Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak ochránit zrak před oslepnutím? Pomohou vitaminy i sluneční brýle

aktualizováno 
Šedý zákal, zelený zákal, makulární degenerace - tato častá oční onemocnění mohou způsobit nejen poruchy vidění, ale dokonce vést až ke ztrátě zraku. Přečtěte si, jakými způsoby můžete svůj zrak ochránit.
Dobrému zraku pomáhají vitaminy i pohyb (ilustrační snímek)

Dobrému zraku pomáhají vitaminy i pohyb (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Problémy se zrakem přicházejí nenápadně, o to zákeřněji pak udeří. Rozmazané vidění, světloplachost, vybledlé barvy, ztráta periferního vidění či zakřivené vidění, to jsou jen některé projevy známých zrakových poruch, jako jsou šedý a zelený zákal nebo makulární degenerace.

Příčinou bývá obvykle stárnutí nebo dědičnost, velkou roli ale hrají i další faktory životního stylu, jako je nezdravá strava, kouření a nedostatek pohybu.

Zařaďte do jídelníčku tmavou listovou zeleninu

Špenát, kapusta, saláty a další výrazně zbarvené druhy zeleniny obsahují lutein a zeaxanthin, které chrání sítnici oka před poškozením způsobeným například ultrafialovým zářením.

Šedý zákal (katarakta)

Téměř polovina lidí starších šedesáti let trpí určitým stupněm šedého zákalu. Kromě staršího věku či dědičnosti může být příčinou i nadužívání některých léků nebo důsledek nemoci (cukrovka, oční úraz). Rizikovým faktorem je také kouření. Mezi příznaky šedého zákalu patří zamlžené vidění, vybledlé barvy, "duchové" kolem předmětů nebo narůstající krátkozrakost.

Zelený zákal

Při zeleném zákalu (odborně glaukom) dochází k degeneraci a odumírání zrakového nervu v důsledku zvýšeného nitroočního tlaku. Tlak není bolestivý, proto o glaukomu člověk vůbec nemusí vědět. Nemoc se projevuje postupnými výpadky v zorném poli a ztrátou periferního vidění. Pokud se zelený zákal neodhalí včas a není léčen, hrozí úplná ztráta zraku.

Makulární degenerace

Toto onemocnění, které je nejčastější příčinou slepoty u lidí starších padesáti let, je způsobeno degenerací části sítnice. Nemoc se projevuje rozmazanou tmavou skvrnou v centru zorného pole, zakřiveným viděním a vybledlými barvami. Příčinou je špatný životní styl tedy nezdravá strava s nízkým podílem ovoce a zeleniny a kouření. K makulární degeneraci přispívá i vysoký krevní tlak a ateroskleróza, riziko onemocnění stoupá po padesátce.

Podle doktorky Emily Graubartové z očního centra na lékařské univerzitě v Atlantě jsou tyto dva karotenoidy spojeny se sníženým rizikem rozvinutí šedého zákalu a makulární degenerace. Listové zeleniny byste měli jíst alespoň dvě porce denně, zkuste si dát třeba hrst špenátu ve formě salátu k obědu a brokolici jako přílohu k večeři.

Doplňte do stravy antioxidanty

Bobulovité ovoce, hroznové víno, pomeranče, švestky nebo třešně pomáhají minimalizovat poškození volnými radikály, které je způsobeno enviromentálními faktory (sluneční svit, znečištění životní prostředí) a které může urychlit degeneraci očních čoček a přispívat k šedému zákalu a k makulární degeneraci.

Dopřejte si nejméně dvě porce ovoce denně, jako je šálek borůvek k snídani a pomeranč k odpolední svačině.

Nebojte se multivitaminových doplňků

Studie odborníků z National Eye Institute ukázala, že vitaminové doplňky s vitaminy C a E, betakarotenem a minerály mědí a zinkem zpomalují vývoj pokročilé makulární degenerace u pacientů s vysokým rizikem tohoto onemocnění.

Odborný článek zveřejněný v Archives of Internal Medicine také informoval o tom, že vitaminy B6 a B12 a kyselina listová mohou rovněž pomáhat chránit zrak.

Další studie zase ukazují, že vitaminy mohou oddálit propuknutí šedého zákalu. "Berte multivitaminy s minerály každý den jako vhodný preventivní krok," doporučuje doktorka Graubartová. 

