Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Co se stane, když začnete pít dostatek vody. Zlepší se vám paměť i síla

aktualizováno 
Voda je pro lidský organismus nesmírně důležitá. Když si budete dopřávat dostatek tekutin, můžete se těšit na zlepšení duševního i fyzického zdraví.

Ilustrační fotografie | foto: video.iDNES.cz

Únava, zácpa, výkyvy nálad či povadlá vrásčitá pokožka patří mezi známé projevy nedostatečného pitného režimu. Při dehydrataci organismu však můžete očekávat i jiné, daleko vážnější problémy.

„Výrazná dehydratace je provázena apatií, nauzeou a celkovou slabostí. Může dojít k mdlobám při náhlé změně polohy kvůli poklesu krevního tlaku. Snižuje se napětí pokožky. Máte suché sliznice dýchacích cest. Zvyšuje se klidová tepová frekvence. Silně se omezuje frekvence močení a objem moče. Moč je jantarová, silně páchne nebo je i zakalená,“ upozorňuje nutriční specialistka Monika Bartolomějová ze Světa zdraví s tím, že dehydrataci vyvolá i průjmovitá stolice.

A dodává, že nedostatečný pitný režim, ale stejně tak i nadměrná konzumace vody, může způsobovat problémy s ledvinami. „Chronický, tím spíše akutní nedostatek tekutin, opravdu způsobí bolesti hlavy, také náhlý pokles tlaku, třes, přehřátí, a pokud trvá déle, také zácpu. Přitom stoupá riziko vzniku ledvinových a žlučníkových kamenů a dny.“

Podle odborníků je správná hydratace těla jedním z nejzdravějších návyků, které si můžete osvojit. Možná budete překvapeni, jaký vliv vaše tělo a mozek může mít něco tak obyčejného, jako je pití vody.

Budete mít více energie

Všechny buňky v těle potřebují vodu, aby správně fungovaly, dostat více vody do těla je proto pro zdraví klíčové.

„Voda je základní potřebou buněčného zdraví,“ říká doktor Ronald Navarro z Kaiser Permanente South Bay Medical Center v Harbour City v Kalifornii. Ten vysvětlil, že buňky obsahují vodu a jsou obklopeny vodou. Při dehydrataci se buněčné membrány stávají méně propustnými, brání přítoku hormonů a živin do buňky a zabraňují odplavení odpadních produktů, které způsobují poškození buněk.

Když se to děje v celém těle, vaše energie se vyčerpá a nastoupí velká únava, ukázal výzkum publikovaný v časopise Nutrition Review, který se zabýval hydratací.

Zajímá vás, kolik vody je zapotřebí, abyste měli dostatek energie? Přesné množství se liší i podle toho, koho se zeptáte, ale doktor Navarro doporučuje držet se ustáleného množství šesti až osmi sklenic vody denně. Doporučované množství se však může měnit například v závislosti na klimatu nebo na typu životního stylu.

Vaše paměť a soustředěnost se zlepší

Voda je velmi důležitá pro mozek. Všechny neurony a synapse potřebují tekutiny, aby správně fungovaly. Podle výzkumu publikovaném v European Journal of Clinical Nutrition je jedním z nejspolehlivějších viníků poklesu paměti a duševní výkonnosti dehydratace. A míra dehydratace se zhoršuje v létě.

VIDEO: Bez vody umřete, ale zabít vás může i moc vypité vody

Pokud zjistíte, že se vaše mysl nedokáže zaměřit na úkol, který potřebujete zvládnout, vypijte velkou sklenici vody. Podle výzkumu z magazínu Nutrients mírná dehydratace ničí schopnost se soustředit. Stejně jako spánek, zdravá strava a dostatek fyzické aktivity je i voda jednou z nejdůležitějších potřeb těla.

Budete silnější a rychlejší

Možná vás někdy v průběhu cvičení zaskočí bolest svalů, měli byste ovšem vědět, že potíže, které zažíváte při pokusu o zvednutí činek nebo při snaze uběhnout další kilometr, mohou být způsobené dehydratací a nikoli nedostatkem síly.

Odborníci říkají, že dokonce i při ztrátě hydratace o pouhá 2 % můžete zaznamenat výrazný pokles síly a motivace a zároveň zažívat zvýšený pocit únavy. Doktor Navarro tvrdí, že při správném množství vody v těle se svaly uvolní, což zvýší energii a maximalizuje výkon.

Zhubnete, protože nebudete tolik mlsat

Každého občas přepadne mlsná, pokud vás však útoky neodolatelné chuti na něco dobrého přepadají příliš často a kazí vám snahu shodit těch pár nadbytečných kilogramů, zvažte, zda místo vlčího hladu nemáte prostě jen žízeň. Doktor Navarro má za to, že lidé často zaměňují hlad za žízeň a domnívá se, že pokud byste namísto nezdravých svačinek vypili trochu vody, cítili byste se stejně sytě a spokojeně.

