Chraňte svá chodidla. Víte, co jim škodí?

  4:28
Každý den na nich stojíte, chodíte či běháte, jsou základem držení těla a pohybu, ale pokud si je zrovna neumýváte, nebo je nezbavujete ztvrdlé kůže, moc pozornosti jim nevěnujete. Řeč je o vašich chodidlech.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Bolest chodidel občas postihne každého z nás. Chodidla nás rozhodně bolí častěji než třeba kolena, kyčle nebo achilovky, přesto bolest chodidel mnozí z nás podceňují a často ji ani neřeší. 

Nohy jako v bavlnce

Používejte krémy na nohy, které regenerují  a pečují o vysušenou a popraskanou pokožku. Zároveň unavené nohy osvěží. Přípravky najdete v Lekarna.iDNES.cz.

Chodidla s více než 26 kostmi a stovkami svalů přitom hrají obrovskou roli v našem každodenním zdraví. Doktor Jordan Metzl, z "Hospital for Special Surgery" v New Yorku a autor knihy " The exercise Cure" v článku pro server womenshealthmag.com radí, jak zdraví chodidel chránit. 

Špatně běháte

Možná si říkáte, že běhání není žádná věda, ale nesprávná technika běhu a poloha chodidel může uškodit nejen vašim nohám. 

"Pokud začnete zaznamenávat poranění z běhu, jako jsou bolesti holeně nebo bolest Achillovy šlachy, může to být znamením, že trávíte moc času ve fázi pronace," říká doktor Metzl. 

Pronace je přirozený pohyb chodidla, který umožňuje účinnější tlumení nárazu. Při pronaci se chodidlo a kotník stáčí po dopadu na podložku směrem dovnitř. Nadměrná či nedostatečná pronace je však nežádoucí a může způsobit řadu problémů a ovlivnit zdraví holeně, kolen, boků a zad. 

Lékař Miloš Barna, vedoucí kliniky rehabilitačního lékařství Barna Medical, člen lékařské komise olympijského výboru a bývalý šéf lékař české atletické reprezentace, také upozorňuje, že kvůli neadekvátní a dlouhodobé zátěži a malé informovanosti o své kondici a zdravotním stavu je nadšení z běhu vystřídáno zklamáním z únavy a poškozením kloubů. Lidé pak trpí bolestivými otoky, prohloubí se u nich artróza, trpí různými svalovými dysbalancemi či bolestmi páteře. 

"Doporučoval bych se proto vždy před podobnou zátěží obrátit na odborníky, kteří se touto problematikou zabývají, poradí jim individuálně optimální varianty, a jestli je daný sport pro dotyčného ten pravý."

Barna dále radí, aby si lidé zjistili u odborníka, jak na tom je jejich noha z hlediska postavení klenby, jestli je plochá, příčná, podélně plochá nebo jestli se neobjevují nějaké výrůstky či staré svalové zranění na kloubech nebo na kostech. Na základě těchto informací je důležité zvolit správný typ obutí (běhá se po tvrdém povrchu, po měkkém, po střídavém povrchu) a také si sestavit jasný harmonogram plánu a přípravy na konkrétní zátěž, aby přinesla vytoužený úspěch a cíl.

Podobný názor jako Miloš Barna má i Peter Wágner, rehabilitační lékař Centra pohybové medicíny Praha. "Navzdory tomu, že chůze a běh patří k nejpřirozenějším pohybovým projevům lidského těla, automaticky neznamená, že tento pohyb zvládáme všichni správně," vyjádřil se pro iDNES.cz Peter Wágner.

Doktor Wágner doporučuje trénovat postupně od nejnižších dávek, používat správný běžecký styl, využít vhodnou obuv s podporou nožní klenby a oblečení přiměřené období roku, nevtáčet při běhu klouby dolních končetin směrem dovnitř a v neposlední řadě správně dýchat, tedy primárně bránicí. Když to všechno nefunguje, poradit se raději s odborníkem.

Neposilujete svou nožní klenbu

Znáte ten nepříjemný pocit, když během běhu nebo jiném cvičení dostanete do chodidla křeč? 

"To máte nejspíš z toho, že je vaše klenba slabá," vysvětlil Ray McClanaham podiatr z Northwest Foot and Ankle v Portlandu. K posílení klenby a zamezení křečí v chodidlech zkuste jednoduché cvičení. Na podlahu položte malý balónek a snažte se ho zvednout pomocí svých prstů na noze. McClanaham doporučuje provádět toto cvičení co možná nejčastěji jako prevenci proti větším problémům. 

Nosíte špatné ponožky nebo žádné

Ano, i taková zdánlivá maličkost, jako jsou ponožky, může být důležitá pro zdraví vašich chodidel. 

"Ponožky jsou pro cvičení nezbytné, ať už běháte na pláži nebo jste na hodině spinningu," sdělil Metzl a upozornil, že chodidlo má více potních žláz než jiné části těla.

Ovšem zdaleka ne všechny ponožky jsou pro cvičení vhodné. Pokud vsázíte na kvalitní bavlněné ponožky, děláte chybu.

"Bavlněné ponožky mají tendenci udržovat pot uvnitř, což způsobuje puchýře," vysvětlila expertka na běhání a trenérka Stephanie Coburnová z New Yorku, která doporučuje vybírat si ponožky vyrobené z chytrých syntetických materiálů.

Pokud i v takových ponožkách trpíte nadměrným pocením, Metzl radí před obutím nasprejovat nohy antiperspirantem proti pocení.

Jestli byste raději vyrazila v sandálcích naboso, budete potřebovat dobrou pedikúru. Podle videa ji zvládnete i doma.  

8. června 2012

Stejně jako protahujete po cvičení celé tělo, neměli byste zapomínat ani na chodidla. Na konci dne, zvláště takového, kdy jste strávili hodně času na nohách, nebo jste cvičili, se zujte a dopřejte pořádný strečink svým unaveným chodidlům. 

Přirozeně vypadající chodidlo je nejširší na špičkách prstů, pokud ale trávíte většinu dne v uzavřených těsných botách, vytvarujete si nohu do nepřirozené podoby svých bot. Právě pravidelné protahování chodidel pomůže takové deformaci předejít. Vyzkoušet také můžete různé prstní separátory a korektory, které oddělují palec od ostatních prstů a navrací chodidlo do přirozené pozice.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...