Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


VIDEO: Bavte své dítě pohybem, naučte ho dělat stojku

  0:34aktualizováno  0:34
Pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu, proto je ideální na něj dítě navyknout již od malička. Stane se tak pro celou rodinu běžnou součástí života. Pokud už váš potomek zvládá většinu základních cviků, můžete s ním vyzkoušet natrénovat stojku.

Ideální je sportovat jako celá rodina, ale děti se také skvěle zabaví na hodinách vedených profesionály, zejména pokud rodiče sami nemají ke sportu vztah. Než však potomky zapíšete na fotbal nebo třeba tenis, je vhodné, aby uměly základní sportovní pohyby jako běh, cval, skok, hod míčem, kotrmelec apod.

Udělat stojku není úplně snadný cvik, ale dítě se při ní může naučit krásně zpevnit celé tělo. Odborníci doporučují začít průpravnými cviky, při kterých se dítě naučí zpevnit pletence ramenní. Zkrátka naučíte dítě, jak ze sebe udělat „prkno“.

Průpravné cviky

Pro začátek je ideální jednoduché zvedání těla za nohy z lehu. „Dítě leží na zádech, stáhne hýždě a bříško. Trenér jej uchopí za kotníky a pomalu zvedá vzhůru - tělo, hýždě i nohy musí být v jedné rovině. Kotníky zvedáme pouze do úrovně lopatek. Zpevnění těla si ověříme pomocí náhodného upuštění jedné nohy - neměla by klesnout, případně jen minimálně,“ vysvětluje průpravný cvik Kristýna Přibylová, autorka cvičení pro děti založeného na jejich psychomotorickém vývoji.

Fotogalerie

Dalším průpravným cvikem je vzpor ležmo, při kterém by celé tělo, hýždě a páteř opět měly být v jedné rovině. Důležité je zpevnit břicho, pozor také na propadání beder. Paže by měly být v rovině pod rameny, cvik je podobný výchozí pozici při dělání kliků.

„Korigujeme při cviku dítě, aby se snažilo tlačit ramena dolů (tzv. do kapes) v ose páteře a lopatky tlačit směrem k páteři. Pokud zvládne tento cvik, můžeme přejít na těžší variantu s přetočením na bok, při které horní ruka směřuje vzhůru. Opět dbáme na správné držení těla v ose a ramena dolů, nesmí být vytahována k uším,“ popisuje správné provedení Kristýna Přibylová z dětské tělocvičny Monkey’s Gym.

Podobný cvik jako výchozí poloha u předchozího je vzpor na předloktí - možná ho také znáte z hodin jógy jako prkno neboli plank. I tady musí mít dítě zpevněné celé tělo - zejména břicho, hýždě a bedra. Po srovnání výchozí polohy radí Kristýna Přibylová dítě opět uchopit za kotníky a nadzvedávat mu nohy s tělem tak, aby se tělo udrželo v rodině a nedocházelo k prohýbání v bedrech.

Pokud se dítě dokáže dostatečně zpevnit, můžete již přejít k samotnému nácviku stojky.

Nácvik stojky

Začněte s dítětem ve vzporu ležmo, kdy jej dva trenéři (příp. další cvičenci) uchopí za ramena tak, aby nešlo dopředu nebo nespadlo na hlavu, a stehna, kolena nebo kotníky (nikoliv za boky) a pomalu jej zvednou do stoje na rukou. Stoj zkorigujte tak, aby bylo cvičencovo tělo v jedné rovině.

„Zvládne-li dítě tento krok, můžeme přejít ke stojce z nákroku, kdy trenér stojí bokem, chytá dítě v oblasti kolen a druhou rukou mu srovnává rovinu těla. Poslední stupeň nácviku je stejný s tím rozdílem, že dítě dělá stojku k čelem stojícímu trenérovi. Ruce pokládá těsně k jeho mírně nakročené noze. Trenér jistí dítě oběma rukama ze stran nohou v oblasti kolen,“ radí Kristýna Přibylová.

Návrat ze stojky může být buď do kotoulu, nebo nohama zpět na podložku s pomocí trenéra.

A jaké jsou podle trenérů nejčastější chyby při stojce? Děti se prohýbají a nezpevní tělo, krčí nohy, málo se odrazí nebo ve stoji vysazují zadek. Chybou lektora pak je, když stojí ze špatné strany a neohlídá možný pád na hlavu či přepadnutí dítěte na druhou stranu.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Sýr pečený v troubě
Soumrak smažáku. Rychlé a skvělé večeře pro milovníky sýra

Zapomeňte na smažený sýr, stálici jídelních lístků českých pohostinství i rodinných jídelníčků od Aše až po Jablunkov. Tyhle báječné sýrové dobroty se nesmaží...  celý článek

Kristýna toho má v náhradní rodině s pěti dětmi brzy dost.
Nevěru jsem mu odpustila, ale nezapomenu, řekla Kristýna ve Výměně

Terezu s Pavlem spojuje podobný osud. Pořídili si děti, ale partneři je opustili. Pavel zůstal sám se třemi dětmi, Tereza se dvěma, a tak se dali dohromady...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nádorových onemocnění krve přibývá, řekl v on-line rozhovoru lékař

Krev je zázračná kapalina, která udržuje lidské tělo naživu. I ona ale může našemu organismu způsobit problém a to v případě, že se v ní něco pokazí....  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebolí, ani není doprovázen jasnými příznaky. Obvykle se na tento problém přijde až při běžné lékařské prohlídce. Ovšem i závažná hypertenze...  celý článek

léky
Léky, které už nezabírají. Nejčastěji jsou to antibiotika

Dosud hýčkaná antibiotika začínají být v boji proti mikrobům neúčinná a ti jdou pomalu, ale jistě vstříc vítězství. Budeme umírat na banální choroby, nebo je...  celý článek

Další z rubriky

ilustrační snímek
Čtvrtina českých dětí má mobil už ve školce. Jak jim nastavit pravidla?

První mobilní telefon není pro děti sice prvním setkáním s obrazovkou a virtuálním světem za ní, ale poprvé je nástroj trvale v jejich rukách. O čem by si při...  celý článek

ilustrační snímek
Plastické operace a mateřství: silikony kojení většinou nevadí

Stále více žen se svěřuje pod skalpel plastického chirurga dřív, než se rozhodnou založit rodinu. Právě o tomto tématu se nedávno v bulváru moderátorka Hana...  celý článek

ilustrační snímek
Jsou domácí úkoly přínosné? Může je nahradit čtení, navrhují odborníci

Domácí úkoly jsou občas postrachem dětí i rodičů, obzvlášť pokud se jich sejde víc a dítě se k nim dostane až večer. V tu chvíli mnozí rodiče pochybují nad...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy
Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy

Odhodláváte se k malé vlasové rebelii, ale nechcete si svou hřívu nenávratně poškodit? Pak sáhněte po křídě. Samozřejmě ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.