VIDEO: Bavte své dítě pohybem, naučte ho dělat stojku

  0:34aktualizováno  0:34
Pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu, proto je ideální na něj dítě navyknout již od malička. Stane se tak pro celou rodinu běžnou součástí života. Pokud už váš potomek zvládá většinu základních cviků, můžete s ním vyzkoušet natrénovat stojku.

Ideální je sportovat jako celá rodina, ale děti se také skvěle zabaví na hodinách vedených profesionály, zejména pokud rodiče sami nemají ke sportu vztah. Než však potomky zapíšete na fotbal nebo třeba tenis, je vhodné, aby uměly základní sportovní pohyby jako běh, cval, skok, hod míčem, kotrmelec apod.

Udělat stojku není úplně snadný cvik, ale dítě se při ní může naučit krásně zpevnit celé tělo. Odborníci doporučují začít průpravnými cviky, při kterých se dítě naučí zpevnit pletence ramenní. Zkrátka naučíte dítě, jak ze sebe udělat „prkno“.

Průpravné cviky

Pro začátek je ideální jednoduché zvedání těla za nohy z lehu. „Dítě leží na zádech, stáhne hýždě a bříško. Trenér jej uchopí za kotníky a pomalu zvedá vzhůru - tělo, hýždě i nohy musí být v jedné rovině. Kotníky zvedáme pouze do úrovně lopatek. Zpevnění těla si ověříme pomocí náhodného upuštění jedné nohy - neměla by klesnout, případně jen minimálně,“ vysvětluje průpravný cvik Kristýna Přibylová, autorka cvičení pro děti založeného na jejich psychomotorickém vývoji.

Fotogalerie

Dalším průpravným cvikem je vzpor ležmo, při kterém by celé tělo, hýždě a páteř opět měly být v jedné rovině. Důležité je zpevnit břicho, pozor také na propadání beder. Paže by měly být v rovině pod rameny, cvik je podobný výchozí pozici při dělání kliků.

„Korigujeme při cviku dítě, aby se snažilo tlačit ramena dolů (tzv. do kapes) v ose páteře a lopatky tlačit směrem k páteři. Pokud zvládne tento cvik, můžeme přejít na těžší variantu s přetočením na bok, při které horní ruka směřuje vzhůru. Opět dbáme na správné držení těla v ose a ramena dolů, nesmí být vytahována k uším,“ popisuje správné provedení Kristýna Přibylová z dětské tělocvičny Monkey’s Gym.

Podobný cvik jako výchozí poloha u předchozího je vzpor na předloktí - možná ho také znáte z hodin jógy jako prkno neboli plank. I tady musí mít dítě zpevněné celé tělo - zejména břicho, hýždě a bedra. Po srovnání výchozí polohy radí Kristýna Přibylová dítě opět uchopit za kotníky a nadzvedávat mu nohy s tělem tak, aby se tělo udrželo v rodině a nedocházelo k prohýbání v bedrech.

Pokud se dítě dokáže dostatečně zpevnit, můžete již přejít k samotnému nácviku stojky.

Nácvik stojky

Začněte s dítětem ve vzporu ležmo, kdy jej dva trenéři (příp. další cvičenci) uchopí za ramena tak, aby nešlo dopředu nebo nespadlo na hlavu, a stehna, kolena nebo kotníky (nikoliv za boky) a pomalu jej zvednou do stoje na rukou. Stoj zkorigujte tak, aby bylo cvičencovo tělo v jedné rovině.

„Zvládne-li dítě tento krok, můžeme přejít ke stojce z nákroku, kdy trenér stojí bokem, chytá dítě v oblasti kolen a druhou rukou mu srovnává rovinu těla. Poslední stupeň nácviku je stejný s tím rozdílem, že dítě dělá stojku k čelem stojícímu trenérovi. Ruce pokládá těsně k jeho mírně nakročené noze. Trenér jistí dítě oběma rukama ze stran nohou v oblasti kolen,“ radí Kristýna Přibylová.

Návrat ze stojky může být buď do kotoulu, nebo nohama zpět na podložku s pomocí trenéra.

A jaké jsou podle trenérů nejčastější chyby při stojce? Děti se prohýbají a nezpevní tělo, krčí nohy, málo se odrazí nebo ve stoji vysazují zadek. Chybou lektora pak je, když stojí ze špatné strany a neohlídá možný pád na hlavu či přepadnutí dítěte na druhou stranu.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Se třemi dětmi rezignujete na spoustu věcí, říká pediatrička Karolová

Kateřina Karolová se svými třemi syny

Jako dětská lékařka odešla Kateřina Karolová sbírat zkušenosti na kliniku do Německa, kde zažila velmi náročné služby....

Žena se po porodu dva týdny mazlila s předčasně narozenou mrtvou dcerou

Emma s manželem v porodnici s dcerkami

Emma Woodhouseová musela podstoupit akutní císařský řez kvůli poškozené pupeční šňůře, když byla v devětadvacátém týdnu...

Polohy pro zdravý spánek: nejlepší je na zádech, na klubíčko zapomeňte

Ilustrační fotografie

Člověk stráví v posteli až dvě pětiny svého života. I proto je podle odborníků důležité se dobře vyspat. Dlouhodobě...

Sexting provozuje každé desáté dítě, varuje odborník

Ilustrační snímek

Lidská sexualita není věcí veřejnou. To říká docent Kamil Kopecký z Centra prevence rizikové virtuální komunikace...

Proměna Gábiny, která je opět single. Změnila účes i šatník

Gábina před a po proměně

Před nedávnem se rozešla s přítelem, přesto Gábina nechce truchlit. Do nového života touží vykročit s novým účesem a...

Další z rubriky

RETRO: Výchova dítěte i kvalitního občana aneb rodičem za socialismu

výchova socialismus retro

Budování socialistické vlasti se nemohlo obejít bez budovatelů, a tak si tehdejší Československo zakládalo na podpoře...

Zpověď moderátorky: Proč ten porod tak moc bolí?

„Dámy, porodní plány si napište, ale nebuďte pak na sebe příliš přísné kvůli...

Prý to každá zvládne. Prý jsme stvořené proto, abychom porodily. Tak proč to sakra tak bolí? Toto je řečnická otázka....

Vidina rychlých peněz u dětí bez rodiny vítězí, zjistil průzkum

Tereza Maxová v pražské zoo oslavila Den dětí s maminkami a jejich dětmi z...

Mladí lidé, kteří prošli náhradní péčí, častěji nedokončí školu, než je tomu u dětí z běžných rodin. Průzkum projektu...

Najdete na iDNES.cz