Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak být lepší: Přestávám kouřit

  11:04aktualizováno  11:04
Jak začít? V první řadě si vyberte svůj den D, do něhož se probudíte už jako nekuřák. V bytě už byste neměli mít žádné cigarety a vhodné je se zbavit i dalších kuřáckých pomůcek, jako jsou především popelníky nebo zapalovače.
kouření, cigareta

kouření, cigareta | foto: Profimedia.cz

Když už jste se rozhodli nekouřit, nepotřebujete nic, co vám tuto drogovou závislost připomíná.

Zvolte si nové rituály

Můžete si ovšem připravit jiné pomůcky, které vám při odvykání pomohou - nikotinové náplasti, žvýkačky či podjazykové tablety. Měly by vám pomoci překonat abstinenční příznaky.

V lékárnách je i lék bupropion, který je však pouze na lékařský předpis.

Vhodné je, abyste o svém rozhodnutí informovali svou rodinu a přátele a poprosili je o to, aby vám ve vašem úsilí pomohli.

V každém případě se v prvních měsících vyhýbejte situacím, rituálům, kdy jste byli zvyklí si zapálit - například ranní káva nebo posezení s kamarády v hostinci. „Místo kávy lze přejít na zelený čaj, volit jinou kávu nebo si alespoň dát kafe do jiného hrnku. Můžete ho také přestat sladit, pít vestoje místo vsedě a podobně,“ radí lékařka Eva Králíková.

Když vám to pomůže, napište si seznam všech situací, při nichž jste si obvykle zapálili, a zároveň si do druhého sloupečku zaznamenejte, jak tuto situaci zvládnout bez cigarety.

Pokud vám pravidelný rituál, který je se zapalováním cigarety spojen, stále chybí a nemůžete se ho zbavit, najděte si jiný rituál. Třeba zapalte svíčku nebo choďte do práce jinou cestou.
Pokud možno vůbec nechoďte tam, kde se běžně kouří - třeba do restaurací. Naopak se snažte scházet se známými, kteří nekouří.

Pomáhá sport, ale škodí cukrovinky

Snažte se hodně sportovat, třeba jezdit na kole, teď je k tomu ideální doba.

Hodně pijte, ideální je samozřejmě obyčejná voda. Buďte však velice opatrní na různé cukrovinky. Mnozí exkuřáci nahrazují cigaretu bonbony nebo čokoládou, takže jejich váha jde rychle nahoru. Máte-li pocit, že život bez cigarety nezvládnete, zkuste se nechat podpořit v protikuřácké poradně. Jejich seznam najdete na adrese www.dokurte. cz, kde jsou i další rady, jak skoncovat s kouřením. Můžete také zavolat na linku pro odvykání kouření 844 600 500. Uložte si číslo do mobilu, abyste tam mohli kdykoli zavolat.

Vaše snaha by měla mít i materiální cíl, odměnu. Dávejte si stranou peníze, které jste předtím utratili za cigarety, a pak -třeba po roce - si za ně něco kupte. Uvidíte, kolik tisíc ušetříte!

V pondělí: Jak chránit životní prostředí

1. Chcete být lepší? Poradíme vám!

Autoři: ,



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách: hlasujte pro vítěze druhého kola!

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Potraviny, které byste rozhodně neměli omývat před vařením

Ilustrační snímek

Takřka každý ví, že si má před jídlem umýt ovoce či zeleninu. Možná vás však překvapí, že jsou potraviny, které byste...



Dress code nemusí být v létě peklo. Pět tipů, jak na něj vyzrát

Výrazné kousky a doplňky mají na pracovišti stopku. Zbytečně by odváděly...

Formální oblečení může být pro někoho v parném horku jako noční můra. Dlouhé rukávy a upnutá sukně můžou rapidně...

K životu nepotřebujete spoustu oblečení, říká Kamila Boudová

Kamila Boudová, módní designérka

Vždycky ji zajímala móda. Kamila Boudová vystudovala oděvní design, pak působila v zahraničních firmách, pro které šili...

KVÍZ: Co víte o ženském orgasmu?

Cesta za orgasmem může být i velmi nebezpečná.

K Mezinárodnímu dni ženského orgasmu, který připadá na středu 8. srpna, jsme pro vás společně se sexkoučkou Julií Gaiou...

Další z rubriky

Pět užitečných triků, jak předejít sourozeneckým hádkám na dovolené

rodina dovolená stan mapa

Vstávají vám vlasy hrůzou, když si představíte, jak se vaše vytoužené volno mění ve válečnou vřavu a váš draze...

Tři věci, které byste měli stihnout do konce léta

Ilustrační fotografie

Proč? Protože k létu prostě patří a jindy na ně není čas. A protože jsou obyčejné a banální a možná i trochu retro,...

Čtyři největší chyby, které děláme při výchově dětí, ale nevíme o nich

Pláž, ilustrace

Ať se snažíme, jak se snažíme, aby náš vliv na potomky byl co nejlepší, stejně se nám někdy výchova poněkud vymyká. A...

HUBNUTÍ: Dvojnásobná maminka zhubla 20 kilogramů
HUBNUTÍ: Dvojnásobná maminka zhubla 20 kilogramů

Maminka pod přezdívkou Adenka84 dokazuje, že opravdu lze omládnout! Během pár měsíců zhubla dvacet kilogramů – se dvěma dětmi, při návratu do práce a potížích se štítnou žlázou.



Najdete na iDNES.cz