnech předcházejících závodu.

Zapomeňte na alkohol, zvyšte příjem sacharidů

Nyní už nepijte alkohol, kávu ani silný černý čaj a naopak se zaměřte na dostatečnou hydrataci těla. Měla byste denně vypít minimálně dva, ale raději až 3 litry tekutin, ideálně čisté vody a minerálky. Uvědomte si, že vzhledem k vyšším nárokům na fyzickou aktivitu by se měla navyšovat i celková hydratace organismu.

Vyzkoušejte si první závod

Začali jste běhat a chcete zkusit svůj první závod? Máte ideální příležitost zúčastnit se T-Mobile Olympijského běhu. Letošní závody s podtitulem „různí běžci, různá místa, jedna myšlenka“ se budou konat 24. června od 18 hodin v minimálně patnácti městech. Registrovat na závod se můžete zde, startovné se pohybuje v cenách 50 až 200 korun.

Zapojit se ovšem můžete třeba i úplně sami na trase kolem všeho domova pomocí speciální výzvy v aplikaci Endomondo.

Nevyjde vám to ve středu, nevadí. Další závody najdete na RUNGO.cz.

„Dodržujte vyvážený jídelníček s mírným navýšením dávky sacharidů oproti předešlým dnům,“ doporučuje trenér Vladimír Korbel.

Vybírejte dobře stravitelné sacharidy s nízkým obsahem tuků, bílkovin i vlákniny, které by mohly celý proces hrazení energie zbytečně prodlužovat a nadmíru zatěžovat trávicí systém.

Vhodnou volbou jsou například těstoviny nebo rýže, a to i z toho důvodu, že v nich obsažené sacharidy na sebe dobře vážou vodu a tudíž podporují celkovou hydrataci. 

Rozhodně ale nejezte nic, co nemáte vyzkoušeno v normálním režimu před tréninkem. Velké jídlo snězte nejpozději 3 až 4 hodiny před závodem. Těsně před závodem můžete přijmout ještě rychlý sacharid, třeba energetickou tyčinku, nápoj nebo sušené ovoce.

Na startu

Den před závodem si vyberte oblečení a obuv. Nezkoušejte žádné novinky a vezměte si své osvědčené kousky, ve kterých jste již dříve běhala. Na start se dostavte v předstihu, alespoň hodinu před, abyste měla čas se protáhnout a rozklusat. Ale také napít a ještě si dojít na toaletu.

Když se postavíte na start, určitě ucítíte drobnou nervozitu, ale nebojte, až se rozběhnete, všechno z vás opadne. Myslete na to, že máte natrénováno a trať dlouhou pět kilometrů určitě zvládnete.

Zdravý pohyb

Pořádný pohyb je potřeba pro zdravý životní styl. Raketa.cz nabízí výrazné slevy na vstupy do fitness center, cvičební pomůcky a na různá cvičení pod dohledem trenéra.

Pokud jste zvyklá, poslouchejte hudbu a běh si prostě užívejte. Ale pozor, hlavně nepřepalte začátek. Nikdy se nenechte strhnout ostatními běžci, myslete jen na sebe a své tempo.

„Celý závod se snažte běžet co nejrovnoměrněji. Pokud vám pak v poslední třetině zbudou síly, tak samozřejmě postupně zrychlovat můžete, ale ne dříve,“ dodává zkušený trenér Vladimír Korbel.

Tak hodně štěstí a třeba se ve středu potkáme na startu!

Autor:






Nejčtenější

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

ilustrační snímek
Tři přesvědčení, která získáme v dětství a neseme je až do dospělosti

I když si to občas nechceme připouštět, naše dětství mělo nepochybně velký vliv na to, jací lidé se z nás později stali. Podle odborníků v dětství vznikají tři...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že přemýšlí o smrti. A dodala, že se jí...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?
Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?

Tragický případ z minulého týdne nejspíš pohne českými zákony o pěstounské péči.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.