Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak překonávat krize

  1:00aktualizováno  1:00
Je to mnohdy rozhodující okamžik. Téměř u každého, kdo bojuje s nadváhou, se po počáteční euforii dostavuje krize. V tento moment se rozhoduje úspěšnosti celého režimu. Takové situace může připravit okolí, ale někdy "klacky pod nohy hází" i vlastní psychika. Jak na takové chvíle vyzrát?
Lednice - (c) profimedia.cz/corbis

Lednice - (c) profimedia.cz/corbis - Lednice, jídlo - ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU ZDE

Může se vám například stát, že vyrazíte na raut nebo na hostinu. Mezi spoustou vína vám pak našeptávači tvrdí, že "pro jednou se přece nic nestane". V takové chvíli snadno podlehnete tlaku okolí.

Nenamlouvejte si však, že si musíte vzít, abyste neurazili hostitele. Je jasné, že žádný rozumný člověk se neurazí kvůli takové maličkosti. Uvědomte si však také, že ochutnáte-li něco velmi dobrého, byť i nedietního, a dokážete se pak již ovládnout, nic se nestane.

Ale mnoho lidí s nadbytečnými kilogramy uvažuje jinak. Logické vysvětlení, které si pro sebe vymyslí, zní: "Když už jsem porušil režim, dám si ještě..." a během krátkého času toho snědí tolik, co předtím za několik dní.

Nejlepší obranou je ihned si říct, že jedno porušení nic neznamená a nemůže zmařit dlouhodobé úsilí.

Pokud se takto přesvědčíte o správnosti svého postupu, dokážete již další nabízené jídlo asertivně odmítnout. Podaří-li se vám to několikrát za sebou, získáváte tím sebejistotu a zbavíte se nepříjemného napětí, které dříve podobné akce provázelo.

Když se ručička na váze zastaví
Další krize nastává v okamžiku, kdy se najednou nedaří shodit další kilogramy. Zpočátku jde váha krásně dolů, ale pak se ručička na přístroji ne a ne pohnout. Přitom všechno děláte správně. Kde je tedy problém?

Důvodů může být více. První je ten, že hubnutí velmi často neprobíhá zcela lineárně. Efekt se totiž nemusí dostavit ihned po zavedení diety nebo cvičení. Počáteční rychlé úbytky na váze jsou většinou tvořeny vodou, kterou náš organismus zadržoval.

U žen mohou výkyvy váhy souviset s menstruačním cyklem, kdy mohou výkyvy dosáhnout až dvou kil.

Jak již bylo uvedeno na počátku seriálu, na zhubnutí jednoho kilogramu tuku je nutno vytvořit energetický deficit 25 až 30 tisíc kilojoulů. A to rozhodně trvá více dní. Pokud jste začali cvičit, nemusíte vidět úbytek na váze, poznáte jej však na oblečení.

Svalová hmota je totiž těžší než tuk, ale zabírá méně místa. Ten, kdo brzy získá pocit, že hubnutí nejde moc rychle, a proto nemá cenu, je na nejlepší cestě k obezitě těžkého stupně. Je třeba trpělivosti, a pokud jsme sami k sobě opravdu poctiví, váha dolů jít musí.

Tip: Máte-li dojem, že vám krize podobného typu vždy překazí vaše snažení, můžete se zapsat do kurzů snižování nadváhy, které pořádá společnost STOB. Zde se naučíte zátěžové situace zvládat.

Letní seriál o hubnutí vzniká ve spolupráci se společností STOB

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: kaše z ovesných vloček s ovocem.
3 lžíce ovesných vloček,
150 ml polotučného mléka,
100 g ostružin nebo jiného ovoce,
skořice,
náhradní sladidlo 
920 kJ

SVAČINA: sýrovo-jablečné jednohubky.
50 g sýra eidam se 30 % tuku, 1 jablko.
Sýr a jablko nakrájejte na kostičky a utvořte jednohubky
750 kJ

OBĚD: špagety s rajčaty a česnekem (4 porce).
1 balíček špaget
100 g sušených rajčat naložených v oleji bazalkové pesto 4 lžičky šunka 400 g
2 lžíce strouhaného parmezánu
Špagety uvařte al dente, přidejte pesto a rajčata nakrájená najemno. Opečte na pánvi šunku a přidejte ke špagetám. Posypte parmezánem.
1 porce 2180 kJ

SVAČINA: kefír
3 dl kefíru
540 kJ

VEČEŘE: salát s tuňákem.
1 hlávka ledového salátu,
1 rajče,
100 g tuňáka v oleji,
citron,
sůl,
pepř.
1020 kJ

CELKEM: 5410 kJ

Autoři: ,






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Iva Frühlingová (11. října 2017)
Iva Frühlingová: Každá máma si občas potřebuje odpočinout od dětí

Bývalá modelka a zpěvačka Iva Frühlingová (35) se ukázala po delší době ve společnosti. Rozpovídala se o mateřství na plný úvazek, nové knize a nápadech na...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Lékařka: Za nárůst očních vad může zírání do počítače a málo aktivit venku

Nejčastější oční vadou na světě je podle průzkumů krátkozrakost. Jen v Česku trápí zhruba pětinu populace. "Za nárůstem této oční vady stojí hlavně fakt, že...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.