Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět rad, jak předcházet obezitě u školáků: snídejte spolu a jezte chytře

  0:08aktualizováno  0:08
Myslíte si, že nemusíte řešit špíčky svého školáka nebo školačky, protože z toho časem vyroste? Při dnešním stylu života teenagerů je to dost nepravděpodobné a budete se do toho muset jako rodiče vložit. Odbornice na dětskou obezitu nám prozradila pět tipů, jak zatočit s dětskou nadváhou.
Snídaně je podle odborníků základem zdravého stravování i štíhlé linie. (ilustrační foto)

Snídaně je podle odborníků základem zdravého stravování i štíhlé linie. (ilustrační foto) | foto: Profimedia.cz

Prevence je nejefektivnější způsob, jak řešit narůstající nadváhu a obezitu v dětské populaci a zabránit jejímu vzniku. Zapomeňte na mýty o „dětském tuku“, doba se změnila a to, co mohlo platit možná ještě za vašeho mládí, je dneska úplně jinak. Pro dospívající se změnila náplň volného času, způsob stravování, dostupnost cukrovinek a rychlého občerstvení a k tomu obrovské objemy reklamy zacílené právě na školáky.

Zeptejte se odbornice online

Nutriční specialistka Kamila Jančeková vám na eMimino.cz zodpoví jakýkoliv dotaz. Poradna o výživě dětí do tří let je otevřená 24 hodin denně.

„Obézní dítě se v 70 až 80 procentech stane obézním dospělým a zdravotní komplikace spojené s obezitou se mohou projevit již v časné dospělosti. Konkrétně to znamená riziko v podobě vysokého tlaku, cukrovky 2. typu, infarktu, mrtvice a některých typů nádorů. Spolupodílejícím se faktorem na vzniku nadváhy a obezity je kromě nevhodného stravování i nedostatek pohybu,“ shrnuje rizika nadváhy u dětí doktorka Hana Mojžíšová, specialistka na dětskou obezitu.

1Nesvádějte vše na geny

Je to oblíbená výmluva celých rodin, kolikrát i v několika generacích. My jsme takhle stavění, s tím se už nic nedá dělat. Svádět tloušťku dítěte na genetiku ale není řešením, naopak ho to utvrdí v tom, že nemá cenu se starat o zdravou váhu. „Podíl genetiky na obezitě se pohybuje mezi 40 až 60 procenty, kromě genetiky děti po rodičích dědí především dispozice ke špatným stravovacím návykům,“ uvádí lékařka.

2Buďte vzorem

Pokud i rodiče mají problém se svou hmotností, dítě toto prostředí vnímá jako normu. To následně ovlivňuje i jeho výběr kamarádů a později partnerů, kteří se chovají podobně. Vzniká tak začarovaný kruh. Nejdůležitějším a nejúčinnějším prvkem ve výchově je totiž nápodoba. Malé děti jsou jako „opičky“ a velmi rády napodobují gesta, věty a slova a jsou zkrátka zrcadlem každého rodiče. Děti od svých rodičů  často přebírají mnohé zvyky, které pak mají hluboko zafixované ve svých vzorcích chování. „V případě nevhodného stravování se jedná o dlouhodobě nadměrný energetický příjem, nevyváženost živin v potravě a způsob trávení volného času - tedy jestli je aktivní nebo pasivní,“ vyjmenovává Hana Mojžíšová. 

Bez spolupráce širší rodiny žádné redukční pobyty či přednášky ve škole dítěti nepomohou. Obézní rodiče mají třikrát častěji obézní děti. Toto si rodiče musí uvědomit, rozhodnout se pro změnu životosprávy celé rodiny a být dítěti oporou i příkladem.

3Cvičte

Sport a pohyb

Nevíte jaký sport zvolit? Podívejte se na nabídku pohybových aktivit a programů fitcenter a vyberte si!  Budete se cítit lépe, dostanete se do kondice a zpevníte postavu!

Chůze přestala být běžným prostředkem přesunu z místa na místo. Časový tlak a také strach nechat děti venku samotné nás nutí volit jiné způsoby přemisťování. Náročnost běžného dne školáka, který je převážen na nejrůznější kroužky a je neustále bombardován přísunem podnětů, vede ke zvýšené únavě a ta zase k volbě pasivního odpočinku – tedy sezení u televize či počítače. Nadměrné psychické zatížení může být doprovázeno další nadbytečnou konzumací energeticky bohatých a výživově prázdných pochutin.

I vyloženě nesportovní typy rodin přežijí delší procházku, chůze je ideálním pohybem pro většinu osob. Navíc každé dítě má sportovní talent, rodiče musejí pouze přijít na to, co je pro něj ideálním sportem (více čtěte zde). 

Ministr uvažuje o přidání hodiny tělocviku. Co na to školáci? 

4Stravujte se chytře

Základem je dbát na pestrost a čerstvost konzumovaných potravin, stejně jako na to, že dítě jí pravidelně. V dětském jídelníčku nesmí chybět vhodné zdroje bílkovin jako libové maso, mléčné výrobky a vejce. Každá porce jídla by měl být doprovázena porcí ovoce či zeleniny, z příloh je lepší volit celozrnné a vícezrnné výrobky. 

