Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak dodržet novoroční předsevzetí. Nepřehánějte a řekněte to všem kolem

aktualizováno 
Každý rok sami sobě slibujete, že zhubnete, najdete si lepší práci, budete víc šetřit... a každý rok pravidelně selháváte? Zjišťovali jsme, proč většina lidí novoroční předsevzetí nesplní a jak na to, aby to letos bylo jinak.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

První lednové týdny praskají posilovny ve švech, na namrzlé stezky a pěšiny v parcích vyráží stovky běžců, kteří by za normálních okolností nepopoběhli ani za posledním autobusem. Ledničky a domácí nástěnky se plní lístečky s návody na lepší život a na permanentky do sportovních center se stojí téměř fronty.

Stačí ale pár dnů až týdnů a ve fitness centrech najdete opět jen skalní návštěvníky a většina běžeckých bot je zakopnuta hluboko pod postelí. Opět přemýšlíte, kde vezmete na nájem, a aktualizaci svého životopisu jste odložili na někdy příště. Proč mají novoroční předsevzetí tak krátkou životnost a co udělat proto, aby letos nezůstalo jen u seznamu na papíře?

Selhání už po týdnu

Nadáváte si, že nejste schopni dodržet předsevzetí, která jste si na nový rok dali? Nejste v tom sami. Podle průzkumů si dává novoroční předsevzetí mezi čtyřiceti a padesáti procenty lidí. Ale už první týden v lednu je poruší čtvrtina z nich.

A po půlroce selhává už čtyřiapadesát procent lidí. Pouze osm procent lidí dosáhne po roce cílů, které si předsevzali. Průzkum, kterého se zúčastnilo víc než tři tisíce lidí, ukázal, že největší stálicí mezi novoročními předsevzetími je suverénně hubnutí, ke kterému se na přelomu roku zavazuje téměř třetina lidí. Následuje zlepšení finanční situace, cvičení a nalezení nového zaměstnání.

I když je selhání v případě novoročních předsevzetí časté, stejně se vyplatí dávat si je. Studie uveřejněná v Journal of Clinical Psychology dokázala, že lidé, kteří si dají předsevzetí, mají desetkrát větší pravděpodobnost, že se jim podaří změnit jejich chování, než ti, kteří si žádná předsevzetí nedávají.

Předsevzetí dobře definujte

Pokud nechcete, aby vaše letošní předsevzetí skončila opět v propadlišti dějin, je potřeba zvolit fungující strategii. Základem úspěchu jsou realistická předsevzetí. „Lidé mají často tendenci svá předsevzetí nadhodnocovat a dávat si je nepřiměřeně vysoká,“ říká psycholožka Zdeňka Dušková.

„Jenže pak je také větší pravděpodobnost, že při jejich plnění selžou. Splnění velkých předsevzetí předpokládá dramatické změny životního stylu, velkou sebedisciplínu a především hrozí brzká demotivovanost. Když se člověk ke svému vytyčenému cíli nepřibližuje tak rychle, jak si představoval, častěji to vzdá úplně, než aby v průběhu snažení svůj cíl přizpůsobil.“

Většina lidí zkrátka funguje stylem: všechno, nebo nic. A protože „všechno“ je pro ně momentálně nedosažitelné, raději rezignují úplně. Místo toho, abyste si tedy řekli, že do příštího roku zhubnete třicet kilo, slibte sami sobě, že snížíte svou váhu o deset. Tohoto cíle většina lidí dosáhne i při mírné úpravě životního stylu a dosažené výsledky vás budou průběžně motivovat k dalšímu snažení. Výsledný úbytek bude nakonec možná vyšší, než jste původně předpokládali, což bude pro vaši psychiku mnohem příjemnější varianta, než by tomu bylo naopak.