Zásobte své tělo omega-3 mastnými kyselinami

Určitě už jste slyšeli, že jsou dobré pro zdravé srdce, ale výzkumy ukazují, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v některých rybách, jako je losos, platýz a tuňák nebo ve lněných semínkách mohou pomáhat očím udržet si ochranný slzný film, zminimalizovat tak suché oči a podle doktorky Ruth D. Williamsové, mluvčí American Academy of Ophthalmology, dokonce zabránit šedému zákalu.

Snažte se jíst alespoň dvě porce rybího masa týdně nebo zvažte doplňky v podobě rybího oleje. Snížit byste naopak měli konzumaci červeného masa. Nedávná studie totiž ukázala, že vysoká konzumace červeného masa může zvyšovat riziko makulární degenerace.

Chroupejte mrkev

Doporučení našich babiček je založeno na pravdě, mrkev má opravdu pozitivní vliv na oční zdraví.

Ale tato křupavá zelenina není zdaleka jediným pomocníkem pro udržení zdravých očí, i další oranžové plody, jako jsou třeba dýně nebo tykve, obsahují betakaroten. Z tohoto karotenoidu se v těle tvoří vitamin A, který chrání zrak před šeroslepostí.

Noste sluneční brýle a klobouk

Ultrafialové záření (UV) hraje hlavní roli při poškození čoček a rozvinutí šedého zákalu a makulární degenerace. Podle doktorky Jill Kouryové z Duke University Eye Center v Durhamu v Severní Karolině je jednou z věcí, která brání vytvoření šedého zákalu, právě UV ochrana.

Proto je velmi důležité nosit sluneční brýle s tmavými čočkami, které odfiltrují 100 procent UV paprsků, kdykoli jdete ven. Doktorka Kouryová také doporučuje svým pacientům nošení klobouku se širokou krempou, protože všechny brýle nechají projít trochu světla vrchem a po stranách.

Dejte si do těla

Pravidelný tělesný pohyb má kladný vliv nejen na srdeční zdraví, ale může pomoci i při ochraně vašeho zraku. Některé studie ukazují, že aerobní cvičení může snížit oční tlak a pomáhat tak snižovat riziko glaukumu (zeleného zákalu).

Optimální je cvičit alespoň 30 minut třikrát týdně, vyzkoušet můžete třeba svižnou chůzi, běh, kardio přístroj nebo lekce aerobiku.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

léky
Léky, které už nezabírají. Nejčastěji jsou to antibiotika

Dosud hýčkaná antibiotika začínají být v boji proti mikrobům neúčinná a ti jdou pomalu, ale jistě vstříc vítězství. Budeme umírat na banální choroby, nebo je...  celý článek

Kristýna toho má v náhradní rodině s pěti dětmi brzy dost.
Nevěru jsem mu odpustila, ale nezapomenu, řekla Kristýna ve Výměně

Terezu s Pavlem spojuje podobný osud. Pořídili si děti, ale partneři je opustili. Pavel zůstal sám se třemi dětmi, Tereza se dvěma, a tak se dali dohromady...  celý článek

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos...
Punk, protesty, fetiše a luxusní móda. V Londýně skončil fashion week

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos na něm nové kolekce ukazovali legendární designéři po boku těch začínajících, na...  celý článek

ilustrační snímek
Rodinná poradna: Syn chce stále hrát na tabletu, babička ho nechá

Můj sedmiletý syn je poslední dobou posedlý tabletem. Nejradši by od rána do večera hrál a já už nevím, co s tím dělat. Babička v tom totiž problém nevidí a...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Osm přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebolí, ani není doprovázen jasnými příznaky. Obvykle se na tento problém přijde až při běžné lékařské prohlídce. Ovšem i závažná hypertenze...  celý článek

Vévodkyně z Cambridge čeká třetí dítě, i tentokrát trpí těžkými nevolnostmi.
Horší než ranní nevolnost. Při nemoci, kterou má Kate, může jít o život

Ranní nevolnost někdy zastihne skoro každou těhotnou ženu, daleko menší procento zažije dlouhodobé těžké nevolnosti. Stav, kterému lékaři říkají hyperemesis...  celý článek

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Pandy nechceme: Tipy, jak správně odlíčit oči
Pandy nechceme: Tipy, jak správně odlíčit oči

Ani ty sebemenší zbytky řasenky nebudou mít šanci. A zarudlé oči? Těm dejte rovnou sbohem. Koukněte se na praktické tipy... celý článek

Alternativní, nebo přirozený? Normální porod chápe každý jinak
Alternativní, nebo přirozený? Normální porod chápe každý jinak

Chcete porod bez léků a věčného vyrušování, jenže lékaři vás označí za alternativní matku.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.