Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jak by měl vypadat dětský jídelníček

  0:28aktualizováno  0:28
Nepátrejte po jídelníčcích psaných dětem na míru. Nic takového vám žádný rozumný lékař nedoporučí - cílem totiž je, aby se děti naučily jíst pravidelně a přiměřeně, nikoli aby si počítaly každý kilojoul.
Ilustrační foto.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Jakkoli je počítání kilojoulů jinak metoda, která se dá třeba dospělým doporučit, u dětí to neplatí. Zásada číslo jedna: děti by měly mít jídlo rozdělené do několika menších porcí. Jinými slovy, naučte je svačit, a to nejen dopoledne, ale i odpoledne. Celkem by tak děti měly jíst pětkrát až šestkrát denně. Jaká jídla připadají v úvahu?

Čtěte také: Děti s nadváhou: co funguje a čemu se vyhnout

Snídaně: 1/5 denního energetického příjmu

Vhodná jídla: tmavé pečivo se slabou vrstvou tuku, pak nevadí ani máslo; můžete ho doplnit plátkem sýra (do 30 % tuku), libovou šunkou; snídaňové cereálie s mlékem nebo bílým jogurtem, ovocný jogurt

Snažte se nedávat dítěti jen pečivo či dokonce něco sladkého, po takovém jídle mu vyhládne, mléčné výrobky zasytí daleko lépe.

Nezapomeňte na pití, ideální je neslazený čaj, voda; džus jedině ředěný.

Svačina: 1/10 denního energetického příjmu

Snažte se, aby jídlo mělo jiné složení než snídaně, aby byla strava pestrá. Pečivo se zeleninovými pomazánkami, tvarohový dezert, zelenina nebo ovoce, starší děti uvítají i malý těstovinový salát.

Aby dítě nemělo pocit, že ho šidíte, a nešlo si hned po škole koupit sladkost, raději mu nějakou malinkou (čtvereček čokolády, kousek sušenky) přibalte.

Oběd: cca 1/3 denního energetického příjmu

Polévka není rozhodně nutností, a pokud o ni dítě nestojí, nenuťte ho jíst ji, některé polévky jsou vydatné skoro tak jako hlavní jídlo, tomu by měl předcházet nejvýše vývar.

Polední jídlo je vhodné teplé, klasické složení maso s přílohou a zeleninou je pro děti vyhovující, pozor na velikost porcí. Neučte dítě, aby si přidávalo.

Odpolední svačina: 1/10 denního energetického příjmu 

Pečivo s rostlinným tukem, šunkou či tvrdým sýrem; zelenina nebo ovoce (jablka, meruňky, broskve, pomeranče...).

Večeře: nejvýše 1/5 denního příjmu

Zapomeňte na rady o teplých večeřích, dítě může mít zeleninový salát stejně jako vy, doplňte ho pečivem, sýrem nebo vajíčkem, jindy obměňte tuňákem, kousky kuřecího masa a podobně.

Dát mu můžete těstovinový salát, ale s jogurtem místo majolky, nevadí ani pečivo s pomazánkami, pozor ale na tučné uzeniny.

Jídlo navíc

Pozor! Jen pokud dítě sportuje, je hodně hubené anebo jde o puberťáka, který zrovna hodně roste, a je zřejmé, že jedna malá večeře ho neuspokojí. Jogurt, tvrdý sýr nebo tvaroh, šunka, zelenina nebo méně sladké ovoce, výjimečně chléb s něčím.

Autoři:



Nejčtenější

Vědci našli 100 nejzdravějších potravin. Sádlo je v první desítce

(Ilustrační snímek)

Zdravé jídlo může v různých kontextech znamenat různé věci. Ale dá se o některých potravinách říct, že jsou to ty zcela...

Zlatá kombinéza Ester Ledecké. I díky ní se stala superhrdinkou olympiády

Ester Ledecká

Ta mladá holka působí jak zjevení. Zvládá jezdit na snowboardu i na lyžích tak dobře, že patří ke světové elitě. Ale...



Lenka Vlasáková: Nechápala jsem, proč mě pořád někdo ponižuje

Herečka Lenka Vlasáková

Divadlo a film ji miluje. Nejspíš proto, že je v ní něco tajemného. Přesto se Lenka Vlasáková zabydluje v komických...

Baví mě nakupovat zlato, prohlásila vyměněná manželka v domácnosti

Lenka s manželem Pavlem (vpravo) a synem Edou.

Lenka má 15letého syna a je v domácnosti. Oba živí a brněnský podnájem za 20 tisíc platí její o šest let mladší manžel...

Láska 2018: Panny čeká skvělý rok, Vodnářky se vrátí na zem... Co vy?

Valentýn je za rohem.

Postupem času i u nás svátek zamilovaných zakotvil a my jsme si zvykli si ho připomínat. Už není jen komerční...

Další z rubriky

Lhát děti učí často sami rodiče. Jak je vychovat k pravdomluvnosti?

ilustrační snímek

Ani si to neuvědomujeme, ale lžeme skoro každý den. Jednou je to neupřímný kompliment, jindy malé ohnutí pravdy pro...

Patří dětem do rukou pistolky a další hračky napodobující zbraně?

ilustrační snímek

Pistolky, luky, praky, nože, meče, dýky, ale i realistické samopaly. Nabídka hračkářství se v sortimentu dětských...

Ne každá babička skáče z vnoučat nadšením. Mohou mít i poporodní depresi

ilustrační snímek

Představujete si babičku jako milou šedivou dámu ochotnou děti vyzvednout ze školky, pohlídat při nemoci a ještě přitom...

Pomocníci pro čištění pleti: Sonický přístroj i obyčejný kartáček

Pomocníci pro čištění pleti: Sonický přístroj i obyčejný kartáček

Arome.cz Do postele byste se s make-upem neodvážily, pleť poctivě drhnete gelem i peelingem, a tvář máte přesto plnou "nedokonalo...

Najdete na iDNES.cz