Vyhnout se bolestem zad a krční páteře je složité, z dlouhodobého hlediska nám může pomoci, když si budeme hlídat správné držení těla.
Při sezení u počítače nebo u jiné práce se vždy soustředíme na své tělo. Máme rovná záda, hlavu v prodloužení trupu, ramena rozložená do strany a stažená dolů. Monitor je umístěn přímo před námi, ruce jsou v loktech ohnuté do pravého úhlu, při sezení je kyčel kousek nad kolenem.
Cvičit můžeme často, třeba i při práci
Zkuste si do práce pořídit gymnastický míč. Nemusíte na něm sedět celý den, stačí, když si na něj občas „odskočíte“ z židle. Každá minuta strávená na míči vám procvičuje všechny ochablé svaly a fixuje správné držení těla. Zkuste si proto naplánovat alespoň několik deseti-či patnácti minutových intervalů během dne, vaše záda to ocení.
První pomoc při bolestech krční páteře
Bolestem svalů krční páteře můžeme předejít protahováním těchto svalů. Postačí čtyři cviky, které vám zaberou pouze několik minut a vašim přetíženým svalům uleví. Protažení opakujte několikrát denně. Doma lze protahování znásobit uvolněním krční páteře teplým ručníkem nebo nahřátím v horké vaně. Při blokaci raději vyhledejte odborníka. Velmi vhodným doplňkem ke strečinku, cvičení a relaxaci je masáž, která mechanicky uvolní svaly a pomůže zajistit prevenci obtíží.
Pracujte se stresem
Bolesti a ztuhlost svalů jsou často způsobeny psychosomaticky. Prostě jste ve stresu a zatuhnou vám z toho svaly. Takových obtíží se můžete zbavit pouze řízenou relaxací či jinou prací s energií. Postačí několik krátkých cvičení v týdnu.
První pomoc při bolestech hlavy
* Strečink krční páteře
* Relaxace
* Masáž
* Při pokračování obtíží navštivte fyzioterapeuta
