Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak se hýbat, abyste opravdu shazovali kila

  1:00aktualizováno  1:00
Lidé už vědí, že ke zhubnutí nestačí jen dieta, ale že se musí i hýbat. Jaký pohyb je pro koho vhodný, který je na kondici a který na hubnutí?
Tuky se začínají spalovat až po dvaceti minutách až půlhodině sportování.

Tuky se začínají spalovat až po dvaceti minutách až půlhodině sportování. | foto: Profimedia.cz

Někdo se obden trápí ranním sprintem a ne a ne shodit ani kilo. Jiný na hodinách aerobiku marně úpí bolestí a není daleko od kolapsu.

Oba se ptají, kde dělají chybu, a často se jim podobné neúspěchy stanou záminkou k návratu k nicnedělání.

Kdo se však sportu oddá, bude na něm brzy "závislý", přesněji řečeno neobejde se bez endorfinů neboli hormonů slasti, které se při cvičení uvolňují. A také konečně shodí pár kilogramů.

Změřte si tep
Není totiž sport jako sport, tajemství úspěšného hubnutí je třeba hledat ve správné tepové frekvenci, tedy rychlosti, jakou bije člověku srdce.

Nejprve si musí člověk změřit tep v klidu, stačí si položit dva prsty těsně pod úhel dolní čelisti nebo na zápěstí. Normální rychlost srdečního tepu je kolem 70, u trénovaných lidí klesá klidová tepová frekvence až k 50 za minutu.

Pro hubnutí je nejvhodnější udržovat tep na 60 procentech maximální tepové frekvence. Její výpočet je velmi jednoduchý, od čísla 220 se odečte věk. Chce-li tedy zhubnout čtyřicetiletá žena, měla by cvičit při tepu kolem 110 za minutu.

A proč vlastně? Kdyby cvičila například fyzicky náročné taebo, sice by posilovala srdce a zvyšovala si kondici, ale asi by nezhubla tolik jako při hodinách s pomalejším tempem. Při správné rychlosti totiž tělo spotřebovává tuk, nikoli cukr jako v případě náročných sportů.

Krátké cvičení, malé výsledky
Je tu ještě druhá věc, na kterou je třeba brát při sportování ohled - délka jeho trvání. Po příliš krátkém sportování by měl člověk jen hlad, protože v prvních dvaceti až třiceti minutách si tělo bere energii z cukrů, jejichž hladina nám hlad signalizuje.

Teprve po půlhodině sáhne organismus do tukových zásob a to je moment, kdy se začíná hubnout.

Chci cvičit. Kde mám začít?
Má-li člověk jakékoli zdravotní obtíže, měl by se nejprve dohodnout se svým lékařem, jaké cvičení se pro něj hodí.

Mnoho lidí se obává, že jim může pohyb s kily navíc poškodit klouby, ale například takový aerobik ve vodě nikomu neublíží. Nezatěžuje klouby žádnými otřesy, navíc voda klade několikrát vyšší odpor než vzduch, čímž se zvyšuje intenzita cvičení.

Jiným sportem, ve kterém mohou třeba plnoštíhlejší ženy dokonce vyniknout, je břišní tanec, mají totiž tu výhodu, že mají čím třást. Nejenom že v kurzu zhubnou, ale také se naučí mít rády své tělo i se zdůrazněnými ženskými křivkami.

Autoři:



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách: hlasujte pro vítěze druhého kola!

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Potraviny, které byste rozhodně neměli omývat před vařením

Ilustrační snímek

Takřka každý ví, že si má před jídlem umýt ovoce či zeleninu. Možná vás však překvapí, že jsou potraviny, které byste...



Dress code nemusí být v létě peklo. Pět tipů, jak na něj vyzrát

Výrazné kousky a doplňky mají na pracovišti stopku. Zbytečně by odváděly...

Formální oblečení může být pro někoho v parném horku jako noční můra. Dlouhé rukávy a upnutá sukně můžou rapidně...

K životu nepotřebujete spoustu oblečení, říká Kamila Boudová

Kamila Boudová, módní designérka

Vždycky ji zajímala móda. Kamila Boudová vystudovala oděvní design, pak působila v zahraničních firmách, pro které šili...

KVÍZ: Co víte o ženském orgasmu?

Cesta za orgasmem může být i velmi nebezpečná.

K Mezinárodnímu dni ženského orgasmu, který připadá na středu 8. srpna, jsme pro vás společně se sexkoučkou Julií Gaiou...

Další z rubriky

Nenechte se zmást. Sedm potravin, které vám s hubnutím nepomůžou

Ilustrační snímek

Možná se zdají být neškodná, nebo se dokonce vydávají za zdravá, ale pokud chcete efektivně hubnout, těmto jídlům je...

Soutěž Léto v plavkách: hlasujte pro vítěze druhého kola!

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Nevešla se do letadla, na dovolené se jí smáli. Tak shodila padesát kilo

Novozélanďanka Belinda Brodie shodila téměř padesát kilogramů. Pomohla změna...

Více než padesát kilogramů shodila původně obézní třicátnice. Impulzem jí k tomu byly posměšky domorodců na Bali a v...



Najdete na iDNES.cz