Pro děti do začátku školního věku se ještě nehodí většinový podíl celozrnných obilovin v denním jídelníčku, jak bychom ho měli mít my dospělí. Malé děti ještě nejsou schopny dobře trávit celá zrna a spolu s nedostatečným příjmem tekutin by mohly mít problém s bolestmi břicha a se stolicí (pro dospělého jedince je doporučené množství 30 g/den, pro dítě od 2 let věku se počítá množství vlákniny zjednodušeně: 5 g + počet gramů, které odpovídají věku dítěte). 

„Předškolák by měl mít pravidelně v jídelníčku kvalitní ranní cereálie, které mají určitý podíl celozrnné mouky, vícezrnné pečivo a s postupujícím věkem stále větší podíl zeleniny na úkor ovoce. Obiloviny s větším podílem celých zrn jsou z výživového hlediska kvalitnější, mají větších obsah minerálů a vitaminů, mají nižší glykemický index, takže nás na delší dobu zasytí. Vhodným doplňkem jsou i zdravější druhy pochutin jako keksy, křupky a tyčinky z ovesných vloček, špaldové nebo žitné mouky,“ dodává odbornice na dětskou obezitu. 

Zapomínat byste neměli ani na konzumace mořských ryb, která je v Česku přibližně poloviční ve srovnání se západní Evropou. „Ryby obsahují kvalitní, lehce stravitelnou bílkovinu, nezbytný vitamin D a řadu další cenností v podobě minerálů jódu, selenu, vápníku. Ve výživových doporučení pro dospělou populaci by se měly ryby a výrobky z nich vyskytovat asi třikrát za týden, u dětí, těhotných a kojících žen jednou až dvakrát za týden. Důvodem omezení v těchto skupinách jsou těžké kovy, které by v mořských tvorech mohly být přítomny,“ vysvětluje lékařka výživová doporučení nutričních specialistů. 

V jídelníčku ale máme stále ryb nedostatek, ať již je to z důvodu vyšší ceny rybích produktů či stravovacích zvyklostí v českých rodinách. „Pro budování zdravých návyků se snažíme pravidelně zařazovat do jídelníčku i ryby sladkovodní a využíváme třeba konzervované ryby pro přípravu pomazánek,“ radí rodičům Hana Mojžíšová.

5Jezte společně

Veďte děti v duchu hesla „snídaně je základ dne“, zabráníte tak vyhladovělému příjezdu do školy a nafutrování se sušenkami a sladkým pitím z automatu. Vlastně využijte všechny příležitosti k tomu, abyste jedli společně. Společná příprava a konzumace jídla je totiž nejenom způsob, jak společně trávit čas, ale i jak dětem předat základy kuchařského umění, vytrénovat je v konverzaci u stolu a také v kultuře stolování (přečtěte si tipy, jak na zlepšit dětské stolování). Pokud si potrpíte na dezerty, zkuste namísto sušenek nebo tučného francouzského sýra zakončit rodinné menu jogurtem nebo ovocem.

Pokud chcete, aby se zlepšilo stravování dítěte, může být v některých případech nutné změnit jídelníček celé rodiny, pokud není vyhovující. „Nesmíme zapomínat, že jde o cestu zdlouhavou, musíme být trpěliví a netraumatizovat dítě neúměrným tlakem na hubnutí za každou cenu,“ připomíná na závěr lékařka Mojžíšová. 

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách má vítěze druhého kola

Slapy

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Co má hot dog společného se psy a kde se vlastně vzal?

Hot Dog

Dlouhá uzenina v housce se všemožnou oblohou je kandidátem na nejdokonalejší rychlé jídlo na světě. Podobně jako jeho...



Dagmar Pecková: Lidé mi chyby odpouštěli, ale já si kopala hrob

Operní pěvkyně Dagmar Pecková

Stála na slavných světových operních a koncertních scénách, zpívala pod vedením známých dirigentských osobností, ale...

Vendula se těšila na nový účes. Proměna byla tak radikální, že se nepoznala

Proměna Venduly byla velmi razantní. Sama sebe v první chvíli vůbec nepoznala.

Od střední školy Vendula nezměnila účes. Ve svých šestadvaceti letech se rozhodla pro změnu, a proto se vydala do...

Svět mě dřív štval, dospěla jsem teprve nedávno, říká Simona Babčáková

Simona Babčáková

Proměna herečky Simony Babčákové na blondýnu se promítla i do chování lidí vůči ní. Na okolí působí jemněji, muži jsou...

Další z rubriky

Přijali jsme čtyři děti, všechny měly těžký začátek, říká pěstounka

Ilustrační snímek

Myšlenka na pěstounství se mnou vyrostla, říká paní Helena. Když už biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé...

Manuál pro rodiče mladších školáků: rituály, plastelína i nový penál

Ilustrační snímek

Prázdniny se pomalu chýlí ke konci a s nimi i rozvolněný čas, kdy je jedno, jestli se jde spát v osm nebo o půlnoci,...

OBRAZEM: Nejroztomilejší děti slavných maminek ze světa i z Česka

Beyoncé se starší dcerou Blue Ivy

Populární herečky, zpěvačky nebo modelky jsou často také milujícími maminkami rozkošných dcer a synků. Například...



Najdete na iDNES.cz