Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Čtyři rady odborníků, jak ochránit kosti před osteoporózou

aktualizováno 
Říká se jí tichý zabiják kostí. Trpí jí každá třetí žena a každý pátý muž ve věku nad 50 let. Řeč je o osteoporóze, která způsobuje ztrátu důležitých vlastností kosti - pevnosti a pružnosti. Co dělat, abyste se této nepříjemné nemoci vyhnuli?

Mezi nejčastější místo vzniku zlomeniny při osteoporóze patří krček stehenní kosti (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Osteoporóza je zrádná hlavně v tom, že vás nic nebolí. Kost se postupně stává křehkou a je náchylná ke vzniku zlomenin, které nás pak většinou na onemocnění upozorní.

Domácí lékař

„Osteoporotické zlomeniny mohou vznikat už po minimální zátěži, například při prudkém předklonu, švihu či otočení nebo pádu z výšky dospělého člověka. Nejčastější místa vzniku zlomenin jsou předloktí, obratel a krček stehenní kosti,“ říká lékařka Andrea Skladaná z pražské Polikliniky Budějovická.

Abychom nemoci předcházeli, je důležité o tělo pečovat už od útlého věku. „Období růstu má totiž zásadní význam pro dosažení maxima kostní hmoty. Vrcholu kostní hmoty se dosahuje do třiceti. Po 30. roku dochází ke ztrátě 1 % kosti ročně. Snížení hladin estrogenů (období menopauzy) vede ke kostní ztrátě až 4 % ročně. Ženy tak mohou ztratit až 40 % kostní hmoty mezi 40 až 70 rokem života (muži kolem 12 %),“ vysvětluje osteoložka Skladaná.

A jak své kosti nejlépe před osteoporózou chránit?

1.Dbejte na dostatek vápníku

Hlavní příčinou vzniku osteoporózy je nedostatečný příjem vápníku ve stravě. Při růstu a vývoji potřebují děti a dospívající na 1 kg hmotnosti přibližně 4krát více vápníku než dospělý jedinec. U dětí je doporučená denní dávka příjmu vápníku na 300 až 700 mg, u dospívajících na 1 200 mg. U dospělých pak stačí 1 000 mg za den, zvýšený příjem by ale měly mít těhotné a kojící ženy, a to až 2 000 mg denně.

„Zdrojem kalcia je především mléko, mléčné výrobky a zelenina (květák, brokolice, kapusta ad.). Avšak pozor, vegani, kteří přijímají vápník pouze rostlinnou stravou, mohou trpět jeho nedostatečností, neboť jeho dostupnost z rostlin je nízká (kolem 10 %) a strava bez mléčných výrobků tak zajišťuje pouze 400 mg vápníku denně. Z živočišné stravy se vápník vstřebává daleko lépe,“ uvádí nutriční terapeutka Jana Šulcová z Nutriční poradny INCARE.

2.Pozor na vstřebávání vápníku

I když se snažíte vápník tělu dodávat, je důležité, co dalšího jíte a pijete, tím totiž ovlivňujete jeho vstřebávání.

„Například velké množství tuků či pečiva v potravě snižuje vstřebávání kalcia. Dále bychom měli omezovat kolové nápoje, alkohol, nikotin a sůl. Tyto látky způsobují zvýšené vylučování vápníku z těla,“ varuje nutriční terapeutka Šulcová.

3.Doplňujte vitamin D

Pokles vylučování vápníku z těla naopak zajišťuje vitamin D. Ten také zlepšuje svalovou sílu, a tak minimalizuje riziko pádů. Vitamin D je obsažen v rybím oleji, některé zelenině, cereáliích a chlebu.

„Vitamin D získáváme nejen ze stravy, ale především se tvoří účinkem UV záření, proto bychom měli denně trávit dostatek času na slunci,“ uvádí Šulcová.

Doporučený příjem vitaminu D je podle osteoložky u dětí okolo 400 IU a u dospělých 800 IU za den.

4.Nezapomínejte na pohyb, zpevňuje kosti

Pravidelná a dostatečná pohybová aktivita zvyšuje tvorbu kosti, zlepšuje pevnost, stimuluje růst a prokrvení svalů. V případě pádu navíc zvyšuje odolnost proti zlomenině.

„Doporučuje se především chůze a aerobní cvičení v kombinaci se silovým cvičením. Pozor ovšem na sporty spojené s rizikem pádů jako sjezdové lyžování či kontaktní sporty,“ dodává lékařka Andrea Skladaná z Polikliniky Budějovická.

Autor:



Nejčtenější

Rodina přišla o dům, synům hrozí dětský domov. Pomozme jim

Štěrbovi se svými čtyřmi syny

Adam (11) chce být farmářem, i když od naší návštěvy už možná raději filmařem. Když jsme u nich ve starém řadovém domku...

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....



Zbavila se nevzhledného nosu a je konečně šťastná. Už nemusí nosit ofinu

Fotky z profilu pro Báru nejsou žádný problém. Pomohla jí plastická operace.

Velký nos byl pro Báru po mnoho let symbolem utrpení. Až operace jí pomohla začít nový život a získat nikdy nepoznané...

V mužském těle byla nešťastná, dnes má krásná Erin ňadra i lásku

Poprvé poznala Jareda ještě jako Aaron. Dnes s ním Erin prožívá lásku svého...

Narodila se jako chlapec jménem Aaron, ale už od tří let věděla, že do klučičího těla nepatří. Před dvěma lety se...

Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Další z rubriky

Chození naboso se hodí jen pro 15 procent lidí. Jste mezi nimi?

Ilustrační fotografie

V poslední době je v módě vracet se k přírodě v mnoha oblastech - a nevyhnulo se to ani obouvání. Řada lidí přísahá na...

Kvůli barvě očí téměř oslepla. Modelka varuje před nebezpečnou operací

Modelka Nadinne Bruna kvůli plastické operaci očí málem přišla o zrak.

Je jí dvaatřicet, na Instagramu ji sleduje skoro 200 tisíc lidí. A má zrak devadesátileté ženy. Nadinne Bruna si za to...

Sebevraždu spáchají v Česku tři lidé denně, nejčastěji v pondělí

Ilustrační fotografie

Náchylnost lidí řešit problémy sebevraždou znepokojovala vědce už před 150 lety. T. G. Masaryk o tom dokonce napsal...

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Arome.cz Patříte mezi příznivce všech odstínů červené a rádi byste je nosili nejen na rtech, ale i na očích? Nebojte se odvázat a...

emimino-diskuse
emimino-diskuse

Je fajn si občas s někým popovídat o tom, co vás trápí. S námi v tom nejste sami.

Najdete na iDNES.cz