Trápí vás časté změny nálad? Naučte se ovládat svoje emoce

aktualizováno 
Čím jsou změny nálad způsobené? Může za to premenstruační syndrom, psychická nemoc, nebo porucha osobnosti? Není třeba panikařit. Jen v extrémních případech jde opravdu o nemoc. Změny nálad jsou přirozené a je zapotřebí se je naučit zvládat.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Hněv, radost, projevy vzteku, nervozita - to všechno jsou emoce, které jsou člověku přirozené a nemá smysl je potlačovat. V případě těch negativních je však dobré, abychom se je naučili ovládat. Každá emoce se navenek projevuje různými způsoby a je důležité oddělit emoce od způsobu jejich vyjádření.

Ženy a nálada během menstruačního cyklu

Je to tak, náladu žen z velké části ovlivňují ženské hormony. Ovšem není to „jen" PMS, ale také hormonální změny, které přicházejí zhruba čtrnáct dnů po menstruaci. V podstatě by se dalo říct, že ženy jsou studnicí emocí, které mění klidně každých pět minut. Ženské hormony mohou za to, jak se máme, jak se tváříme, co jíme, co si oblékáme nebo zda podáváme v zaměstnání lepší nebo horší výkony. A jen těžko tyhle hormony mohou ženy držet na uzdě. Ovšem i mezi ženami jsou rozdíly a ne každá reaguje přehnaně. Některé jsou ovšem velmi citlivé a změny nálad jsou u nich patrnější. Co pomáhá zvládnout změny nálad během PMS? 

CVIČENÍ: Pravidelné cvičení pomůže potlačit symptomy PMS. Můžete běhat, jezdit na kole, chodit, tančit nebo plavat, a to asi třicet minut alespoň třikrát týdně. Pohyb pomůže regulovat emoce a zlepší kvalitu spánku. 

STRAVA: Když zahrnete do stravy zdravější potraviny a budete se vyhýbat jídlům s vysokým obsahem soli, tuku a cukru, podaří se usměrnit příznaky premenstruačního syndromu. Přidejte ovoce, obiloviny a zeleninu, omezte kofein a alkohol a vaše nálady budou stabilnější. 

RELAXAČNÍ METODY: Nejrůznější relaxační techniky ke zvládání stresu jsou velmi užitečné při zklidnění a zmírňování úzkosti. Cvičení jógy a meditace jsou ideální. 

VITAMINY: Vitaminové doplňky jako B6, hořčík a vápník se často používají k prevenci a omezení emočních a fyzických symptomů PMS. 

PIŠTE SI DENÍK: Psaní deníku velmi pomáhá, aby se uklidnila vaše hormony rozháraná mysl. Podle odborníků je psaní deníku jakási emoční terapie, která pomáhá vyřešit konflikt v hlavě a usměrnit nepříjemné emoce. 

Nedávno jsem jela autem a přede mnou byl spadlý strom. Pár dnů zbývalo do menstruace, takže jsem byla napjatá a protivná, stačilo málo a vystartovala bych. Měla jsem dvě možnosti. Vystoupím a začnu do stromu kopat a ještě k tomu nadávat. Nebo svůj vztek potlačím, zatroubím na jiné auto a poprosím řidiče, abychom společně strom odstranili z cesty. Podařilo se mi vybrat si tu druhou možnost. 

Nálady a emoce nás skutečně mohou hodně ovlivňovat v tom, co děláme. Jen by to někdy chtělo dostat naši špatnou náladu pod kontrolu. Prý to není nic složitého.

Proč emoce potřebujeme?

Bez emocí se nedá žít, jsou naší součástí. Na druhou stranu můžeme způsob jednání, vyjadřování, výraz i projevy či využití nahromaděné energie upravovat a měnit.

Psycholog James Stanley navrhl čtyřstupňový model, který zachycuje sled událostí, ke kterým dochází při stimulaci našich nálad. Jak říká, některé emoční reakce nevyžadují žádnou zvláštní regulaci. 

„Pokud jsou tyto emoce vhodné vzhledem k situaci a pomáhají vám se cítit lépe, nemusíte se jich obávat. Dokonce i vyjádření silného vzteku vám pomůže, že se budete cítit líp. Samozřejmě, že byste však mohli svou frustraci vyjádřit jiným způsobem, který bude přijatelnější,“ uvádí Stanley.

Znamená to, že se sami můžeme vychovávat a tvořivěji zvládat krizové emoce a nálady. Negativní emoční projevy se totiž obvykle s potleskem nesetkávají.

Zvládání emocí je u každého jiné

Emoční labilita, tedy zvládání našich nálad, úzce souvisí s tím, jestli jsme cholerici nebo spíše melancholici. Cholerici jsou vzteklouni s přebytkem vnitřní energie, kterou zaměřují na okolí. O svém emočním výstupu obvykle za pět minut nevědí.

Melancholici jsou orientovaní spíše na sebe, takže jejich změny nálad probíhají méně patrně. Na rozdíl od choleriků v sobě emoce nesou delší dobu a mohou dokonce pociťovat deprese. Sangvinici a flegmatici bývají emočně stabilnější.

