Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak přimět hormony, aby pracovaly pro vás?

  0:18aktualizováno  0:18
O tom, že naše tělo řídí chemie zvaná hormony, dávno víme. Mohou za naše nálady, kilogramy, lásky i vrásky. Víte, že je můžete ovlivnit ve svůj prospěch?

Štěstí si můžete objednat - u svých hormonů | foto: Isifa

VYLAĎTE SVÉ VNITŘNÍ HODINY
Melatonin (hormon mladosti a spánku) způsobuje, že skutečnou noc máme kolem desáté večer. Tehdy nám poklesne tělesná teplota, cévy se mírně stáhnou, průtok krve se zpomaluje, orgány utlumují svou činnost. Ideální čas zalézt do postele.

Kolem šesté ranní melatonin klesá, cévy se roztahují, stoupá vnitřní teplota a nadledvinky začínají produkovat hormon kortizol, který nás vybuzuje do akce. Hladina melatoninu stoupne během dne ještě odpoledne. Melatonin určuje i to, že jsme nejplodnější ke konci léta. Pokud se tedy snažíte otěhotnět, vezměte si dovolenou na konci srpna a je celkem jedno kde, stejně ji asi strávíte v posteli.

SNIŽTE RIZIKO RAKOVINY PRSU
Hrozba rakoviny prsu stoupá, když máme delší dobu v těle vysokou hladinu ženského hormonu estrogenu. Proto nám tato choroba nejčastěji hrozí na počátku puberty a ke konci menopauzy. Když budeme před začátkem menopauzy jíst potraviny bohaté na vlákninu, snížíme tak hladinu estrogenu kolujícího v našem těle.

Důvod je zřejmě ten, že potraviny bohaté na vlákninu obsahují rostlinnou látku fytoestrogen, která je tak podobná našemu estrogenu, až je tělo zmatené, má dojem že estrogenu už je dost a jeho produkci zastaví. Nejvíce fytoestrogenu najdete v hrachu, fazolích (hlavně sojových) a semínkách, nejlépe lněných. Ani kolísání hladiny estrogenu není pro nás dobré a efektivním způsobem, jak ji udržet ve zdravých mezích, je cvičení.

Během tělesné námahy se totiž z tukových buněk uvolňuje enzym aromatáza, který dokáže přeměnit androgeny, mužské pohlavní hormony, na slabší formu estrogenu. Ženský hormon progesteron působí jako silné sedativum. Takže k zubaři se objednávejte, když ho máte nejvíce – ve třetím týdnu menstruačního cyklu.

DNES CHOĎTE K ZUBAŘI TEHDY, KDY TO BUDE MÉNĚ BOLET
Ženské hormony ovlivňují naše vnímání bolesti. Estrogen ovlivňuje počet nervů, které aktivuje bolest, a progesteron, jehož hladina stoupá ve druhé fázi menstruačního cyklu, funguje jako silné sedativum. Tím se dá vysvětlit i klid, který cítíme ve druhé polovině těhotenství. Takže pokud máte možnost, objednávejte se k zubaři a na jiné bolestivé procedury ve třetím týdnu menstruačního cyklu.

CVIČTE A NESTÁRNĚTE
Jak stárneme, postupně nám ubývá svalové hmoty, což je nebezpečné, protože jsme méně obratní a hrozí nám pády. Poslední výzkumy odhalily, že svaly už se v pozdějším věku neobnovují díky konzumaci proteinů, protože na ně nejsou tak citlivé, jako v mládí.

Nicméně aktivní cvičení, stačí třeba rychlá chůze, povzbuzuje tvorbu růstového hormonu a když do hodiny po takovém cvičení sníte nějaké zdravé proteiny (třeba libové hovězí nebo rybu), účinkují ve spojení s růstovým hormonem mnohem výrazněji. Hodně projevů, které přiřazujeme stárnutí, jako třeba tenčí kůže a výraznější ukládání tuku, způsobuje nedostatek růstového hormonu, který si můžeme vyrobit cvičením.

LÉKY BERTE PODLE TOHO, KDY NEJLÉPE ZABÍRAJÍ
Hormon melatonin ovlivňuje mimojiné i některé příznaky našich chorob. Třeba to, že nám teplota stoupá převážně v podvečer. Hodně léků zabírá jinak ráno a jinak večer, proto nám je lékaři předepisují na určitou denní dobu. Vyplatí se jejich radám naslouchat, protože načasování tu není samoúčelné. Například prášky na vysoký krevní tlak berte v noci, protože pak zabírají ve chvíli, kdy je nejvíce potřebujeme, a to ráno. Tehdy je totiž náš krevní tlak přirozeně nejvyšší. A steroidy mají nejvyšší účinek pozdě odpoledne, stejně jako léky s paracetamolem na snížení horečky.

