ZÍTRA SE DOČTETE: JAK ZHUBNOUT DO LÉTA DESET KILO
Těm se totiž tuk ukládá ponejvíce na břiše a rovněž i mezi vnitřními orgány, zatímco pro ženy je typické ukládání tuků v oblasti stehen a hýždí.
Muži hubnou snáze
Rozdíly lze však vysledovat nejen ve vlastním hubnutí, ale už v přístupu k němu. "Muže k němu většinou přivedou zdravotní problémy, ženy daleko častěji touha vypadat dobře," říká obezitolog Petr Sucharda.
Vypadá to možná jako nespravedlnost, ale mužům jde většinou hubnutí mnohem snáze než ženám, a to přesto, že ve vlastním stravování i v boji s kily dělají více chyb.
"Mužům, kteří se přihlásí na naše kurzy, jde shazování kil v podstatě samo," říká Iva Málková, psycholožka ze sdružení Stop obezitě.
Je to paradoxně právě proto, že muži se většinou ve stravování ani zdaleka tak nehlídají. "Stačí jim pak jíst pravidelně, vynechat onu spoustu sladkých nápojů a vyřadit uzeniny a už hubnou," potvrzuje Málková.
Podle ní není pravda, že muži na rozdíl od žen nejsou schopni změnit své stravovací návyky. "Oni často jedí špatně jen proto, že nevědí, jak jíst zdravěji," vysvětluje. Zdravé stravování je pro ně někdy dokonce snazší než pro ženy, které jídlem řeší různé, třeba stresové situace a mívají obecně slabší vůli.
Výhody jsou zkrátka na mužské straně hřiště. "Mají rychlejší bazální metabolismus, více svalů, a navíc za sebou v naprosté většině případů nemají opakované pokusy o hubnutí," vypočítává Málková.
Způsob hubnutí by proto měl být ušitý každému pohlaví na míru. "Je velmi důležité, zda jde o mužský, nebo ženský typ obezity," říká lékař René Vlasák z pražského Centra preventivní medicíny.
Podle něj platí klasická rada "méně jezte a více se hýbejte" zejména na mužský typ obezity, kdežto u žen s tukem na hýždích a stehnech zabrat vůbec nemusí.
"Mnoho žen totiž nemá kila navíc z přejídání, jejich metabolismus a tělo jsou tak zkrátka nastaveny," soudí Vlasák, podle něhož je u žen třeba postupně zrychlovat metabolismus a měnit nastavení jejich organismu, třeba pokud jde o fungování lymfatického systému.
Jak hubnou muži a jak ženy
Jste hruška, nebo jablko? Tak by mohla znít otázka obezitologa, kterého byste se zeptali, jakým způsobem máte hubnout. Právě těmito druhy ovoce totiž lékaři někdy označují typy postavy podle toho, kde se jim v těle ukládá tuk.
Kdysi jsem hubla tak, že jsem chodila skutečně hodně a intenzivně cvičit. Fungovalo to, ale jen na horní polovinu těla, kde už jsem byla skutečně hodně hubená, zatímco mé rozměry přes boky a stehna se v podstatě neměnily.
Pozor! Velká soutěž o deset zeštíhlujících krému Corectia! - hrajte ZDE |
Nepoměr byl čím dál větší a vlastně to vůbec nevypadalo dobře, říká Zuzana, mladá žena z Prahy, která už ví, že klasickým způsobem přes radu "méně jezte, více se hýbejte" se k nižší váze a ideální postavě nedopracuje.
Kde se vám ukládá tuk?
René Vlasák považuje Zuzanin případ za typický příklad ženského typu obezity, u nějž právě klasické rady nemusí moc zabírat. Klasickými radami se zde míní zejména doporučení "méně jezte a více se hýbejte".
"Tyto rady platí pro muže a u nich skutečně fungují, protože jejich obezita je jiná," vysvětluje lékař, podle nějž by se při hubnutí a volbě toho správného způsobu rozhodně mělo vycházet z toho, jakým typem obezity člověk trpí.
Jen asi deset procent lidí s nadváhou nebo obezitou nelze jednoznačně přiřadit k jednomu ze dvou základních typů postavy podle způsobu, jímž se v těle ukládá tuk. Jinými slovy, pro naprostou většinu lidí platí, že si mohou zvolit způsob hubnutí podle toho, zda jsou jablko, nebo hruška.
Pozor, většina žen se sice potýká s ženským neboli gynoidním typem obezity, ale část z nich má tu čest s mužským typem, a naopak, existují i muži, kterým se tuk ukládá tak, jak je to běžné u žen.
