Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jak se připravit na první běžecký závod, abyste si ho užila

aktualizováno 
Je to několik týdnů, co jste poprvé nazula tenisky a začala běhat. Teď vás za pět dnů čeká první závod na 5 kilometrů. Poradíme, co nejlépe dělat poslední dny před startem, abyste si svou běžeckou metu užila.

Závod si může užít celá rodina (ilustrační snímek) | foto: Archiv T-Mobile Olympijský běh

Poctivě jste běhala a dodržovala naše rady a už ve středu si můžete na vlastní kůži vyzkoušet, jaké to je proběhnout cílem. Ať je čas jakýkoliv, pocit, že jste něco dokázala a doběhla, je neskutečný. Abyste si svůj první závod užila, přinášíme doporučení, která vám mohou pomoci.

Od teď už se nepřepínejte

„Protože zbývá do závodu už jen pět dnů, je potřeba, abyste zvolnila v tréninku,“ říká trenér Vladimír Korbel. Rozhodně už nezařazujte žádný extrémní běh. Poslední trénink je dobré absolvovat v sobotu, v neděli si udělat odpočinek a v pondělí jen lehký výklus.

„Při posledním tréninku je dobré si na kratším úseku asi 500 metrů vyzkoušet závodní tempo, které jste si stanovila. Pak už se jen zklidnit pomalým regeneračním během,“ radí trenér.

Poslední dny před startem se snažte najít místo pro odpočinek. Zajistěte si dostatek spánku, aby bylo tělo zregenerované a psychicky připravené na závod. Nemějte strach z případných nervů a horšího spánku noc před závodem, zásadní je, abyste se blížila 8 hodinám spánku v pěti dnech předcházejících závodu.

Zapomeňte na alkohol, zvyšte příjem sacharidů

Nyní už nepijte alkohol, kávu ani silný černý čaj a naopak se zaměřte na dostatečnou hydrataci těla. Měla byste denně vypít minimálně dva, ale raději až 3 litry tekutin, ideálně čisté vody a minerálky. Uvědomte si, že vzhledem k vyšším nárokům na fyzickou aktivitu by se měla navyšovat i celková hydratace organismu.

Vyzkoušejte si první závod

Začali jste běhat a chcete zkusit svůj první závod? Máte ideální příležitost zúčastnit se T-Mobile Olympijského běhu. Letošní závody s podtitulem „různí běžci, různá místa, jedna myšlenka“ se budou konat 24. června od 18 hodin v minimálně patnácti městech. Registrovat na závod se můžete zde, startovné se pohybuje v cenách 50 až 200 korun.

Zapojit se ovšem můžete třeba i úplně sami na trase kolem všeho domova pomocí speciální výzvy v aplikaci Endomondo.

Nevyjde vám to ve středu, nevadí. Další závody najdete na RUNGO.cz.

„Dodržujte vyvážený jídelníček s mírným navýšením dávky sacharidů oproti předešlým dnům,“ doporučuje trenér Vladimír Korbel.

Vybírejte dobře stravitelné sacharidy s nízkým obsahem tuků, bílkovin i vlákniny, které by mohly celý proces hrazení energie zbytečně prodlužovat a nadmíru zatěžovat trávicí systém.

Vhodnou volbou jsou například těstoviny nebo rýže, a to i z toho důvodu, že v nich obsažené sacharidy na sebe dobře vážou vodu a tudíž podporují celkovou hydrataci. 

Rozhodně ale nejezte nic, co nemáte vyzkoušeno v normálním režimu před tréninkem. Velké jídlo snězte nejpozději 3 až 4 hodiny před závodem. Těsně před závodem můžete přijmout ještě rychlý sacharid, třeba energetickou tyčinku, nápoj nebo sušené ovoce.

Na startu

Den před závodem si vyberte oblečení a obuv. Nezkoušejte žádné novinky a vezměte si své osvědčené kousky, ve kterých jste již dříve běhala. Na start se dostavte v předstihu, alespoň hodinu před, abyste měla čas se protáhnout a rozklusat. Ale také napít a ještě si dojít na toaletu.

Když se postavíte na start, určitě ucítíte drobnou nervozitu, ale nebojte, až se rozběhnete, všechno z vás opadne. Myslete na to, že máte natrénováno a trať dlouhou pět kilometrů určitě zvládnete.

Zdravý pohyb

Pořádný pohyb je potřeba pro zdravý životní styl. Raketa.cz nabízí výrazné slevy na vstupy do fitness center, cvičební pomůcky a na různá cvičení pod dohledem trenéra.

Pokud jste zvyklá, poslouchejte hudbu a běh si prostě užívejte. Ale pozor, hlavně nepřepalte začátek. Nikdy se nenechte strhnout ostatními běžci, myslete jen na sebe a své tempo.

„Celý závod se snažte běžet co nejrovnoměrněji. Pokud vám pak v poslední třetině zbudou síly, tak samozřejmě postupně zrychlovat můžete, ale ne dříve,“ dodává zkušený trenér Vladimír Korbel.

Tak hodně štěstí a třeba se ve středu potkáme na startu!

Autor:



Nejčtenější

Bohatí muži do mě investovali i 50 tisíc měsíčně, říká studentka Lenka

(Ilustrační snímek)

Lenka (24) je vysoká, štíhlá, elegantní a decentně nalíčená. Právě dokončuje studia na soukromé VŠ. Během studia si dva...

Helena Třeštíková: Jiří přišel o nohu, Marcela zápasí se zdravím i synem

Marcela a Jiří Haverlandovi v dokumentárním cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Marcela a Jiří, kteří před více než třemi desítkami let souhlasili s natáčením časosběrného dokumentu o jejich životě,...



Osm věcí, které nás dělají staršími, než ve skutečnosti jsme

Nezáleží na věku, ale na tom, jak vypadáme a působíme. Roky navíc nám může...

Jsou věci, které nás mohou udělat mladší a přitažlivější. Anebo naopak způsobí, že vypadáme starší a poněkud out. Pozor...

Třeštíková: Pavel a Ivana mají další vnučku a po rozvodu zůstali přátelé

Záběr ze seriálu Manželské etudy - Ivana a Pavel

Pavel a Ivana Halamkovi se brali před téměř 40 lety. Jako jeden ze šesti párů souhlasili tehdy s nápadem, že s nimi...

Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak se vyvarovat chyb při cvičení

Správný vs. špatný dřep

Máte za sebou první týden cesty za vaším lepším já. Dnes, tedy osmý den, vám v seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Naučte se nakupovat jen zdravé potraviny

Ilustrační fotografie

Dnes je čtvrtý den vašeho hubnutí a naše rada se bude opět točit kolem stravování. Mnoho lidí totiž dietní chyby dělá...

Zapomeňte na přísné diety, natrvalo tak nikdy nezhubnete, říká odbornice

Ilustrační fotografie

Je to každý rok stejné, po Vánocích nám ukazuje ručička na váze o několik kilogramů více. Mnoho lidí se pak v lednu...

Červené rty nikdy nevyjdou z módy. Ani na Silvestra

Červené rty nikdy nevyjdou z módy. Ani na Silvestra

Arome.cz Červené rty sluší výrazným brunetám i křehkým blondýnkám. A z módy nevycházejí už pěknou řádku let. Že je na vás křiklav...

Najdete na iDNES.cz