Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Co se stane, když začnete pít dostatek vody. Zlepší se vám paměť i síla

aktualizováno 
Voda je pro lidský organismus nesmírně důležitá. Když si budete dopřávat dostatek tekutin, můžete se těšit na zlepšení duševního i fyzického zdraví.

Ilustrační fotografie | foto: video.iDNES.cz

Únava, zácpa, výkyvy nálad či povadlá vrásčitá pokožka patří mezi známé projevy nedostatečného pitného režimu. Při dehydrataci organismu však můžete očekávat i jiné, daleko vážnější problémy.

„Výrazná dehydratace je provázena apatií, nauzeou a celkovou slabostí. Může dojít k mdlobám při náhlé změně polohy kvůli poklesu krevního tlaku. Snižuje se napětí pokožky. Máte suché sliznice dýchacích cest. Zvyšuje se klidová tepová frekvence. Silně se omezuje frekvence močení a objem moče. Moč je jantarová, silně páchne nebo je i zakalená,“ upozorňuje nutriční specialistka Monika Bartolomějová ze Světa zdraví s tím, že dehydrataci vyvolá i průjmovitá stolice.

A dodává, že nedostatečný pitný režim, ale stejně tak i nadměrná konzumace vody, může způsobovat problémy s ledvinami. „Chronický, tím spíše akutní nedostatek tekutin, opravdu způsobí bolesti hlavy, také náhlý pokles tlaku, třes, přehřátí, a pokud trvá déle, také zácpu. Přitom stoupá riziko vzniku ledvinových a žlučníkových kamenů a dny.“

Podle odborníků je správná hydratace těla jedním z nejzdravějších návyků, které si můžete osvojit. Možná budete překvapeni, jaký vliv vaše tělo a mozek může mít něco tak obyčejného, jako je pití vody.

Budete mít více energie

Všechny buňky v těle potřebují vodu, aby správně fungovaly, dostat více vody do těla je proto pro zdraví klíčové.

„Voda je základní potřebou buněčného zdraví,“ říká doktor Ronald Navarro z Kaiser Permanente South Bay Medical Center v Harbour City v Kalifornii. Ten vysvětlil, že buňky obsahují vodu a jsou obklopeny vodou. Při dehydrataci se buněčné membrány stávají méně propustnými, brání přítoku hormonů a živin do buňky a zabraňují odplavení odpadních produktů, které způsobují poškození buněk.

Když se to děje v celém těle, vaše energie se vyčerpá a nastoupí velká únava, ukázal výzkum publikovaný v časopise Nutrition Review, který se zabýval hydratací.

Zajímá vás, kolik vody je zapotřebí, abyste měli dostatek energie? Přesné množství se liší i podle toho, koho se zeptáte, ale doktor Navarro doporučuje držet se ustáleného množství šesti až osmi sklenic vody denně. Doporučované množství se však může měnit například v závislosti na klimatu nebo na typu životního stylu.

Vaše paměť a soustředěnost se zlepší

Voda je velmi důležitá pro mozek. Všechny neurony a synapse potřebují tekutiny, aby správně fungovaly. Podle výzkumu publikovaném v European Journal of Clinical Nutrition je jedním z nejspolehlivějších viníků poklesu paměti a duševní výkonnosti dehydratace. A míra dehydratace se zhoršuje v létě.

VIDEO: Bez vody umřete, ale zabít vás může i moc vypité vody

Pokud zjistíte, že se vaše mysl nedokáže zaměřit na úkol, který potřebujete zvládnout, vypijte velkou sklenici vody. Podle výzkumu z magazínu Nutrients mírná dehydratace ničí schopnost se soustředit. Stejně jako spánek, zdravá strava a dostatek fyzické aktivity je i voda jednou z nejdůležitějších potřeb těla.

Budete silnější a rychlejší

Možná vás někdy v průběhu cvičení zaskočí bolest svalů, měli byste ovšem vědět, že potíže, které zažíváte při pokusu o zvednutí činek nebo při snaze uběhnout další kilometr, mohou být způsobené dehydratací a nikoli nedostatkem síly.

Odborníci říkají, že dokonce i při ztrátě hydratace o pouhá 2 % můžete zaznamenat výrazný pokles síly a motivace a zároveň zažívat zvýšený pocit únavy. Doktor Navarro tvrdí, že při správném množství vody v těle se svaly uvolní, což zvýší energii a maximalizuje výkon.

Zhubnete, protože nebudete tolik mlsat

Každého občas přepadne mlsná, pokud vás však útoky neodolatelné chuti na něco dobrého přepadají příliš často a kazí vám snahu shodit těch pár nadbytečných kilogramů, zvažte, zda místo vlčího hladu nemáte prostě jen žízeň. Doktor Navarro má za to, že lidé často zaměňují hlad za žízeň a domnívá se, že pokud byste namísto nezdravých svačinek vypili trochu vody, cítili byste se stejně sytě a spokojeně.