Ideální nastavení metabolismu
Ženy, kterým přes veškerou snahu - tedy omezený příjem jídla a pilné cvičení - zůstává tuk na stehnech a hýždích, navíc za své potíže nijak nemohou, podle Vlasáka se naprostá většina z nich nepřejídá.
"Dalo by se dokonce říci, že mají optimálně nastavený metabolismus například pro dobu hladu, ovšem bohužel dneska jim to není nic platné, spíše naopak," vysvětluje lékař.
Těmto ženám však není možné poradit, aby jedly méně, protože mnohé z nich se už stravují skutečně úsporně, a hubnutí proto musí dělat jinak. Kdyby se jim snížila energetická spotřeba přijímaných potravin tak, aby hubly, bylo by to dlouhodobě neúnosné.
Navíc, jejich už tak pomalý metabolismus by se snižováním energetického příjmu ještě víc zpomalil, a ženy by se tak dostaly do začarovaného kruhu. "Je třeba metabolismus trochu rozpohybovat, což jde mimo jiné pohybem," radí René Vlasák.
Ještě důležitější je však podle něj vzít v potaz fakt, že ženy mívají problém s lymfatickým systémem a zadržováním tělních tekutin, a proto je třeba zaměřit hubnutí i tímto směrem.
Také nastavení metabolismu lze měnit pomocí přesně cílené terapie, ale je to běh na dlouhou trať. Lékaři při něm berou mimo jiné v potaz i hospodaření těla s volnými kyslíkovými radiály a podobně.
Hubnutí a lymfa
Muži to mají v tomhle ohledu snazší - jejich tělo totiž samo o sobě spotřebuje více energie, kdežto ženám stačí k běžnému fungování energie méně. A opakované pokusy o zhubnutí metabolismus ještě více zpomalují.
V případě žen s typicky gynoidním typem obezity proto stojí za úvahu neobracet se pouze na klasické obezitology, zvláště má-li žena za sebou opakované neúspěšné pokusy o hubnutí. Na místě je totiž i pomoc odborníků zabývajících se lymfatickým systémem.
Tyto ženy a výjimečně i muži si mohou hůře než lidé s klasicky mužským typem obezity plánovat, že zhubnou dejme tomu pět kilogramů za měsíc či dva, protože hubnutí u nich většinou trvá déle a je výrazně obtížnější. "U lidí s androidním typem obezity hraje daleko větší roli vůle a jejich hubnutí lze přirovnat třeba k odvykání kouření či pití alkoholu," soudí Vlasák.
Hubnoucí ženy s gyonidním typem obezity naproti tomu musí nezřídka počítat s tím, že jejich boj s váhou a úsilí o ideální postavu bude jejich celoživotním údělem.
Jaký jste typ?
Někdy je způsob ukládání tuku vidět na první pohled, jindy to tak jednoznačné není. Pak si lze pomoci jednoduchým výpočtem. "Existují samozřejmě lidé, u nichž se oba způsoby ukládání tuku prolínají, pak je nejlepším ukazatelem poměr pasu a boků," vysvětluje lékař Vlasák.
Je to jednoduchý výpočet: dotyčný nebo dotyčná si změří pas v nejužším místě a boky naopak v nejširším místě přes hýždě a vypočítá se poměr mezi nimi. Výsledné číslo napomůže k zařazení k příslušnému typu.
Příklad? žena, která má v pase 80 centimetrů a přes boky 105, se dobere k výsledku 80/105, což se rovná 0,76. A to je právě hodnota typická pro nevyhraněné typy. Pokud někomu vyjde poměr 0,9 a více, je to jasné jablko, stejně jako lidé s poměrem 0,7 a méně jsou jasné hrušky. Tedy v prvním případě jde o mužský a ve druhém o ženský typ obezity.
Každý hubne jinak. Který příklad se hodí na vás? Běžné rady týkající se hubnutí sice platí, ale u spousty lidí nefungují. Třeba proto, že mají hodně pomalý metabolismus, takže už dneska jedí málo a méně zkrátka jíst nemohou. Rady "jak hubnout" by proto měly vycházet z toho, jak na tom člověk doopravdy je, kolikrát už v životě zkoušel hubnout a také z toho, za jak dlouho se míní nadváhy či dokonce obezity zbavit. Muž, 35 let, 178 centimetrů/95 kilogramů Jak na to? Žena, 25 let, 165 centimetrů/70 kilogramů Jak na to? Muž, 55 let, 185 centimetrů/90 kilogramů Jak na to? Žena, 50 let, 170 centimetrů/70 kilogramů Jak na to? |