Za změny nálad tedy může náš temperament, s nímž nic nenaděláte, ovšem můžete se naučit svoje emoce korigovat.

Jak mírnit změny nálad?

1. Uvědomte si, že to, jak se cítíte, neznamená, že se tím pocitem musíte řídit. Přiznejte si, že se cítíte právě tak, jak se cítíte, věnujte pozornost svým emocím a třeba si je zapište. Snažte se zjistit jejich příčinu, abyste se jich mohli příště vyvarovat. Pokuste se přemýšlet, co o vás tyto pocity vypovídají. Když se v nich vyznáte, naučíte se je ovládat.

Psychická nemoc?

Pokud jsou časté změny nálad výraznější a přesahují váš temperament, mohou se rozvinout do vážnější psychické nemoci. Velmi často se poruchy nálad vyskytují u depresí, u bipolární afektivní poruchy nebo u ADHD. V případě, že se vám zdá, že jsou vaše výkyvy nálad (nebo vašeho partnera) závažnější, je nutné vyhledat odbornou pomoc. 

2. Nebojte se, pocity obvykle trvají pár minut, pak odezní. Tak je přijměte a nechte odplout. Hlavně je v sobě neduste a nesnažte se sami sobě tvrdit, že žádné nemáte.

3. Jestli ve vás nějaké nepodstatné události vyvolají intenzivní emoce, lze předpokládat, že právě ty otevřely nějaké staré rány. Pak je vhodné nejednat instinktivně a bouřlivě, ale nejdřív se zeptat, co je přítomnost a co minulost.

4. Máte vztek a hněváte se? Existují různé kroky, jak vztek ovládnout. Důležité je včas rozpoznat, že se do tohoto stavu dostáváte. Přiznejte si hněv, nehledejte výmluvy, dívejte se na věc realisticky. A rovněž přijměte odpovědnost za to, co se děje.

5. Pak svoje emoce pojmenujte slovně.

6. Jakmile si je přiznáte, musíte se rozhodnout, kdo bude mít vládu nad situací - buď vaše já, nebo nenávist a nezvladatelná energie. V prvním případě okamžitě zablokujte výbuch vzteku jakýmkoli způsobem, i kdybyste měli jít pryč.

7. Nespěchejte se zlostným jednáním, nejednejte zbrkle a neukvapujte se. Klidně počítejte do deseti. Jak říká psycholožka Jitka Nesnídalová, pomáhá i hluboké dýchání. Nadechněte se a pomalu vydechujte nebo zkuste rázně vydechnout vše, co máte v plicích. Vhodné jsou také relaxační cviky na snížení celkového vzrušení.

Článek vyšel v březnovém vydání časopisu Zdraví.

Autor:

Nejčtenější

O holky se postarám, slíbil Mirek snoubence, která zemřela v den svatby

Miroslavova přítelkyně zemřela v den svatby. Jemu zůstaly její dcery Nikola...

Simona zemřela pár hodin před vlastní svatbou a zoufalému snoubenci zůstaly její dvě dcery a třetí půlroční společná....

O 10 let mladší: když se manželství unaví, je třeba radikální změna

Monika Absolonová s manželi Danou a Vladimírem na začátku jejich proměny

Manželé Dana a Vladimír vychovávají kromě svých vlastních dětí i vnuka Míšu, který jim byl svěřen do péče. Péče o...

Moje přítelkyně se stala mužem, ale stále ji miluji, říká Američanka

Aidan se svou manželkou Heather

Heather Silva z Texasu se před šesti lety zamilovala do ženy. O tři roky později se musela smířit s tím, že se její...

Mýty o alkoholismu: závislý patří do léčebny a poznáte ho na první pohled

Ilustrační fotografie

Češi patří mezi největší pijáky alkoholu nejen v Evropě, ale i ve světě. Většinou však potíže se závislostí zlehčují, a...

Deset let jsem tajila lupénku, protože jsem se styděla, říká moderátorka

Moderátorka Louise Roe si na předávání Oscarů vybrala broskvové šaty s...

Britská moderátorka a fashion blogerka Louise Roe (36) veřejně přiznala, že se natolik styděla za své kožní onemocnění,...

Další z rubriky

Mýty o alkoholismu: závislý patří do léčebny a poznáte ho na první pohled

Ilustrační fotografie

Češi patří mezi největší pijáky alkoholu nejen v Evropě, ale i ve světě. Většinou však potíže se závislostí zlehčují, a...

Kdy navštívit psychoterapeuta? Důvodem může být pocit marnosti i strach

Ilustrační fotografie

Když nás rozbolí zub, jdeme k zubaři. Když si hneme se zády, objednáme se u fyzioterapeuta, a pokud přibíráme, řešíme...

Přechodem trpí obě pohlaví, muži to však mají složitější

Ilustrační fotografie

Zatímco menopauza je známá věc, andropauza je stále tak trochu tajemstvím. Ženský přechod je jasně identifikovatelný...

Najdete na iDNES.cz