Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak na kritické zóny: 8 účinných cviků v pohodlí domova

  0:25aktualizováno  0:25
Trpělivost přináší růže a pravidelné cvičení své zasloužené ovoce. S trenérkou Lucií Komrskovou jsme pro vás připravili velmi účinnou sestavu.

Účinná sestava, kterou můžete cvičit v pohodlí domova. | foto: David PortMF DNES


Vše o hubnutí a zdravé výživě

V tomto tématu týdne vám poradíme, jak zdravě zhubnout, či přibrat, ukážeme vám, jak na kritické partie a jaký pohyb je pro vás nejlepší.

Čtěte také: Zhubněte do plavek za dva měsíce
                     Hubněte ve svém tempu
                     Chcete zhubnout? Bez pohybu to nejde
                     Jak zdravě přibrat?


1. Pevné ruce do tílka

BICEPSOVÉ ZDVIHYJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Usaďte se na velkém míči tak, aby vaše kolena svírala pravý úhel. Narovnejte záda a do každé ruky uchopte jednu činku. Zvedejte činky k ramenům – střídavě nebo naráz – držte lokty u těla. Zpevněte břicho a hlídejte se, ať nezvedáte ramena. Plynule dýchejte.
Opakujte dvě série po 10–12 cvicích

TRICEPSOVÉ KLIKYJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Chyťte se sedáku židle tak, jak ukazuje cvičitelka. Nohy nechte pokrčené, prsty směřují vpřed. Vytáhněte se z ramen nahoru. Pomalu s nádechem pokrčujte lokty a jděte dolů. S výdechem se zase vytáhněte nahoru.
Opakujte tři série po 10–12 cvicích

2. Štíhlá stehna do šortek

DŘEP S MÍČEM ZA ZÁDYJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Stoupněte si vzpřímeně, chodidla dejte od sebe na šířku boků. Břicho je zpevněné. S nádechem jděte dolů do dřepu, kde je úhel v kolenou 90°. A zpět nahoru. Cvičte pomalu a plynule dýchejte. Rada od trenérky: Pro větší účinnost si vezměte do každé ruky kilovou činku.
Opakujte tři série po 15 cvicích

PŘITAHOVÁNÍ MÍČE PATAMI V LEHU NA ZÁDECHJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Lehněte si na záda, ruce nechte uvolněné podél těla. Zvedněte boky do roviny a zapojte břišní svalstvo. Overball (malý měkký míč na cvičení) držte pevně mezi koleny. S výdechem pomalu přitahujte chodidla k hýždím. Boky jsou stále na stejném místě. S nádechem se natáhněte zpět.
Opakujte tři série po 12 cvicích

TIP: Místo overballu můžete použít i smotaný ručník

3. Ploché břicho do plavek

ZKRACOVAČKY S MÍČEMJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Lehněte si na záda, ruce zkřižte na prsou. Vtáhněte jakoby pupík k páteři, lýtka a paty položte na míč. Úhel v kyčlích je 90°. Nadechněte se a s výdechem odlepte lopatky od země a zabalte se ke kolenům. S nádechem zpět, ale nepokládejte hlavu, jen spodní hroty lopatek.
Opakujte tři série po 15 cvicích

TIP: Nohy můžete položit i na židli

PŘITAHOVÁNÍ KOLEN K HRUDNÍKUJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Lehněte si na záda, ruce nechte uvolněně položené podél těla. Overball držte pod koleny. Nadechněte se a s výdechem přitáhněte kolena k hrudníku. Malinko odlepte pánev od podložky. Horní část těla se snažte mít stále v klidu. Pak se pomalu položte zpět.
Opakujte tři série po 10–12 cvicích

TIP: Opět můžete místo overballu použít smotaný ručník

4. Pevný zadeček do džín

CVIK PRO MALÝ A STŘEDNÍ HÝŽĎOVÝ SVALJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Pokrčte spodní nohu tak, aby vám pata směřovala ke kyčli. Koleno horní nohy svírá pravý úhel. Pozor na ,propadlé’ rameno – pořádně se vytáhněte. Pak zvedněte horní nohu a pomalu s ní pohybujte vpřed a vzad. Břišní svaly jsou zpevněné. S výdechem cvičte, s nádechem si odpočiňte. Dýchejte i cvičte pomalu a plynule.
Opakujte dvě série po 10–12 cvicích

ZANOŽOVÁNÍ V LEHU NA BŘIŠEJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny
Lehněte si na břicho, které držíte vtažené dovnitř (jste opřené o pánev a hrudník). Ruce máte položené pod čelem. Zvedněte jednu nohu mírně nad zem a zároveň ji vytáhněte do dálky. Položte a vystřídejte nohy. S výdechem zvedáte, s nádechem pokládáte.
Opakujte dvě série po 10–12 cvicích

Autoři:






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Další z rubriky

Postava krvelačného klauna Pennywise inspirovala k halloweenskému líčení, které...
Make-up, který děsí. Blogerky se proměnily v hororové klauny

Svátek zesnulých je sice ještě daleko, některé blogerky se už teď pečlivě připravují. Zkouší líčení, za které by se nemuseli stydět ani filmoví maskéři....  celý článek

Vrásky jsou strašákem pro mnoho žen. Často však zbytečně, protože na ně zabírá...
Omlazující efekt není mýtus. Pleť postaví na nohy kyselina hyaluronová

Stárnutí je přirozený proces, který nezastavíme. Zpomalit ho ovšem můžeme. Kromě správné životosprávy i kosmetikou z řady anti-age. V kolika letech s ní začít...  celý článek

Různé části obličeje, různé pleťové masky
Multimasking. Jedna pleťová maska nestačí, kombinují se přesně na míru

Pleťové masky jsou pro naši pleť vysušenou letním sluníčkem vítanou vzpruhou. Doba, kdy se používala pouze jedna na celý obličej, je ta tam. Nový trend nabádá...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku
Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku

Jemnějším typům příliš nesvědčí klasická černá tužka na oči - na jejich tváři působí tvrdě. Naopak barevná linka z očníc... celý článek

Kočárky, které přežijí i dva raubíře.
Kočárky, které přežijí i dva raubíře.

Přečtěte si recenze kočárků na eMimino.cz a vyberte ten nejlepší.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.