Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak na kole nejlépe zhubnout

aktualizováno 
Čtyřikrát týdně, při správné tepové frekvenci a nejlépe po rovině. Při takové jízdě na kole nejvíce zhubnete. Cyklistika má mnoho výhod, jezdit na kole totiž můžete i s velkou nadváhou či nemocnými klouby.
Ilustrační fotografie - Jízda na kole, kolo, cyklistika

Ilustrační fotografie - Jízda na kole, kolo, cyklistika | foto: Profimedia.cz

Právě jaro je ideální dobou, kdy by se mělo začít, protože se nemusíte vyrovnávat s vysokými teplotami. Co musíte vědět, než šlápnete do pedálů?
 
Jste-li zdraví a alespoň občas sportujete, můžete hned vyrazit. V opačném případě by zřejmě bylo lepší poradit se s lékařem, který vám nejen řekne, zda je tento druh sportu pro vás bezpečný, ale také poradí, při jaké tepové frekvenci byste měli jezdit.

To je totiž velmi podstatné kvůli tomu, abyste jednak příliš nezatěžovali srdce, ale také ztráceli kilogramy. Seznam lékařů, kteří vám udělají testy a zjistí, jakou zátěž zvládnete a jakou potřebujete, najdete na internetových stránkách www.cstl.cz (Česká společnost tělovýchovného lékařství). Poradit by vám měl i praktik nebo kardiolog.

Aby vám jen nenarostly svaly

Pro vytrvalostní sporty platí, že nejzdravější a pro hubnutí nejvhodnější je pohyb v aerobním režimu. V anaerobním nejen příliš zatěžujete tělo, ale do svalů se vyplavuje kyselina mléčná, která vyvolává jejich únavu a bolest - a navíc dochází k nárůstu svalové hmoty.

To, zda sportujete v aerobním režimu, určuje tepová frekvence, která by neměla být vyšší než 40 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence (TF max.). Odhad své hodnoty TF max. si vypočítáte podle jednoduchého vzorce: od hodnoty 220 odečtete svůj věk (TF max. = 220 - věk).

V aerobním režimu se asi po 20 minutách začnou spalovat tuky, navíc posilujete srdce a cévy. Při takové tepové frekvenci vydržíte v pohybu déle, protože si nesáhnete na dno. Pokud chcete na kole zhubnout, počítejte s tím, že aktivita musí trvat déle.

„Jestliže neděláte jiný sport, tak doporučuji jízdu čtyřikrát týdně po dobu 50 až 60 minut, při správné tepové frekvenci a pro začátek určitě po rovině,“ vysvětluje trenérka Klára Chytrá. Jinak sice spálíte energii, ale budete mít velká svalnatá stehna.
 
V jakém režimu na kole právě jedete, vám pomůže odhadnout dýchání. Je-li už vaše mluvení přerývané, tak jste to pravděpodobně přehnali, a zpomalte. Přesnější údaje poskytuje měření tepu pomocí speciálního přístroje, který lze koupit za několik set korun.

Jezdit můžete také na stacionárním spinningovém kole ve fitness centru. Trenéři vám sestaví ideální tréninkový plán, při jízdě si můžete sami nastavovat zátěž či pouštět hudbu a hlavně sportovat za každého počasí. Výhodou Podle Kláry Chytré oproti klasickému kolu je, že se zde energie při správně sestaveném programu spaluje rychleji. Standardní spinningová lekce trvá 55 minut včetně protažení.

Kompenzujte v bazénu

I když je cyklistika ideálním rekreačním sportem, není možné nezmínit její negativa. Kromě vyššího počtu úrazů, které lze snížit zejména použitím helmy, je to i jednostranné zatěžování. Cyklista jede v podstatě v předklonu, má mírně zakloněnou hlavu, aby dobře viděl na cestu, horní končetiny svírají řídítka a pracují jen nohy.

Vzniká tak svalová nerovnováha, která se projevuje přetížením svalů v oblasti krční páteře. Naopak svaly na přední straně trupu, které žádnou námahu nemají, stejně jako svaly na břiše postupně ochabují. Rizikem je i zkrácení ohybačů kolenních kloubů.

Proto je vhodné kompenzovat pohyb jiným sportem, přičemž ideální se zdá plavání. Ti, kdo však plavou s hlavou nahoru, by měli vědět, že jejich krční páteř velmi trpí. Vhodné cviky vás naučí například fyzioterapeut nebo trenéři ve fitness centrech. Pro lidi, kteří sedí celý den za počítačem, je vhodným doplněním například posilování.

Jaké si koupit kolo?

Při výběru kola si nechte poradit. K tomu jsou nejlepší specializované prodejny. Myslete na to, že tamější prodavači jsou velmi často velcí cyklističtí nadšenci, pro něž je kolo hlavní životní náplní, a tak těžko chápou, že za něj nechcete dát aspoň pětadvacet tisíc. Proto se vždy ptejte, k čemu je které vybavení na bicyklu dobré a jestli má opravdu smysl za ně utrácet.
 
Informace z obchodu si případně ještě ověřte na internetu nebo u přátel, kteří už mají s kolem větší zkušenosti. Odborníci však všeobecně varují před nemístným šetřením.

Rozhodně nedoporučují koupit si kolo za několik málo tisíc „v akci“ v některém hypermarketu. Nikdy nezapomeňte na helmu, mnoha jezdcům již zachránila život, a také na správně vypolstrované kalhoty.

Kolik spálíte při sportu výdej v kj/hod

 Hmotnost  60 kg  80 kg  100 kg
 Chůze po rovině 4 km/hod  860  1150  1440
 Běh 9 km/hod  2010  2680  3360
 Jízda na kole 16 km/hod  1510  2010  2520
 Aerobik intenzivní  2010  2680  3360
 Tanec společenský (rychlý)  1360  1820  2280
 Tenis  1760  2350  2940

Autoři:






Nejčtenější

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev
Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev

Zatímco ve světě frčí precizní make-up a rozzářená pleť, na pražském týdnu módy to jiskřilo barvami. Čím je specifický p... celý článek

Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?
Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?

Tyhle maminky na eMimino.cz jsou na tom stejně.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.