Po funkčních testech ze začátku listopadu mi sportovní biochemik Jiří Novotný oznámil, že jako sportovec mám nadváhu. Zde je pár rad jak zhubnout. Mohou se hodit i těm, kteří se na žádný maraton nechystají.
Co jíst:Ano + celozrnné pečivo + ryby a bílé maso + sezamová semínka (jsou bohatá na vápník, zinek a magnézium) + zelenina + rýže,soja a ovesné mléko + oříšky + ovoce a bobule, zejména čerstvé lesní plody + za studena lisované zeleninové oleje + vejce, lépe jen bílek + kysané zelí + produkty z kyselého mléka Ne - cukr - limonády - bílá mouka - mléko - živočišný tuk ve větších množstvích - umělá sladidla a barviva - sladké obědy |
Chci si závod užít
Což přesně chci. Nehodlám jet Marcialongu jako turista celý den. Marcialonga je závod a já, jako bývalý závodník na běžkách, chci závodit a maraton si po všech stránkách užít.
Příroda je ale trochu proti. Měřím 175 cm a při funkčních testech tři měsíce před maratonem jsem vážil 86 kg. Měl jsem tedy záporný klíčový Brocův index, který je hlavním ukazatelem výškových a váhových poměrů. Až dosud mi to moc nevadilo. Pro dlouhý, těžký vytrvalostní výkon to však vadí hodně.
Ortel, který vyslovil biochemik Novotný, je drsný. Chceš jet závod v pohodě? Zhubni aspoň šest kilo. Jinak budeš při dlouhém a těžkém závodě vláčet zbytečná kila navíc. To mne prý ovlivní negativně ve všech směrech. Pojedu pomaleji, upachtěně a méně komfortně, nevyhnu se krizi ve druhé části a dokonce prý riskuji i svalové nebo úponové zranění.
Snažím se, ale...
A tak se už víc než měsíc docela snažím, trénuji a hubnu. Jsem však pořád skoro na začátku. Navíc týdenní viróza zarazila hřebík ještě hlouběji do rakve. Váha stále kolísá mezi 84 až 85 kg a ne a ne se hnout výrazněji dolů.
Přitom návod je jasný: správný pohyb ve správných tepových frekvencích - čtěte více, denně méně kalorií a celkově zdravější dietetický režim.
Podle odborníků bych především neměl nikdy přes den dostat hlad. To si pak tělo začne dělat tukové zásoby. Proto místo 3x denně bych měl jíst nejméně 5x až 6x denně, ale v menších dávkách.
Zkuste to ovšem přes den, když jste často zavaleni prací.
Jídlo večer je zakázáno
Až na úplné výjimky bych neměl jíst pozdě večer, už vůbec ne těžší jídla. To i proto, že s přibývajícím věkem se zpomaluje metabolismus.
Mám omezit živočišné tuky a jednoduché cukry. Tedy méně sladit a mastit, omezit červené maso, knedlíky a částečně i brambory.
Místo toho jíst hodně zeleniny (ovoce jen na lačno a v omezeném množství, protože má hodně cukrů), více těstovin, rýže, raději jen ryby nebo aspoň bílé maso a pouze tmavé pečivo. Nepřehánět to s alkoholem, pozdě odpoledne a večer si už zakázat i sladkosti.
Říkejte to ale někomu, kdo jako hlavní jídlo má po italsku večeři, začíná ji kolem osmé, rád si při ní otevře láhev vína a zakončí ji dezertem. Takže uvidíme, jak to zvládnu.
rady finského trenéraVeikko Sinisalo vede u české reprezentace elitní párové veslaře a je velkým odborníkem i na zdravou výživu. Efektivní výživa je podle něj cestou, jak zlepšit nejen výkon, ale i své zdraví. Na začátek jeden příklad: Když tým F1 vybírá palivo pro své vozy, nikdy se nerozhodne pro benzín s 56 oktany. Vždy chce benzin kvalitní. Neexistuje žádný rozdíl mezi F1 a sportem. Atleti potřebují prémiové palivo k tomu, aby mohli odvádět špičkové výkony. 56 oktanový benzin je srovnatelný se špatnou a nedostatečnou výživou, která je přitom však mnohdy označována za dostatečnou i pro atlety. Správná a zdravá výživa, to je především náš výběr. S lepší výživou můžeme podávat lepší výkony, rychle regenerovat po tréninku a konec konců žít celkově zdravěji, je přesvědčen Sinisalo. Jedním z příkladů správného stravování je například jíst co nejvíc ovoce utrženého rovnou ze stromu. Jíst hodně lesní plody. V nich je nejvíc antioxidantů. |
Kdo našim borcům ještě radí
Rádcem při tréninku se stal jeden z nejlepších světových maratonců na lyžích, český reprezentant Stanislav Řezáč, který se chystá i na zimní olympiádu ve Vancouveru (vítěz Marcialongy v roce 2005).
Zátěžové testy provedl a odborný dozor nad fyzičkou a tréninkem si vzal na starost sportovní biochemik a specialista na běh na lyžích Jiří Novotný, také výborný maratonský lyžař.
Dohled nad kondičním cvičením bude mít trenér Jan Jakubíček, který se od roku 1998 věnuje závodně modernímu pětiboji a od roku 2000 je členem státní reprezentace. Působil i jako osobní trenér.
Odborné a hlavně praktické rady ohledně zdraví a správného oblečení poskytl profesor Jan Pirk z pražského IKEMu, sám náruživý dálkový běžec.
O závodu Marcialonga se koná v neděli 31. 1. 2010. Závod se jede na 70 km klasickou technikou údolím Val di Fassa a Val di Fiemme v Dolomitech italského Trentina. Start je v Moeně v nadmořské výšce 1 184m. Cíl v Cavalese – 1 000 m.n.m. Závod je specifický tím, že se ze 70 až 80 % jede pomocí soupažů. Trénink musí být proto hodně zaměřen na posilování horní poloviny těla, hlavně paží. Oficiální stránky závodu - ZDE Turistické stránky Trentina - ZDE |
Všechny informace o přípravě na lyžařský maraton najdete ZDE.
