Jak ochránit zrak před oslepnutím? Pomohou vitaminy i sluneční brýle

Šedý zákal, zelený zákal, makulární degenerace - tato častá oční onemocnění mohou způsobit nejen poruchy vidění, ale dokonce vést až ke ztrátě zraku. Přečtěte si, jakými způsoby můžete svůj zrak ochránit.
Dobrému zraku pomáhají vitaminy i pohyb (ilustrační snímek)

Dobrému zraku pomáhají vitaminy i pohyb (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Problémy se zrakem přicházejí nenápadně, o to zákeřněji pak udeří. Rozmazané vidění, světloplachost, vybledlé barvy, ztráta periferního vidění či zakřivené vidění, to jsou jen některé projevy známých zrakových poruch, jako jsou šedý a zelený zákal nebo makulární degenerace.

Příčinou bývá obvykle stárnutí nebo dědičnost, velkou roli ale hrají i další faktory životního stylu, jako je nezdravá strava, kouření a nedostatek pohybu.

Zařaďte do jídelníčku tmavou listovou zeleninu

Špenát, kapusta, saláty a další výrazně zbarvené druhy zeleniny obsahují lutein a zeaxanthin, které chrání sítnici oka před poškozením způsobeným například ultrafialovým zářením.

Šedý zákal (katarakta)

Téměř polovina lidí starších šedesáti let trpí určitým stupněm šedého zákalu. Kromě staršího věku či dědičnosti může být příčinou i nadužívání některých léků nebo důsledek nemoci (cukrovka, oční úraz). Rizikovým faktorem je také kouření. Mezi příznaky šedého zákalu patří zamlžené vidění, vybledlé barvy, "duchové" kolem předmětů nebo narůstající krátkozrakost.

Zelený zákal

Při zeleném zákalu (odborně glaukom) dochází k degeneraci a odumírání zrakového nervu v důsledku zvýšeného nitroočního tlaku. Tlak není bolestivý, proto o glaukomu člověk vůbec nemusí vědět. Nemoc se projevuje postupnými výpadky v zorném poli a ztrátou periferního vidění. Pokud se zelený zákal neodhalí včas a není léčen, hrozí úplná ztráta zraku.

Makulární degenerace

Toto onemocnění, které je nejčastější příčinou slepoty u lidí starších padesáti let, je způsobeno degenerací části sítnice. Nemoc se projevuje rozmazanou tmavou skvrnou v centru zorného pole, zakřiveným viděním a vybledlými barvami. Příčinou je špatný životní styl tedy nezdravá strava s nízkým podílem ovoce a zeleniny a kouření. K makulární degeneraci přispívá i vysoký krevní tlak a ateroskleróza, riziko onemocnění stoupá po padesátce.

Podle doktorky Emily Graubartové z očního centra na lékařské univerzitě v Atlantě jsou tyto dva karotenoidy spojeny se sníženým rizikem rozvinutí šedého zákalu a makulární degenerace. Listové zeleniny byste měli jíst alespoň dvě porce denně, zkuste si dát třeba hrst špenátu ve formě salátu k obědu a brokolici jako přílohu k večeři.

Doplňte do stravy antioxidanty

Bobulovité ovoce, hroznové víno, pomeranče, švestky nebo třešně pomáhají minimalizovat poškození volnými radikály, které je způsobeno enviromentálními faktory (sluneční svit, znečištění životní prostředí) a které může urychlit degeneraci očních čoček a přispívat k šedému zákalu a k makulární degeneraci.

Dopřejte si nejméně dvě porce ovoce denně, jako je šálek borůvek k snídani a pomeranč k odpolední svačině.

Nebojte se multivitaminových doplňků

Studie odborníků z National Eye Institute ukázala, že vitaminové doplňky s vitaminy C a E, betakarotenem a minerály mědí a zinkem zpomalují vývoj pokročilé makulární degenerace u pacientů s vysokým rizikem tohoto onemocnění.

Odborný článek zveřejněný v Archives of Internal Medicine také informoval o tom, že vitaminy B6 a B12 a kyselina listová mohou rovněž pomáhat chránit zrak.

Další studie zase ukazují, že vitaminy mohou oddálit propuknutí šedého zákalu. "Berte multivitaminy s minerály každý den jako vhodný preventivní krok," doporučuje doktorka Graubartová. 

Zásobte své tělo omega-3 mastnými kyselinami

Určitě už jste slyšeli, že jsou dobré pro zdravé srdce, ale výzkumy ukazují, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v některých rybách, jako je losos, platýz a tuňák nebo ve lněných semínkách mohou pomáhat očím udržet si ochranný slzný film, zminimalizovat tak suché oči a podle doktorky Ruth D. Williamsové, mluvčí American Academy of Ophthalmology, dokonce zabránit šedému zákalu.

Snažte se jíst alespoň dvě porce rybího masa týdně nebo zvažte doplňky v podobě rybího oleje. Snížit byste naopak měli konzumaci červeného masa. Nedávná studie totiž ukázala, že vysoká konzumace červeného masa může zvyšovat riziko makulární degenerace.

Chroupejte mrkev

Doporučení našich babiček je založeno na pravdě, mrkev má opravdu pozitivní vliv na oční zdraví.

Ale tato křupavá zelenina není zdaleka jediným pomocníkem pro udržení zdravých očí, i další oranžové plody, jako jsou třeba dýně nebo tykve, obsahují betakaroten. Z tohoto karotenoidu se v těle tvoří vitamin A, který chrání zrak před šeroslepostí.

Noste sluneční brýle a klobouk

Ultrafialové záření (UV) hraje hlavní roli při poškození čoček a rozvinutí šedého zákalu a makulární degenerace. Podle doktorky Jill Kouryové z Duke University Eye Center v Durhamu v Severní Karolině je jednou z věcí, která brání vytvoření šedého zákalu, právě UV ochrana.

Proto je velmi důležité nosit sluneční brýle s tmavými čočkami, které odfiltrují 100 procent UV paprsků, kdykoli jdete ven. Doktorka Kouryová také doporučuje svým pacientům nošení klobouku se širokou krempou, protože všechny brýle nechají projít trochu světla vrchem a po stranách.

Dejte si do těla

Pravidelný tělesný pohyb má kladný vliv nejen na srdeční zdraví, ale může pomoci i při ochraně vašeho zraku. Některé studie ukazují, že aerobní cvičení může snížit oční tlak a pomáhat tak snižovat riziko glaukumu (zeleného zákalu).

Optimální je cvičit alespoň 30 minut třikrát týdně, vyzkoušet můžete třeba svižnou chůzi, běh, kardio přístroj nebo lekce aerobiku.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

OBRAZEM: Nechtěla být jako ostatní důchodkyně, tak žena odhazuje svršky

19. března 2024  13:37

Bianca Jagová si po šedesátce řekla, že nebude zahalenou důchodkyní, která by měla sedět doma a...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...