„Správná hydratace může potlačovat chuť k jídlu a pomáhat při hubnutí nebo při řízení hmotnosti,“ poznamenal doktor Navarro.

Nutriční specialistka Bartolomějová se domnívá, že nadbytek vody musí konzumovat osoby v redukčním režimu. „Vždy je však potřeba vybírat takové tekutiny, které jsou chudé na obsah sodíku. Příjem tekutin musí být o to větší, o co náročnější je souběžně aplikovaná fyzická zátěž a jak se člověk potí.“

Vaše pleť bude zářivější

Stav pokožky může být velmi jednoduchým ukazatelem, zda správně dodržujete pitný režim.

Domácí lékař

Hebká, pružná, vláčná a zdravá pleť bez vrásek je snem většiny žen. Ke zlepšení kvality pleti může pomoci pravidelné pití vody. Některé výzkumy dokonce zjistily souvislost mezi nízkým příjmem tekutin a předčasným stárnutím. Doktor Navarro podotkl, že hydratace organismu může některým lidem pomoci vyčistit pleť a vypadat mladší.

S tím, že je pro kvalitu pleti důležitý dostatečný příjem tekutin souhlasí i výživová specialistka Bartolomějová: „Nedostatečný příjem tekutin má určitě vliv na náš vzhled. V případě dehydratace totiž klesá i hydratace pokožky a ta vypadá staře.“

Zlepší se vám nálada

Možná se domníváte, že k veselé mysli si dopomůžete spíše sklenkou dobrého vína než sklenicí obyčejné vody. Ale i nealkoholické nápoje dovedou pozvednout náladu. Podle odborníků z University of Connecticut může dokonce i pokles o 1 až 2 % pod optimální hydrataci začít kazit náladu. Tento pokles je tak nízký, že možná ani nepocítíte žízeň.

Studie výzkumníků z University of Connecticut však prokázala, že už na tak nízké úrovni dehydratace se zhoršuje nálada a zvyšuje se pravděpodobnost bolesti hlavy a únavy. Doktor Navarro proto radí pít vodu průběžně po celý den.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Zlatá kombinéza Ester Ledecké. I díky ní se stala superhrdinkou olympiády

Ester Ledecká

Ta mladá holka působí jak zjevení. Zvládá jezdit na snowboardu i na lyžích tak dobře, že patří ke světové elitě. Ale...

Lenka Vlasáková: Nechápala jsem, proč mě pořád někdo ponižuje

Herečka Lenka Vlasáková

Divadlo a film ji miluje. Nejspíš proto, že je v ní něco tajemného. Přesto se Lenka Vlasáková zabydluje v komických...



Baví mě nakupovat zlato, prohlásila vyměněná manželka v domácnosti

Lenka s manželem Pavlem (vpravo) a synem Edou.

Lenka má 15letého syna a je v domácnosti. Oba živí a brněnský podnájem za 20 tisíc platí její o šest let mladší manžel...

Jsi největší hajzl pod sluncem, křičel ve Výměně táta na čtyřletého syna

Honza je alkoholik, je přesvědčená Martina.

Příčinou konfliktů a nedorozumění v premiérovém dílu Výměny manželek byl tentokrát zedník Honza (50). Jeho největším...

Ženy s rakovinou prsu se svlékly na charitu, chtějí pomoci stejně nemocným

Kalendář Bellis 2018

Karcinom prsu patří mezi nejčastější nádorové onemocnění u žen. Postihuje převážně ženy ve středním a vyšším věku, ale...

Další z rubriky

Jak léčit kašel? Nejdříve zjistěte, jaký druh máte

Ilustrační fotografie

Lékaři často zdůrazňují, že samotný kašel není nemoc, ale pouze její projev. Příčin, proč kašleme, přitom může být...

Počítač jako nepřítel. Ničí myšlení i vztahy

Ilustrační fotografie

Neurologové a pediatři po celém světě bijí na poplach. Děti, které vyrůstají u počítače, mají omezenou slovní zásobu,...

Únava i bledost může ukazovat na chudokrevnost. Někdy pomůže změna stravy

Ilustrační fotografie

Bledí a unavení lidé, kteří se snáze zadýchávají. To je stručné představení anémie neboli chudokrevnosti. Jak se dá s...

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Arome.cz Škála barev je stále stejná, ale na čem by kosmetický průmysl vydělal, kdyby ji každý rok trochu nepomíchal a neudal nov...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz