Problémy se zrakem přicházejí nenápadně, o to zákeřněji pak udeří. Rozmazané vidění, světloplachost, vybledlé barvy, ztráta periferního vidění či zakřivené vidění, to jsou jen některé projevy známých zrakových poruch, jako jsou šedý a zelený zákal nebo makulární degenerace.
Příčinou bývá obvykle stárnutí nebo dědičnost, velkou roli ale hrají i další faktory životního stylu, jako je nezdravá strava, kouření a nedostatek pohybu.
Zařaďte do jídelníčku tmavou listovou zeleninu
Špenát, kapusta, saláty a další výrazně zbarvené druhy zeleniny obsahují lutein a zeaxanthin, které chrání sítnici oka před poškozením způsobeným například ultrafialovým zářením.
Šedý zákal (katarakta) Téměř polovina lidí starších šedesáti let trpí určitým stupněm šedého zákalu. Kromě staršího věku či dědičnosti může být příčinou i nadužívání některých léků nebo důsledek nemoci (cukrovka, oční úraz). Rizikovým faktorem je také kouření. Mezi příznaky šedého zákalu patří zamlžené vidění, vybledlé barvy, "duchové" kolem předmětů nebo narůstající krátkozrakost. Zelený zákal Při zeleném zákalu (odborně glaukom) dochází k degeneraci a odumírání zrakového nervu v důsledku zvýšeného nitroočního tlaku. Tlak není bolestivý, proto o glaukomu člověk vůbec nemusí vědět. Nemoc se projevuje postupnými výpadky v zorném poli a ztrátou periferního vidění. Pokud se zelený zákal neodhalí včas a není léčen, hrozí úplná ztráta zraku. Makulární degenerace Toto onemocnění, které je nejčastější příčinou slepoty u lidí starších padesáti let, je způsobeno degenerací části sítnice. Nemoc se projevuje rozmazanou tmavou skvrnou v centru zorného pole, zakřiveným viděním a vybledlými barvami. Příčinou je špatný životní styl tedy nezdravá strava s nízkým podílem ovoce a zeleniny a kouření. K makulární degeneraci přispívá i vysoký krevní tlak a ateroskleróza, riziko onemocnění stoupá po padesátce. |
Podle doktorky Emily Graubartové z očního centra na lékařské univerzitě v Atlantě jsou tyto dva karotenoidy spojeny se sníženým rizikem rozvinutí šedého zákalu a makulární degenerace. Listové zeleniny byste měli jíst alespoň dvě porce denně, zkuste si dát třeba hrst špenátu ve formě salátu k obědu a brokolici jako přílohu k večeři.
Doplňte do stravy antioxidanty
Bobulovité ovoce, hroznové víno, pomeranče, švestky nebo třešně pomáhají minimalizovat poškození volnými radikály, které je způsobeno enviromentálními faktory (sluneční svit, znečištění životní prostředí) a které může urychlit degeneraci očních čoček a přispívat k šedému zákalu a k makulární degeneraci.
Dopřejte si nejméně dvě porce ovoce denně, jako je šálek borůvek k snídani a pomeranč k odpolední svačině.
Nebojte se multivitaminových doplňků
Studie odborníků z National Eye Institute ukázala, že vitaminové doplňky s vitaminy C a E, betakarotenem a minerály mědí a zinkem zpomalují vývoj pokročilé makulární degenerace u pacientů s vysokým rizikem tohoto onemocnění.
Odborný článek zveřejněný v Archives of Internal Medicine také informoval o tom, že vitaminy B6 a B12 a kyselina listová mohou rovněž pomáhat chránit zrak.
Další studie zase ukazují, že vitaminy mohou oddálit propuknutí šedého zákalu. "Berte multivitaminy s minerály každý den jako vhodný preventivní krok," doporučuje doktorka Graubartová.
Zásobte své tělo omega-3 mastnými kyselinami
Určitě už jste slyšeli, že jsou dobré pro zdravé srdce, ale výzkumy ukazují, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v některých rybách, jako je losos, platýz a tuňák nebo ve lněných semínkách mohou pomáhat očím udržet si ochranný slzný film, zminimalizovat tak suché oči a podle doktorky Ruth D. Williamsové, mluvčí American Academy of Ophthalmology, dokonce zabránit šedému zákalu.
Snažte se jíst alespoň dvě porce rybího masa týdně nebo zvažte doplňky v podobě rybího oleje. Snížit byste naopak měli konzumaci červeného masa. Nedávná studie totiž ukázala, že vysoká konzumace červeného masa může zvyšovat riziko makulární degenerace.
Chroupejte mrkev
Doporučení našich babiček je založeno na pravdě, mrkev má opravdu pozitivní vliv na oční zdraví.
Ale tato křupavá zelenina není zdaleka jediným pomocníkem pro udržení zdravých očí, i další oranžové plody, jako jsou třeba dýně nebo tykve, obsahují betakaroten. Z tohoto karotenoidu se v těle tvoří vitamin A, který chrání zrak před šeroslepostí.
Noste sluneční brýle a klobouk
Ultrafialové záření (UV) hraje hlavní roli při poškození čoček a rozvinutí šedého zákalu a makulární degenerace. Podle doktorky Jill Kouryové z Duke University Eye Center v Durhamu v Severní Karolině je jednou z věcí, která brání vytvoření šedého zákalu, právě UV ochrana.
Proto je velmi důležité nosit sluneční brýle s tmavými čočkami, které odfiltrují 100 procent UV paprsků, kdykoli jdete ven. Doktorka Kouryová také doporučuje svým pacientům nošení klobouku se širokou krempou, protože všechny brýle nechají projít trochu světla vrchem a po stranách.
Dejte si do těla
Pravidelný tělesný pohyb má kladný vliv nejen na srdeční zdraví, ale může pomoci i při ochraně vašeho zraku. Některé studie ukazují, že aerobní cvičení může snížit oční tlak a pomáhat tak snižovat riziko glaukumu (zeleného zákalu).
Optimální je cvičit alespoň 30 minut třikrát týdně, vyzkoušet můžete třeba svižnou chůzi, běh, kardio přístroj nebo lekce aerobiku.