„Správná hydratace může potlačovat chuť k jídlu a pomáhat při hubnutí nebo při řízení hmotnosti,“ poznamenal doktor Navarro.

Nutriční specialistka Bartolomějová se domnívá, že nadbytek vody musí konzumovat osoby v redukčním režimu. „Vždy je však potřeba vybírat takové tekutiny, které jsou chudé na obsah sodíku. Příjem tekutin musí být o to větší, o co náročnější je souběžně aplikovaná fyzická zátěž a jak se člověk potí.“

Vaše pleť bude zářivější

Stav pokožky může být velmi jednoduchým ukazatelem, zda správně dodržujete pitný režim.

Domácí lékař

Hebká, pružná, vláčná a zdravá pleť bez vrásek je snem většiny žen. Ke zlepšení kvality pleti může pomoci pravidelné pití vody. Některé výzkumy dokonce zjistily souvislost mezi nízkým příjmem tekutin a předčasným stárnutím. Doktor Navarro podotkl, že hydratace organismu může některým lidem pomoci vyčistit pleť a vypadat mladší.

S tím, že je pro kvalitu pleti důležitý dostatečný příjem tekutin souhlasí i výživová specialistka Bartolomějová: „Nedostatečný příjem tekutin má určitě vliv na náš vzhled. V případě dehydratace totiž klesá i hydratace pokožky a ta vypadá staře.“

Zlepší se vám nálada

Možná se domníváte, že k veselé mysli si dopomůžete spíše sklenkou dobrého vína než sklenicí obyčejné vody. Ale i nealkoholické nápoje dovedou pozvednout náladu. Podle odborníků z University of Connecticut může dokonce i pokles o 1 až 2 % pod optimální hydrataci začít kazit náladu. Tento pokles je tak nízký, že možná ani nepocítíte žízeň.

Studie výzkumníků z University of Connecticut však prokázala, že už na tak nízké úrovni dehydratace se zhoršuje nálada a zvyšuje se pravděpodobnost bolesti hlavy a únavy. Doktor Navarro proto radí pít vodu průběžně po celý den.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Nádorových onemocnění krve přibývá, řekl v on-line rozhovoru lékař

Krev je zázračná kapalina, která udržuje lidské tělo naživu. I ona ale může našemu organismu způsobit problém a to v případě, že se v ní něco pokazí....  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebolí, ani není doprovázen jasnými příznaky. Obvykle se na tento problém přijde až při běžné lékařské prohlídce. Ovšem i závažná hypertenze...  celý článek

Pro správné a šetrné odličování očí je důležitý nejen přípravek, který je...
Konec podrážděným očím. Pomůže kosmetika s chrpou či měsíčkem

Při každém odličování vás pekelně pálí oči? Vylepšete svou odličovací techniku a vyberte si přípravek, který vaše oči nebude dráždit – hypoalergenní, bez...  celý článek

Móda na cenách Emmy 2017
V hlavní roli výstřihy a rozparky. Móda z televizních cen Emmy

Během udílení letošních cen Emmy v Los Angeles se to na červeném koberci celebritami jen hemžilo. Známé herečky jako by se předbíhaly v tom, která z nich ukáže...  celý článek

Sýr pečený v troubě
Soumrak smažáku. Rychlé a skvělé večeře pro milovníky sýra

Zapomeňte na smažený sýr, stálici jídelních lístků českých pohostinství i rodinných jídelníčků od Aše až po Jablunkov. Tyhle báječné sýrové dobroty se nesmaží...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Mýty a fakta o zraku: mrkev nepomáhá, žloutek ano

Všichni jsme slýchali, že musíme jíst mrkev v polévce, protože je dobrá na oči. Přitom ve skutečnosti zraku mnoho nepomůže. Zato žloutek pomáhá předcházet...  celý článek

Tomáš musí být pod neustálým dohledem.
Boj těžkého autisty Tomáše. Matce došly síly a skončil v ústavu

Tomáš Sklenář trpí jednou z nejtěžších forem autismu. V záchvatech agrese ničí nábytek a bývá nebezpečný svému okolí. Svou maminku, která ho odmítala dát...  celý článek

Ilustrační fotografie
Záhadná nemoc, kterou trpí Lady Gaga. Fibromyalgie začíná bolestí svalů

Chronickým nezánětlivým postižením svalů – fibromyalgií – trpí dvě procenta populace. Teď se mezi ně přiřadila i světoznámá zpěvačka Lady Gaga, která kvůli...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?
Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?

Také bojujete s tím, jak vykouzlit uhrančivý kočičí pohled? Ani nejdražší oční stíny a dokonalá linka nebudou co k čemu,... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.