Britská spisovatelka a popularizátorka vědy Vivianne Parry, autorka knihy Pravda o hormonech, dokonce cituje lékařský výzkum, podle kterého je možné snížit vedlejší účinky chemoterapie, když se léky berou v určitou hodinu. A to i v případě, že je dávka léků větší. Konkrétní hodina se liší podle druhu léku. A u dětí s určitým druhem rakoviny je riziko návratu choroby až třikrát vyšší, když podstupují chemoterpaii ráno, než když ji podstoupí večer. Knihu vydalo v angličtině nakladatelství Atlantic Books.

ZLEPŠETE SVŮJ SEXUÁLNÍ ŽIVOT
Věděla jste, že vaše vaječníky vyrábějí i mužský hormon testosteron? A že dokonce i náš nejhojnější hormon DHEA, matka všech hormonů, se považuje za mužský? Ve skutečnosti se jmenuje dehydroepiandrosteron, takže chápete, proč se mu říká zkratkou a matka je to proto, že z něj vznikají ostatní naše hormony.

Mužské hormony řídí jak u mužů tak u žen sexuální touhu. Takže si jich važme, ale pozor – ničí je alkohol. Přeměňuje je na ženský hormon estrogen, což je mimo jiné důvod, proč muži, kteří pijí hodně alkoholu mají téměř ženská prsa. Takže kdo má rád sex, měl by pít alkohol maximálně jednou týdně.

NEROZČILUJTE SE, KDYŽ SE VODA NECHCE VAŘIT
V mozku máme jakousi minutku. Jakmile začne nějaká známá situace, třeba zapneme rychlovarnou konvici, minutka se spustí a s ní produkce dopaminu. Dopamin je látka vznikající v mozku, když na něco čekáme. Když jsme ve stresu, zdá se nám, že se voda vaří déle.

Důvodem je to, že stresové hormony kortizol a adrenalin zvyšují množství dopaminu a zpomalují naše vnímání času. Stačí si uvědomit, že si s naším vnímám času hrají hormony a možná budeme méně nervózní.

SNIŽTE PŘÍJEM TUKŮ – ZMATETE SVÉ HORMONY A ZHUBNETE
Vědci nedávno objevili hormon hladu jménem ghrellin. Vzniká v žaludku a je to velmi silný povzbuzovač chuti k jídlu. Ghrellinu máme nejvíc, když jsme dlouho nejedli a těsně po jídle jeho hladina výrazně klesne.

Je v tom ale jeden háček. Ghrellin klesá, když si dáte jídlo plné karbohydrátů, ale na tuk skoro nereaguje. Takže když sníte tučné jídlo, hormon hladu neklesá a stále hlásí ,nahoru‘ že byste ještě jedla. Kdo chce zmást svůj žaludek, vymění máslo, špek a škvarky za luštěniny, chleba a cereálie.

Autoři:



Nejčtenější

Už se dokážu uživit i v Americe, říká Nikol Heřmánková Kouklová

Nicol Heřmánková Kouklová

Před dvěma roky se herečka a blogerka Nikol Heřmánková Kouklová společně s manželem rozhodla zkusit uspět v Americe. I...

Pro a proti: jedináčků přibývá. Je lepší mít jedno, nebo víc dětí?

Ilustrační fotografie

Svět se mění a zavedený standard „rodina rovná se máma, táta a dvě děti“ už několik let neplatí. Skokově přibylo jak...



Její noha s lymfedémem váží 68 kilogramů. Manžel Janice miluje

Noha Janice váží 68 kilogramů.

Pravá noha Janice Greenové váží neuvěřitelných 68 kilogramů. Třiapadesátiletá žena z amerického státu Georgia trpí...

Nejlepší a nejjednodušší letní koláče z ovoce utrženého na zahrádce

Drobenková buchta s mirabelkami

K létu patří čerstvé maliny, ostružiny, rybíz nebo třeba broskve a mirabelky, které rostou na vaší nebo babiččině...

Pět věcí, které chcete vědět o spodním prádle, ale bojíte se zeptat

Kalhotky si můžete vzít i dva dny po sobě, pokud nejsou špinavé, vlhké a...

Existují otázky, na které se stydíte zeptat i důvěrné kamarádky. Přitom o nich často přemýšlíte a pořád nemáte jasno....

Další z rubriky

Slavný kuchař si vzal život. Deprese mužů končí sebevraždou častěji

ilustrační snímek

V souvislosti s tragickou smrtí slavného kuchaře a dobrodruha Anthonyho Bourdaina se opět mluví o depresi. Nemoci,...

Polovina lidí v Česku věří pověrám. Nejvíc se bojí černé kočky

Nejpověrčivější jsou obyvatelé severní Moravy, jižní Moravy a Prahy. Naopak...

V červenci tu zase bude pátek třináctého. Podle pověry je to smolný den. Celá řada pověr zanikla, ale některé nám stále...

OBRAZEM Den otců: celebrity se před světem pyšní svými otci

Jednoznačně je lepší k jakémukoli svátku popřát osobně, pokud je to jen trochu...

Jednoznačně je lepší k jakémukoli svátku popřát osobně, pokud je to jen trochu možné. Stejně tak ke Dni otců, který...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!



Najdete na iDNES.cz