Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak přes Vánoce nepřibrat. Dodržujte tři hlavní zásady

  1:00aktualizováno  1:00
Zhubla jste a nechcete kila zpět? Nebo jste si dala za cíl hubnout od Nového roku? Pak se vám budou jistě hodit rady odborníků, jak se do příštího roku přehoupnout se stejnou váhou, jakou máte nyní.
Pokud sníte více, než byste měla, dejte si k večeři místo přílohy zeleninu.

Pokud sníte více, než byste měla, dejte si k večeři místo přílohy zeleninu. | foto: Profimedia.cz

Podle Kristýny Galové z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment není období svátků ideální pro hubnutí. Proč si ale na druhou stranu pokazit to, co už jste dokázala, případně si ztížit hubnutí od ledna. Jako nejlepší varianta se tedy jeví udržení váhy.

1. Nepřejídejte se, ale zakažte si i půst

Pamatujte na zásadu, že energetický příjem by měl být stejný jako před svátky nebo jen o málo větší. Jezte rovnoměrně během celého dne. To nejhorší, co můžete udělat pro své zdraví a předsevzetí nepřibrat, je držet půst a večer se pak přejíst různých dobrot.

2. Najděte alternativy

K Vánocům patří dobré jídlo, proto zvažte, jaké ústupky můžete udělat, aniž by utrpěl vás apetit. Co třeba při přípravě chlebíčků nahradit bílou veku celozrnným pečivem? Nebo je místo kupovaných tučných salátů namazat tvarohovým sýrem a ozdobit zeleninou?

Kompromis můžete udělat i při přípravě vánočního cukroví, možná budete překvapena, že vám bude „odlehčená“ varianta chutnat. „Místo máslových krémů doporučuji vyzkoušet pudinkové, tvarohové nebo želatinové. Náplně lze nahradit ovocem, bílou mouka celozrnnou a cukr sladidly,“ říká Kristýna Galová.

Pokud sníte více, než byste měla, můžete si k obědu nebo večeři naložit místo klasické přílohy zeleninu. U štědrovečerního bramborového salátu zkuste ubrat majonézy a nahradit ji jogurtem, energetickou hodnotu tím výrazně snížíte.

3. Hýbejte se

Jestli přece jen podlehnete vánočním dobrotám, nezoufejte, stále máte šanci nadbytečné kalorie spálit. Během jedné hodiny činnosti můžete spotřebovat například:

Aktivita spotřeba energie kJ/ hodina

Procházka - 840 kJ
Turistická chůze - 1260 kJ
Rychlá chůze - 1000 až 1500 kJ
Bruslení - 1500 až 1900 kJ
Sjezdové lyžování - 1900 až 2100 kJ
Běh na lyžích - 2100 až 2300 kJ
Odhazování sněhu - 2500 kJ

A jak vánoční svátky přečkají naše čtenářky?

Beáta 1. září: 70,60 kg 30. listopadu: 63,00 kg Pas – břicho – boky v cm Původně: 83-96-107 Po 3 měsících: 74-89-99 Iva 1. září: 80,10 kg 30. listopadu: 71,70 kg Pas – břicho – boky v cm Původně: 90-99-111 Po 3 měsících: 79-87-103 Markéta 1. září: 73,70 kg 30. listopadu: 64,90 kg Pas – břicho – boky v cm Původně: 80 – 101- 112 Po 3 měsících: 74-91-100 Beáta: „Přes Vánoce plánuji hodně pohybu a žádné zbytečné přejídání. Na Štědrý den pojedeme na celodenní výlet na Pálavu, k večeři si dám lososa na másle s bramborovým salátem (jako každý rok), ale v menším množství. Cukroví jsem nikdy moc nejedla, takže to mi chybět nebude. Jako větší nástrahu vidím přemlouvání babiček během návštěv.“Iva: „Pro mne jsou Vánoce rozhodně něčím jiným, než obdobím přejídání se. Se svou novou hmotností jsem velmi spokojena, proto nechci své úsilí mařit několika dny přejídání. Určitě si však dám salát se smaženým kaprem, stejně tak jako ostatní tradiční jídla a cukroví, jen všeho s mírou. Vždyť je to otázka dvou tří dnů, ve všední dny už zase najedu na racionální stravování.“Markéta: „Přes svátky se chystám, vytáhnout boby a sáně a aktivně si užít chvíle s rodinou. Stravování jistě budu řešit v rámci nastaveného režimu udržování váhy, ale bramborový salát si neodpustím, i když letos bude bez majonézy. Cukroví letos omezím na minimum, pro sebe jsem upekla ovesné perníčky z žitné mouky, místo cukru jsem použila med.“

fotografie

Čtenářky hubly v brněnském Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment. Na závěrečné , videoreportáž a zhodnocení, jak se jim váhu podařilo udržet přes svátky, se můžete těšit začátkem ledna.

Autor:






Nejčtenější

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Další z rubriky

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?
Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?

Tragický případ z minulého týdne nejspíš pohne českými zákony o pěstounské péči.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.