Uvědomte si svůj návyk
Pokaždé, když si budete brát k televizi mističku s mlsáním, zapište si, co a kolik jste snědli. Pak si pomocí kalorických tabulek můžete spočítat, kolik energie jste přijali. Možná se budete divit, že vaše večerní mlsání mělo víc kalorií než váš oběd.
Malý talířek, na kterém máte 45 gramů chipsů, má energetickou hodnotu 1000 kJ, stejné množství energie přijmete i ve 40 gramech ořechů či 45 gramech čokolády.
„Pokud toto množství budete jíst denně nad rámec vašeho vyrovnaného energetického příjmu, můžete postupně přibírat až jedno kilo za měsíc, což je 12 kilogramů za rok a postupem času se můžeme plíživě dopracovat k obezitě,“ varuje doktorka Málková.