Ona

Diskuze

Jak se připravit na svůj první pětikilometrový běh aneb krok za krokem

Jděte do toho, vyrazte na svůj první závod, nechejte se vtáhnout do té úžasné atmosféry. Nevíte-li, jak na to, přinášíme návod, jak se připravit na pětikilometrový běh.
Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Začal jsem tak vybíhat cca před 3 týdny 5 km okruh. Chvilku běh, chvilku chůze. Nejdřív mě pekelně bolely svaly/vazy u kotníků, ale to se ještě dalo, nicméně teď mě zastavily kolena. Nejsem schopný udělat kloudný krok. Naposled jsem byl v pátek a dneska pořád nejsem schopný sejít normálně ze schodů. 5 km mám za 30 min, takže celkem děs a o nějakém přepínání nemůže být řeč. Takže jsem si řekl chlapče a dost, nejdřív na tenhle druh pohybu musíš nohy připravit. Článek je pro mě ideální mustr jak zvolnit, dát domu nějaký řád a po 4 týdnech se uvidí, jestli je pro mě běh je nebo ne. Úžasný relax, teď v zimě jsem to vzal jen tak přes pole R^

2 0
možnosti
Foto

V začátku opravdu opatrně. Klouby dostávají zabrat proto ta chůze. Držím palce ať vydrží ta chuť sportovat

0 0
možnosti
Foto

4,5km s převýšením 150m = 45 min, zdechloň:-/

0 0
možnosti

Já se vyděsil, že to je 30 minut na 10 km (a ne na 5), čímž se jedná o člověka během nepolíbeného, protože netuší, jaké jsou reálné sportovní výkony;-D;-D. No na 5 km těch 30 minut samozřejmě jde... podle mně dost závisí na věku, člověk do 30 let to zaběhne bez problémů nejspíš i netrénovaný (z tělocviku na základce nebo střední), ale ve vyšším věku to trénink určitě chce. Já jsem svoji první desítku dal za 39:19, ale to je tím, že jsem pořád musel někde dobíhat vlaky a trolejbusy:-), takže jsem vlastně bez běhu nezůstal nikdy.

1 0
možnosti

Nevim. Zalezi na kondici. Ja zacala behat asi po 15 letech, je mi 36 a 5 km mi teda nedelalo problem ubehnout na poprvy za 35 min...a to velice lehounkym tempem (kdybych mela bezet "na cas", tak bych to asi o dost stahla.)

0 0
možnosti

Hodlam zacit s behanim. Hlaven kvuly  kkilum ktere posledni dobou nejak zacinam nabirat( je mi 33) ale i kvuly kondici obecne.  Vas plan se mi do zacatku zda  zcela idealni, jen ani zbla netusim... co je presne to protahovani. Vysvetlite nekdo?Diky

0 0
možnosti
Foto

P58e53t24r 45B20r69é75m

27. 1. 2014 17:14

Ahoj Františku,

zkuste trochu zapátrat v paměti a určitě si vzpomenete na nějaké ty protahovací cviky z hodin TV už na základní škole. :-) Nedělejte žádné švihové cviky! Vše pěkně pomalu a s citem. Začněte pěkně hlavou a postupujte směrem dolů. U protahování hlavně dýchejte a nejděte do ostré bolesti. Protahujte vše, ne jen svaly, které podle vás při běhu zatěžujete nejvíce. Nějaký ten soubor protahovacích cviků někde na netu určitě bez problému najdete. ;-)

2 0
možnosti

je to asi dost individuální. i když jsem jezdila 5 x týdně na kole po hodině a půl (po docela zvlněné krajině),  jezdila na inlajnech, běžně chodila pěšky, tak neuběhnu ani 100 m. tepovka mi okamžitě vyletí tak vysoko, že mě donutí zastavit. tak čím to? mám pocit, jako by běh pro mě byl úplně jiný pohyb než ty ostatní.

0 0
možnosti
Foto

P14e14t67r 46B16r12é15m

27. 1. 2014 16:16

Ahoj Eliško,

otázka je poměrně jednoduchá, jak rychle běžíš, když už běžíš?

0 0
možnosti

Koukam na diskuzi.. ..38 let normalne prilezitostne sportujici ( 1-2x tydne basket, fotbal s kamarady) jsem bezel prvni 10 km za 56 min ... pak s trochou pripravy (cca 2-3x tydne beh) 1-2 mesice 10Km za 49 min

0 0
možnosti

Podle mě je hlavní najít v sobě vášeň a touhu pro to co člověk dělá nebo chce dělat. Pokud mu k tomu pomůže tréninkovej plán hned ze startu, není důvod to zpochybňovat.

Pokud bych za sebe měl stanovit přípravu na čas pod 30 min, tak řeknu,  choď běhat a nestarej se vůbec o hodinky, vyběhni na 40 - 60 min a když to nepůjde, prolož to chůzí. Neopomeň protažení a jestli Tě to aspoň trošku baví, tak si vytvoř jídelníček co má hlavu a patu.  Na tenhle čas není potřeba nadání ani talent :)

Za sebe bych řekl, že skvělou motivací je přečíst si nějaký knížky o běhání, Born to run, Hledání, Zpověď nočního běžce, Jez a běhej .... je toho víc.

P.S. vzhledem k masovému nárůstu o běhání, ale stále mizerné repre úrovni navrhuji na příště vypsat trénink s desítkou pod 30 :)

2 0
možnosti

J84a76n 39N18o63v51á89k

27. 1. 2014 10:24

To jsem se jednou před 15 lety zúčastnil tohohle závodu:

http://www.behej.com/clanek/8331-padesat-kilometru-pro-dva-bezce-a-jedno-kolo-to-je-kolobeh-rip-praha

Jen tak, bez přípravy, večer mě kámoška ukecala v hospodě, ráno na startu - a taky to šlo, i když na konci už to nebyl běh ale spíš chůze :-)

1 0
možnosti
Foto

I toto je cesta. Ale především z důvodu větší náchylnosti ke zranění, nejsem její zastánce :)

3 0
možnosti
Foto

Jestliže má někdo sportovní historii, dá pětku pod 30 minut bez přípravy. Dříve jsem především jezdil na kole. Svoji první desítku jsem celkem volným tempem dal lehce přes hodinu. Pětka skutečně není vzdálenost, na kterou by sportovec, který dělá jiný vytrvalostní sport, potřeboval nějakou přípravu, a to i když ji chce dát pod půl hodiny.

5 0
možnosti
Foto

Spousta lidí, začíná běhat a nemá sportovní historii, ale závod absolvovat chce. Myslím si že plán který je donutí se téměř každý den zvednout a něco dělat opravdu potřebují. Běžet na 30min je pro spoustu lidí výzva. To že já to zvládnu neznamená, že pro jiného to není nadlidský výkon a je obdivuhodné že do toho jde.

11 0
možnosti

Hezké, ale není ten tréninkový plán moc málo podrobný a ty sportovní cíle příliš ambiciózní? ;-)

Spousta lidí možná řekne, že stačí prostě se začít hýbat, ale ve skutečnosti to bez plánu, obzvláště s vidinou v článku popisovaného sportovního cíle, určitě nepůjde! ;-D

0 0
možnosti

Sportovni cil muze byt jen jeden vyhrat :-) myslim ze aby to nekdo behal za 25 staci se obcas probehnout 5min na km je docela pomale nepotrebuje nejake plany. Za 20 uz je to slusne pod 17 uz fajn :-) no a kolem 13 uz se muze postavit na start slusneho zavodu :-P

1 5
možnosti