Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak se hýbat, abyste opravdu shazovali kila

  1:00aktualizováno  1:00
Lidé už vědí, že ke zhubnutí nestačí jen dieta, ale že se musí i hýbat. Jaký pohyb je pro koho vhodný, který je na kondici a který na hubnutí?
Tuky se začínají spalovat až po dvaceti minutách až půlhodině sportování.

Tuky se začínají spalovat až po dvaceti minutách až půlhodině sportování. | foto: Profimedia.cz

Někdo se obden trápí ranním sprintem a ne a ne shodit ani kilo. Jiný na hodinách aerobiku marně úpí bolestí a není daleko od kolapsu.

Oba se ptají, kde dělají chybu, a často se jim podobné neúspěchy stanou záminkou k návratu k nicnedělání.

Kdo se však sportu oddá, bude na něm brzy "závislý", přesněji řečeno neobejde se bez endorfinů neboli hormonů slasti, které se při cvičení uvolňují. A také konečně shodí pár kilogramů.

Změřte si tep
Není totiž sport jako sport, tajemství úspěšného hubnutí je třeba hledat ve správné tepové frekvenci, tedy rychlosti, jakou bije člověku srdce.

Nejprve si musí člověk změřit tep v klidu, stačí si položit dva prsty těsně pod úhel dolní čelisti nebo na zápěstí. Normální rychlost srdečního tepu je kolem 70, u trénovaných lidí klesá klidová tepová frekvence až k 50 za minutu.

Pro hubnutí je nejvhodnější udržovat tep na 60 procentech maximální tepové frekvence. Její výpočet je velmi jednoduchý, od čísla 220 se odečte věk. Chce-li tedy zhubnout čtyřicetiletá žena, měla by cvičit při tepu kolem 110 za minutu.

A proč vlastně? Kdyby cvičila například fyzicky náročné taebo, sice by posilovala srdce a zvyšovala si kondici, ale asi by nezhubla tolik jako při hodinách s pomalejším tempem. Při správné rychlosti totiž tělo spotřebovává tuk, nikoli cukr jako v případě náročných sportů.

Krátké cvičení, malé výsledky
Je tu ještě druhá věc, na kterou je třeba brát při sportování ohled - délka jeho trvání. Po příliš krátkém sportování by měl člověk jen hlad, protože v prvních dvaceti až třiceti minutách si tělo bere energii z cukrů, jejichž hladina nám hlad signalizuje.

Teprve po půlhodině sáhne organismus do tukových zásob a to je moment, kdy se začíná hubnout.

Chci cvičit. Kde mám začít?
Má-li člověk jakékoli zdravotní obtíže, měl by se nejprve dohodnout se svým lékařem, jaké cvičení se pro něj hodí.

Mnoho lidí se obává, že jim může pohyb s kily navíc poškodit klouby, ale například takový aerobik ve vodě nikomu neublíží. Nezatěžuje klouby žádnými otřesy, navíc voda klade několikrát vyšší odpor než vzduch, čímž se zvyšuje intenzita cvičení.

Jiným sportem, ve kterém mohou třeba plnoštíhlejší ženy dokonce vyniknout, je břišní tanec, mají totiž tu výhodu, že mají čím třást. Nejenom že v kurzu zhubnou, ale také se naučí mít rády své tělo i se zdůrazněnými ženskými křivkami.

Autoři:






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Ilustrační fotografie
Šest příznaků nezdravého srdce. Varovat může chrápání i krvácení dásní

Srdeční onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí. Mohou postihnout kteroukoli část srdce, nejčastěji však věnčité tepny a srdeční chlopně. Onemocnění srdce...  celý článek

Páj s modrým sýrem a hruškami
Švédská kuchyně nejsou jen ryby. Tři recepty z nové severské kuchařky

Hity středomořské, italské nebo třeba bavorské kuchyně dovede většina z nás vyjmenovat i ze spaní, zatímco o té severské toho víme mnohem méně. S největší...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma
Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma

Ne že by každý z nás potřeboval úsměv amerického herce, ale svítivé žluťáky taky nejsou úplně v kurzu. Vyberte si proto ... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.