Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak by měl vypadat dětský jídelníček

  0:28aktualizováno  0:28
Nepátrejte po jídelníčcích psaných dětem na míru. Nic takového vám žádný rozumný lékař nedoporučí - cílem totiž je, aby se děti naučily jíst pravidelně a přiměřeně, nikoli aby si počítaly každý kilojoul.
Ilustrační foto.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Jakkoli je počítání kilojoulů jinak metoda, která se dá třeba dospělým doporučit, u dětí to neplatí. Zásada číslo jedna: děti by měly mít jídlo rozdělené do několika menších porcí. Jinými slovy, naučte je svačit, a to nejen dopoledne, ale i odpoledne. Celkem by tak děti měly jíst pětkrát až šestkrát denně. Jaká jídla připadají v úvahu?

Čtěte také: Děti s nadváhou: co funguje a čemu se vyhnout

Snídaně: 1/5 denního energetického příjmu

Vhodná jídla: tmavé pečivo se slabou vrstvou tuku, pak nevadí ani máslo; můžete ho doplnit plátkem sýra (do 30 % tuku), libovou šunkou; snídaňové cereálie s mlékem nebo bílým jogurtem, ovocný jogurt

Snažte se nedávat dítěti jen pečivo či dokonce něco sladkého, po takovém jídle mu vyhládne, mléčné výrobky zasytí daleko lépe.

Nezapomeňte na pití, ideální je neslazený čaj, voda; džus jedině ředěný.

Svačina: 1/10 denního energetického příjmu

Snažte se, aby jídlo mělo jiné složení než snídaně, aby byla strava pestrá. Pečivo se zeleninovými pomazánkami, tvarohový dezert, zelenina nebo ovoce, starší děti uvítají i malý těstovinový salát.

Aby dítě nemělo pocit, že ho šidíte, a nešlo si hned po škole koupit sladkost, raději mu nějakou malinkou (čtvereček čokolády, kousek sušenky) přibalte.

Oběd: cca 1/3 denního energetického příjmu

Polévka není rozhodně nutností, a pokud o ni dítě nestojí, nenuťte ho jíst ji, některé polévky jsou vydatné skoro tak jako hlavní jídlo, tomu by měl předcházet nejvýše vývar.

Polední jídlo je vhodné teplé, klasické složení maso s přílohou a zeleninou je pro děti vyhovující, pozor na velikost porcí. Neučte dítě, aby si přidávalo.

Odpolední svačina: 1/10 denního energetického příjmu 

Pečivo s rostlinným tukem, šunkou či tvrdým sýrem; zelenina nebo ovoce (jablka, meruňky, broskve, pomeranče...).

Večeře: nejvýše 1/5 denního příjmu

Zapomeňte na rady o teplých večeřích, dítě může mít zeleninový salát stejně jako vy, doplňte ho pečivem, sýrem nebo vajíčkem, jindy obměňte tuňákem, kousky kuřecího masa a podobně.

Dát mu můžete těstovinový salát, ale s jogurtem místo majolky, nevadí ani pečivo s pomazánkami, pozor ale na tučné uzeniny.

Jídlo navíc

Pozor! Jen pokud dítě sportuje, je hodně hubené anebo jde o puberťáka, který zrovna hodně roste, a je zřejmé, že jedna malá večeře ho neuspokojí. Jogurt, tvrdý sýr nebo tvaroh, šunka, zelenina nebo méně sladké ovoce, výjimečně chléb s něčím.

Autoři:



Nejčtenější

Obchod se zdravím. Dokument odhalil nebezpečí alternativní léčby v Česku

Štáb České televize vybavil Ivanu Lokajovou několika skrytými kamerami a vyslal...

Alternativní léčitelství se stále častěji stává poslední možností pro ty, kterým západní medicína nedokázala pomoct. V...

Čtyři účesy, které vás udělají mladší, než ve skutečnosti jste

Ofina sluší u ubírá roky. Příkladem je i Emily Ratajkowská.

Jako mladé holky si můžeme dovolit experimentovat nejen s oblečením, ale také s naším vzhledem. S věkem je však vhodný...



Pět pádných důvodů, proč by každá žena měla častěji masturbovat

ilustrační snímek

Ať už žijete v partnerském vztahu, nebo jste zrovna sama, měla byste si podle odborníků najít čas na hezké chvilky se...

Pacientka z Aktipu: Děti jsem měla fiktivně balit do zlaté karimatky

Ivana, vybavena skrytou kamerou, míří do psychosomatické institutu Aktip na...

Za třináct návštěv v pražském psychosomatickém institutu Aktip zaplatila Ivana Lokajová téměř 30 tisíc korun. Skrytou...

Pohádkovým šatům Meghan Markle vévodily jednoduché linie a dlouhý závoj

Nevěsta Meghan Markle (Windsor, 19. května 2018)

Konec spekulacím. Nejočekávanější módní kousek letošního roku pochází od francouzského módního domu Givenchy. Sněhobílá...

Další z rubriky

Třetí děti slavných. Malý princ, milovník parkouru i úspěšná zpěvačka

Dětem, které se narodily jako třetí, se prý dostává méně rozmazlování, zato...

Dětem, které se narodily jako třetí, se prý dostává méně rozmazlování, zato více volnosti. Podle psychologů bývají...

Kate se porodu zřejmě nebála, což je zásadní, říká lektorka hypnoporodu

Těhotenství (ilustrační foto)

Vévodkyně Kate porodila i své třetí dítě pomocí techniky hypnoporodu. I to je podle lektorky této metody Michaely...

Jirka je ideální matka v domácnosti, řekla o svém muži těhotná Květa

Zuzana a Honza čekají první dítě. Kromě toho je spojuje i láska k folkloru.

Čtyři páry, čtyři těhotenství, čtyři typy rodičovství. Čtvrtá řada cyklu Čtyři v tom se tentokrát zaměřila na tatínky a...

Kosmetické nebe: Proč hodit kosmetiku do koše?

Kosmetické nebe: Proč hodit kosmetiku do koše?

Arome.cz I kosmetická sbírka má svoje datum spotřeby. Ruku na srdce, třídíte šminky pravidelně? Pokud zapomínáte, zaděláváte si n...

Jak vysvětlit synovi, kdo je jeho biologický otec?
Jak vysvětlit synovi, kdo je jeho biologický otec?

Svého biologického otce vídá syn jednou měsíčně, ale myslí si, že to je jen kamarád, který si s ním hraje a dává mu dárky k narozeninám. Jak co nejlépe vysvětlit synovi situaci?



Najdete na iDNES.cz