Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak být lepší: Přestávám kouřit

  11:04aktualizováno  11:04
Jak začít? V první řadě si vyberte svůj den D, do něhož se probudíte už jako nekuřák. V bytě už byste neměli mít žádné cigarety a vhodné je se zbavit i dalších kuřáckých pomůcek, jako jsou především popelníky nebo zapalovače.
kouření, cigareta

kouření, cigareta | foto: Profimedia.cz

Když už jste se rozhodli nekouřit, nepotřebujete nic, co vám tuto drogovou závislost připomíná.

Zvolte si nové rituály

Můžete si ovšem připravit jiné pomůcky, které vám při odvykání pomohou - nikotinové náplasti, žvýkačky či podjazykové tablety. Měly by vám pomoci překonat abstinenční příznaky.

V lékárnách je i lék bupropion, který je však pouze na lékařský předpis.

Vhodné je, abyste o svém rozhodnutí informovali svou rodinu a přátele a poprosili je o to, aby vám ve vašem úsilí pomohli.

V každém případě se v prvních měsících vyhýbejte situacím, rituálům, kdy jste byli zvyklí si zapálit - například ranní káva nebo posezení s kamarády v hostinci. „Místo kávy lze přejít na zelený čaj, volit jinou kávu nebo si alespoň dát kafe do jiného hrnku. Můžete ho také přestat sladit, pít vestoje místo vsedě a podobně,“ radí lékařka Eva Králíková.

Když vám to pomůže, napište si seznam všech situací, při nichž jste si obvykle zapálili, a zároveň si do druhého sloupečku zaznamenejte, jak tuto situaci zvládnout bez cigarety.

Pokud vám pravidelný rituál, který je se zapalováním cigarety spojen, stále chybí a nemůžete se ho zbavit, najděte si jiný rituál. Třeba zapalte svíčku nebo choďte do práce jinou cestou.
Pokud možno vůbec nechoďte tam, kde se běžně kouří - třeba do restaurací. Naopak se snažte scházet se známými, kteří nekouří.

Pomáhá sport, ale škodí cukrovinky

Snažte se hodně sportovat, třeba jezdit na kole, teď je k tomu ideální doba.

Hodně pijte, ideální je samozřejmě obyčejná voda. Buďte však velice opatrní na různé cukrovinky. Mnozí exkuřáci nahrazují cigaretu bonbony nebo čokoládou, takže jejich váha jde rychle nahoru. Máte-li pocit, že život bez cigarety nezvládnete, zkuste se nechat podpořit v protikuřácké poradně. Jejich seznam najdete na adrese www.dokurte. cz, kde jsou i další rady, jak skoncovat s kouřením. Můžete také zavolat na linku pro odvykání kouření 844 600 500. Uložte si číslo do mobilu, abyste tam mohli kdykoli zavolat.

Vaše snaha by měla mít i materiální cíl, odměnu. Dávejte si stranou peníze, které jste předtím utratili za cigarety, a pak -třeba po roce - si za ně něco kupte. Uvidíte, kolik tisíc ušetříte!

V pondělí: Jak chránit životní prostředí

1. Chcete být lepší? Poradíme vám!

Autoři: ,






Nejčtenější

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Další z rubriky

ilustrační snímek
Poradna: Babička cpe dceru sladkostmi, komplikuje to rodinné návštěvy

Máme s manželem tříletou dceru, bezproblémovou veselou holčičku. Na návštěvy k prarodičům jezdíme zhruba každé tři týdny, ale bohužel se to neobejde bez...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pořídili jsme synovi psa, ale rychle o něj ztratil zájem

Náš osmiletý syn na nás s manželkou strašně naléhal, abychom mu pořídili pejska. Sliboval, že se o něj bude starat, že s ním bude chodit na procházky, dávat mu...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Avokádové quacamole
Avokádové quacamole

Rychlovka, kterou zvládne a miluje každý.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.