Jak se hýbat, abyste opravdu shazovali kila

  1:00
Lidé už vědí, že ke zhubnutí nestačí jen dieta, ale že se musí i hýbat. Jaký pohyb je pro koho vhodný, který je na kondici a který na hubnutí?
Tuky se začínají spalovat až po dvaceti minutách až půlhodině sportování.

Tuky se začínají spalovat až po dvaceti minutách až půlhodině sportování. | foto: Profimedia.cz

Někdo se obden trápí ranním sprintem a ne a ne shodit ani kilo. Jiný na hodinách aerobiku marně úpí bolestí a není daleko od kolapsu.

Oba se ptají, kde dělají chybu, a často se jim podobné neúspěchy stanou záminkou k návratu k nicnedělání.

Kdo se však sportu oddá, bude na něm brzy "závislý", přesněji řečeno neobejde se bez endorfinů neboli hormonů slasti, které se při cvičení uvolňují. A také konečně shodí pár kilogramů.

Změřte si tep
Není totiž sport jako sport, tajemství úspěšného hubnutí je třeba hledat ve správné tepové frekvenci, tedy rychlosti, jakou bije člověku srdce.

Nejprve si musí člověk změřit tep v klidu, stačí si položit dva prsty těsně pod úhel dolní čelisti nebo na zápěstí. Normální rychlost srdečního tepu je kolem 70, u trénovaných lidí klesá klidová tepová frekvence až k 50 za minutu.

Pro hubnutí je nejvhodnější udržovat tep na 60 procentech maximální tepové frekvence. Její výpočet je velmi jednoduchý, od čísla 220 se odečte věk. Chce-li tedy zhubnout čtyřicetiletá žena, měla by cvičit při tepu kolem 110 za minutu.

A proč vlastně? Kdyby cvičila například fyzicky náročné taebo, sice by posilovala srdce a zvyšovala si kondici, ale asi by nezhubla tolik jako při hodinách s pomalejším tempem. Při správné rychlosti totiž tělo spotřebovává tuk, nikoli cukr jako v případě náročných sportů.

Krátké cvičení, malé výsledky
Je tu ještě druhá věc, na kterou je třeba brát při sportování ohled - délka jeho trvání. Po příliš krátkém sportování by měl člověk jen hlad, protože v prvních dvaceti až třiceti minutách si tělo bere energii z cukrů, jejichž hladina nám hlad signalizuje.

Teprve po půlhodině sáhne organismus do tukových zásob a to je moment, kdy se začíná hubnout.

Chci cvičit. Kde mám začít?
Má-li člověk jakékoli zdravotní obtíže, měl by se nejprve dohodnout se svým lékařem, jaké cvičení se pro něj hodí.

Mnoho lidí se obává, že jim může pohyb s kily navíc poškodit klouby, ale například takový aerobik ve vodě nikomu neublíží. Nezatěžuje klouby žádnými otřesy, navíc voda klade několikrát vyšší odpor než vzduch, čímž se zvyšuje intenzita cvičení.

Jiným sportem, ve kterém mohou třeba plnoštíhlejší ženy dokonce vyniknout, je břišní tanec, mají totiž tu výhodu, že mají čím třást. Nejenom že v kurzu zhubnou, ale také se naučí mít rády své tělo i se zdůrazněnými ženskými křivkami.

Autoři:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...