Stejně tak je ale podle odborníků chyba definovat své předsevzetí příliš vágně: „Slib, že člověk začne žít zdravěji, je velmi široký a může se pod něj schovat velká spousta výmluv a prohřešků. Člověk má pak větší tendenci podvádět a šidit. Konkrétněji definované předsevzetí má mnohem lepší účinek,“ upozorňuje psycholožka.

Dovolte si selhání

To, že při plnění novoročního předsevzetí letos neselžete, si můžete pojistit i tím, že svůj závazek rozhlásíte do širokého okolí. Když všem kolem oznámíte, že od nového roku omezujete svou spotřebu alkoholu, bude vaše okolí fungovat zároveň i jakási brzda, protože před ostatními nebudete chtít selhat. Navíc tak snížíte pravděpodobnost (ačkoli to samozřejmě úplně vyloučit nemůžete), že vás budou ostatní přemlouvat, abyste si dali ještě skleničku.

Jednoznačně největším problémem při dodržování novoročních předsevzetí je ale výdrž. Zatímco v prvních lednových dnech či týdnech je naše dobrá vůle rozpálená doběla, postupem času ostražitost povolí a my začneme pozvolna sklouzávat zpátky do starých kolejí.

„Důležité je si uvědomit, že nikdo není dokonalý a že v průběhu roku zcela jistě přijdou krizové situace, kdy člověk povolí a dopustí se nějakého prohřešku proti svému předsevzetí. Stejně tak důležité ale je, aby byl na takové situace připraven a věděl, že nejsou důvodem k tomu, aby své předsevzetí vzdal,“ říká psycholožka.

Fakt, že jste se neudrželi na večírku a prohřešili se proti většině zásad zdravého životního stylu, neznamená, že jste se ocitli zpátky na startovní čáře. Berte ho pouze jako momentální zastávku na cestě za svým vysněným cílem, nikoli jako důvod pro rezignaci.

Stejně tak se nevymlouvejte na to, že jste nedostali do vínku silnou vůli a sebedisciplínu. „Lidé mají tendenci považovat silnou vůli za cosi jako talent, se který se buď narodili, nebo ne. Tak tomu ovšem není,“ říká psycholožka. „Pohlížejte na svou vůli spíš jako na sval, který můžete trénovat a on postupně sílí.“

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...



Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Úžasná proměna: z nenápadné studentky se stala královna plesu

Maturitní ples je obvykle druhou největší událostí v roce i pro Alžbětu

Maturitní ples je největší společenskou akcí za celou střední školu. Proto není radno podceňovat líčení, účes ani výběr...

Ivana Zemanová: Kadeřník a vizážista se hodí, oblečení si vybírám sama

Manželka prezidenta republiky Ivana Zemanová

Jako první dáma mluvila Ivana Zemanová s novináři málo. Kdyby se Miloš Zeman stal znovu prezidentem, chtěla by to...

Další z rubriky

Výpadky paměti i agrese. I tak se projevuje bipolární porucha

Irská zpěvačka Dolores O’Riordanová při koncertu v červenci 2016. S bipolární...

Za tragickou smrtí Dolores O’Riordanové může stát psychické onemocnění. Irská zpěvačka trpěla bipolární poruchou, při...

Pět důvodů, proč byste neměli vynechávat snídani

Ilustrační fotografie

Pokud patříte mezi ty, kteří si bez snídaně nedovedou představit začátek dne, můžete si gratulovat. Zdravá a nutričně...

Vyhořet může každý. Nejnáchylnější jsou lékaři, manažeři i učitelé

Ilustrační fotografie

Nepřichází hned. Jeho nástup je plíživý a nenápadný. O to hůř se s ním pak člověk vypořádá. Syndrom vyhoření hrozí...

Popraskané a suché rty? Rozlučte se s nimi nadobro

Popraskané a suché rty? Rozlučte se s nimi nadobro

Arome.cz Bez "jeleního loje" nedáte ani ránu a mažete ho i několikrát do hodiny. Vyzkoušela jste snad už všechny druhy. Zklidňují...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz