Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Trápí vás časté změny nálad? Naučte se ovládat svoje emoce

aktualizováno 
Čím jsou změny nálad způsobené? Může za to premenstruační syndrom, psychická nemoc, nebo porucha osobnosti? Není třeba panikařit. Jen v extrémních případech jde opravdu o nemoc. Změny nálad jsou přirozené a je zapotřebí se je naučit zvládat.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Hněv, radost, projevy vzteku, nervozita - to všechno jsou emoce, které jsou člověku přirozené a nemá smysl je potlačovat. V případě těch negativních je však dobré, abychom se je naučili ovládat. Každá emoce se navenek projevuje různými způsoby a je důležité oddělit emoce od způsobu jejich vyjádření.

Ženy a nálada během menstruačního cyklu

Je to tak, náladu žen z velké části ovlivňují ženské hormony. Ovšem není to „jen" PMS, ale také hormonální změny, které přicházejí zhruba čtrnáct dnů po menstruaci. V podstatě by se dalo říct, že ženy jsou studnicí emocí, které mění klidně každých pět minut. Ženské hormony mohou za to, jak se máme, jak se tváříme, co jíme, co si oblékáme nebo zda podáváme v zaměstnání lepší nebo horší výkony. A jen těžko tyhle hormony mohou ženy držet na uzdě. Ovšem i mezi ženami jsou rozdíly a ne každá reaguje přehnaně. Některé jsou ovšem velmi citlivé a změny nálad jsou u nich patrnější. Co pomáhá zvládnout změny nálad během PMS? 

CVIČENÍ: Pravidelné cvičení pomůže potlačit symptomy PMS. Můžete běhat, jezdit na kole, chodit, tančit nebo plavat, a to asi třicet minut alespoň třikrát týdně. Pohyb pomůže regulovat emoce a zlepší kvalitu spánku. 

STRAVA: Když zahrnete do stravy zdravější potraviny a budete se vyhýbat jídlům s vysokým obsahem soli, tuku a cukru, podaří se usměrnit příznaky premenstruačního syndromu. Přidejte ovoce, obiloviny a zeleninu, omezte kofein a alkohol a vaše nálady budou stabilnější. 

RELAXAČNÍ METODY: Nejrůznější relaxační techniky ke zvládání stresu jsou velmi užitečné při zklidnění a zmírňování úzkosti. Cvičení jógy a meditace jsou ideální. 

VITAMINY: Vitaminové doplňky jako B6, hořčík a vápník se často používají k prevenci a omezení emočních a fyzických symptomů PMS. 

PIŠTE SI DENÍK: Psaní deníku velmi pomáhá, aby se uklidnila vaše hormony rozháraná mysl. Podle odborníků je psaní deníku jakási emoční terapie, která pomáhá vyřešit konflikt v hlavě a usměrnit nepříjemné emoce. 

Nedávno jsem jela autem a přede mnou byl spadlý strom. Pár dnů zbývalo do menstruace, takže jsem byla napjatá a protivná, stačilo málo a vystartovala bych. Měla jsem dvě možnosti. Vystoupím a začnu do stromu kopat a ještě k tomu nadávat. Nebo svůj vztek potlačím, zatroubím na jiné auto a poprosím řidiče, abychom společně strom odstranili z cesty. Podařilo se mi vybrat si tu druhou možnost. 

Nálady a emoce nás skutečně mohou hodně ovlivňovat v tom, co děláme. Jen by to někdy chtělo dostat naši špatnou náladu pod kontrolu. Prý to není nic složitého.

Proč emoce potřebujeme?

Bez emocí se nedá žít, jsou naší součástí. Na druhou stranu můžeme způsob jednání, vyjadřování, výraz i projevy či využití nahromaděné energie upravovat a měnit.

Psycholog James Stanley navrhl čtyřstupňový model, který zachycuje sled událostí, ke kterým dochází při stimulaci našich nálad. Jak říká, některé emoční reakce nevyžadují žádnou zvláštní regulaci. 

„Pokud jsou tyto emoce vhodné vzhledem k situaci a pomáhají vám se cítit lépe, nemusíte se jich obávat. Dokonce i vyjádření silného vzteku vám pomůže, že se budete cítit líp. Samozřejmě, že byste však mohli svou frustraci vyjádřit jiným způsobem, který bude přijatelnější,“ uvádí Stanley.

Znamená to, že se sami můžeme vychovávat a tvořivěji zvládat krizové emoce a nálady. Negativní emoční projevy se totiž obvykle s potleskem nesetkávají.

Zvládání emocí je u každého jiné

Emoční labilita, tedy zvládání našich nálad, úzce souvisí s tím, jestli jsme cholerici nebo spíše melancholici. Cholerici jsou vzteklouni s přebytkem vnitřní energie, kterou zaměřují na okolí. O svém emočním výstupu obvykle za pět minut nevědí.

Melancholici jsou orientovaní spíše na sebe, takže jejich změny nálad probíhají méně patrně. Na rozdíl od choleriků v sobě emoce nesou delší dobu a mohou dokonce pociťovat deprese. Sangvinici a flegmatici bývají emočně stabilnější.

Za změny nálad tedy může náš temperament, s nímž nic nenaděláte, ovšem můžete se naučit svoje emoce korigovat.

Jak mírnit změny nálad?

1. Uvědomte si, že to, jak se cítíte, neznamená, že se tím pocitem musíte řídit. Přiznejte si, že se cítíte právě tak, jak se cítíte, věnujte pozornost svým emocím a třeba si je zapište. Snažte se zjistit jejich příčinu, abyste se jich mohli příště vyvarovat. Pokuste se přemýšlet, co o vás tyto pocity vypovídají. Když se v nich vyznáte, naučíte se je ovládat.

Psychická nemoc?

Pokud jsou časté změny nálad výraznější a přesahují váš temperament, mohou se rozvinout do vážnější psychické nemoci. Velmi často se poruchy nálad vyskytují u depresí, u bipolární afektivní poruchy nebo u ADHD. V případě, že se vám zdá, že jsou vaše výkyvy nálad (nebo vašeho partnera) závažnější, je nutné vyhledat odbornou pomoc. 

2. Nebojte se, pocity obvykle trvají pár minut, pak odezní. Tak je přijměte a nechte odplout. Hlavně je v sobě neduste a nesnažte se sami sobě tvrdit, že žádné nemáte.

3. Jestli ve vás nějaké nepodstatné události vyvolají intenzivní emoce, lze předpokládat, že právě ty otevřely nějaké staré rány. Pak je vhodné nejednat instinktivně a bouřlivě, ale nejdřív se zeptat, co je přítomnost a co minulost.

4. Máte vztek a hněváte se? Existují různé kroky, jak vztek ovládnout. Důležité je včas rozpoznat, že se do tohoto stavu dostáváte. Přiznejte si hněv, nehledejte výmluvy, dívejte se na věc realisticky. A rovněž přijměte odpovědnost za to, co se děje.

5. Pak svoje emoce pojmenujte slovně.

6. Jakmile si je přiznáte, musíte se rozhodnout, kdo bude mít vládu nad situací - buď vaše já, nebo nenávist a nezvladatelná energie. V prvním případě okamžitě zablokujte výbuch vzteku jakýmkoli způsobem, i kdybyste měli jít pryč.

7. Nespěchejte se zlostným jednáním, nejednejte zbrkle a neukvapujte se. Klidně počítejte do deseti. Jak říká psycholožka Jitka Nesnídalová, pomáhá i hluboké dýchání. Nadechněte se a pomalu vydechujte nebo zkuste rázně vydechnout vše, co máte v plicích. Vhodné jsou také relaxační cviky na snížení celkového vzrušení.

Článek vyšel v březnovém vydání časopisu Zdraví.

Autor:



Nejčtenější

Co s vámi udělala? řvala po Výměně Kristýna na své děti a opustila je

Kristýna žije s přítelem Filipem a společně vychovávají její dvě děti.

O své minulosti Kristýna (23) z Výměny manželek mluvila málo. A když už, tak jen mezi řečí. „Až teď jsem si uvědomila,...

Ještě než zemřela, zabalila Britka 18 narozeninových dárků pro syna

Moderátorka britské televizní stanice BBC Rachael Blandová se synem Freddiem v...

Čtyřicetiletá moderátorka televizní stanice BBC Rachael Blandová prohrála na začátku září dvouletý boj se zákeřnou...



Děti rozeznám, i když brečí, říká maminka čtyřčat

Chvilka klidu je pro maminku čtyřčat opravdu vzácná.

Svému synovi chtěli pořídit sourozence, ale příroda tomu chtěla jinak. Místo jednoho má tříletý Vojta hned tři sestry a...

Švédka chce být rekordmankou a touží po největším pozadí na světě

Natasha Crownová chce být zapsána v knize rekordů jako žena s největším pozadím...

Natasha Crownová (24) se považuje za modelku. Podle svých vlastních slov je stejně pohledná jako její hubenější...

Žena věří, že je opravdovou elfkou a pochází z jiného světa

Takto se Kimberel Eventide obléká běžně.

Šestatřicetiletá Kimberel Eventide z Illinois věří, že je elfkou a má na světě zvláštní poslání. Rozdává totiž lidem...

Další z rubriky

Manuál pro vytížené matky: stanovte si pravidla a neříkejte musím

Ilustrační fotografie

Pokud máte děti, pracujete na dvojnásobný úvazek už jen tím, že se o ně staráte a že pečujete o domácnost. A když k...

Nespokojenost nás posouvá dál. Kdy nám prospívá a kdy škodí?

Ilustrační fotografie

Málokdo by řekl, že touží být nespokojený. Ale je to často právě nespokojenost, která nás motivuje k pozitivním...

Šest příznaků rakoviny slinivky, které byste neměli ignorovat

Rakovina slinivky (ilustrační fotografie)

Rakovina slinivky patří mezi nejzákeřnější a nejagresivnější typy nádorů. Často je hlavně kvůli anatomickému uložení...



Najdete na iDNES.cz