Ačkoli se vám to může zdát neuvěřitelné, průměrná žena za život stráví menstruováním 3 500 dnů a menstruuje 450krát. Přitom odborníci odhadují, že pravěké ženy menstruovaly za život pouze padesátkrát. A jen pro zajímavost, sedmdesát procent menstruujících žen používá tampony, což znamená průměrnou spotřebu 11 400 tamponů za život.
Ačkoli je obvykle udávána jako průměrná délka menstruačního cyklu osmadvacet dnů, podle odborníků se délka menstruačního cyklu liší nejen mezi jednotlivými ženami, ale mění se i v průběhu života.
Například průměrná délka menstruačního cyklu u dvacetiletých žen činí třicet dní, zatímco ve čtyřiceti letech je průměrná délka cyklu sedmadvacet dní. Za normální je považován jakýkoli menstruační cyklus, který trvá od jednadvaceti do čtyřiceti dní. Sestává z několika fází a každá z nich má na ženské tělo a psychiku jiný vliv.
Menstruace - křeče a špatné vlasy
Menstruační cyklus začíná menstruací (respektive jejím prvním dnem). Během ní se děložní sliznice odlučuje a odchází spolu s krví děložním hrdlem a pochvou pryč. Klasickým a řadě žen dobře známým projevem této fáze jsou menstruační křeče. Ty jsou u dvaceti procent žen tak silné, že jim znepříjemňují, nebo dokonce znemožňují vykonávání každodenních aktivit.
Bohužel si k menstruačním obtížím můžete připočíst i vlasy, které vypadají jako bez života. Podle odborníků jde o zcela normální jev, který souvisí s hormonálními výkyvy spojenými s menstruací.
Folikulární fáze – posilujte, ale pozor na zranění
Po skončení menstruace následuje takzvaná folikulární fáze. Během ní vzrůstá hladina estrogenu, který je potřebný k tomu, aby se děložní sliznice znovu obnovila a uvnitř folikulu uzrálo vajíčko. Tato fáze je podle odborníků ideální pro to, abyste do svého sportovního programu zařadila posilování. Ve folikulární fázi je síla svalů největší a výzkumy naznačují, že v této fázi mají také svaly největší potenciál růstu.
Na druhou stranu zvyšuje vysoká hladina estrogenu riziko poranění šlach a dalších sportovních zranění. Podle lékařských statistik jsou poranění některých šlach třikrát až šestkrát častější u žen než u mužů. Největší riziko vám z tohoto pohledu hrozí pár dní před ovulací; v té době byste měla být opatrná při dělání výpadů a podobně rizikový pohybů, které by mohly skončit zraněním. Stejně tak byste ve folikulární fázi měla věnovat počátečnímu protažení a zahřátí ještě větší pozornost než obvykle.
Ovulace – chuť na sex
Při ovulaci dochází k uvolnění vajíčka z vaječníku a obvykle k tomu dojde přibližně v polovině menstruačního cyklu. To znamená, že v případě, že máte „čítankový“ osmadvacetidenní cyklus, ovulovat budete nejspíš mezi dvanáctým a čtrnáctým dnem. Nicméně, stejně jako může být nepravidelný menstruační cyklus, může být nepravidelná i ovulace. Během ovulace se tělo připravuje na zahnízdění oplodněného vajíčka a dělá všechno proto, aby k tomu došlo.
Je tak normální, že během ovulace budete mít intenzivní chuť na sex a velmi snadno se vzrušíte. Během ovulace jste podle vědců také atraktivnější pro všechny muže.
Luteální fáze – chutě a zadržování vody
Jako luteální fáze se označuje období od ovulace do prvního dne další menstruace. Prasklý folikul se změní ve žluté tělísko, které produkuje progesteron. Pod jeho vlivem se děložní sliznice připravuje na přijetí oplodněného vajíčka. Pokud k jeho oplodnění nedojde, začíná menstruace.
V důsledku působení progesteronu se teplota v ženském těle zvyšuje průměrně o 0,4 stupně a zůstává zvýšená až do menstruace. V luteální fázi pravděpodobně nebudete mít při cvičení takovou výdrž a nebudete podávat takové výkony jako před ovulací. Snížená výkonnost při sportu je v luteální fázi zcela normální. V tomto období je proto žádoucí zvolit spíše méně náročný trénink a více relaxačních aktivit.
Právě v této fázi nastupuje také nepopulární premenstruační syndrom (PMS), který je spojen s řadou nepříjemných symptomů. Kromě podrážděnosti a změn nálad je o zadržování vody a pocit nadmutosti, který se obvykle objevuje jeden až dva dny před menstruací. A pak jsou tu samozřejmě chutě, které jsou pro mnoho žen s PMS neodmyslitelně spojeny.
Podle výzkumu, jehož výsledky byly zveřejněny v magazínu Annals of Endocrinology, ženy spořádají v rámci PMS v průměru o pět set kalorií za den více. Navíc se ukázalo, že valnou část z těchto nadbytečných kalorií tvoří sacharidy. Kombinací všech těchto faktorů přibere průměrná žena před menstruací půl kila.
Máte pocit, že blížící se menstruaci poznáte neomylně podle pupínků, které vám vyskáčou na obličeji? Velmi pravděpodobně máte pravdu. Podle provedených studií trpí premenstruačním zhoršením pleti a akné padesát až osmdesát procent žen.
