Jak na zácpu. Zaručené tipy pro protažení trubek v těle

aktualizováno 
Občas se to stane snad každému. Potíže s vyprazdňováním. Pokud jste tři dny nebyli na "velké", nejspíš vás trápí zácpa. Nemusíte kvůli tomu hned běžet k doktorovi, třeba vám pomůže některá z osvědčených metod.
Pokud trpíte na zácpy, přidejte do své stravy více vlákniny a dostatečně pijte (ilustrační snímek)

Pokud trpíte na zácpy, přidejte do své stravy více vlákniny a dostatečně pijte (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Celý trávicí systém je vlastně jedna dlouhá trubka. "Je životně důležitá a je třeba se o ní starat, na to však mnozí z nás zapomínají," připomněl odborný server střevní-záněty.cz.

A stejně jako se někdy ucpe třeba odpad od dřezu, stane se podobná nepříjemnost i poměrně složitému lidskému zařízení. Příčiny mohou být různé, včetně některých onemocnění. Některé ženy mohou mít potíže s vyprazdňováním třeba na dovolené kvůli změně stravy i prostředí.

"Zdaleka nejčastější však je nesprávné či nepravidelné stravování, nedostatečný příjem tekutin a různé rádoby redukční nebo dietní postupy. A pokud k tomu ještě přidáme stres z faktu, že teď přeci nemůžeme na ten záchod jít, máme problém vytvořený," řekla iDNES.cz nutriční terapeutka pražské Thomayerovy nemocnice Tamara Starnovská.

Pokud vás tedy tato nepříjemnost potká, je zapotřebí střeva znovu zprovoznit. Přinášíme čtyři tipy, jak na to:

1.Přidejte vlákninu

Na střeva nejlépe působí právě vláknina, která je ve velké míře obsažená především v ovoci a zelenině, ale třeba také v celozrnném pečivu či cereáliích. Jako první pomoc tedy může být přísun dostatečného množství vlákniny. Doporučenou dávkou je asi 25 gramů vlákniny denně.

2.Omezte mlsání

Chipsy, zmrzlina, pizza, sladkosti a podobné nezdravé lahůdky sice rozehrají příjemné požitky na jazyku, ale pro střeva to až tak příjemný zážitek nepředstavuje. Zácpu mohou tyto pokrmy ještě zhoršit. Důležité je jíst pravidelně 5krát denně a myslet na správné složení stravy s dostatkem zeleniny, a to minimálně 400 gramů za den.

3.Dostatečně pijte

Samozřejmě nikoli alkohol nebo litry kávy, ale obyčejnou vodu. Dostatek tekutin je správnou cestu k tomu, aby se ucpaná střeva znovu zprůchodnila. Takže nezapomínejte na správný pitný režim a to ideálně dva litry vody denně.

4.Hýbejte se

Pokud většinu dne trávíte u počítače v kanceláři a pak se jen autem přesunete domů k televizi, omezujete tím i pohyb svých střev. Tělesná aktivita, sport nebo i dlouhé procházky působí jako výborná prevence proti zácpě. Pár cviků si přitom můžete udělat i během přestávky v práci.

Vážnější problémy řešte s lékařem

Pokud nezabírají tyto osvědčené postupy, můžete vyzkoušet některá z mnoha laxativ na trhu.

Měli byste ale vědět, že pokud to s nimi přeženete, lze si na nich velmi rychle vytvořit závislost. Je tedy vždy lepší se poradit s lékařem.

Pokud zácpa trvá delší dobu, objeví se třeba krvácení v oblasti konečníku nebo krev ve stolici, měli byste lékaře navštívit v každém případě.

Autor:

Nejčtenější

Žena už si dvacet let nemyla vlasy a čtrnáct let je nestříhala

Frankie Cluneyová

Frankie Cluneyová (32) z Anglie se pyšní vlnitými vlasy, které jí sahají až na zem. Pečuje o ně i několik hodin denně,...

Do chladného počasí stačí troje boty. Na kozačky do půli lýtek zapomeňte

Kozačky by neměly chybět v žádném ženském botníku. Jsou jedním ze základních...

Letní střevíčky a žabky jsme už definitivně uložili na dno botníku. Nastává čas oprášit kozačky a další boty, které...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

O 10 let mladší: Přece nesklouznu zpátky, kdy jsem byla vyžraná kisna

Kamarádi Drahomíra a Tomáš před proměnou

Drahomíra a Tomáš jsou kamarádi, kteří postrádají sebevědomí. Oba mají za sebou bolavé životní kopance, a tak se...

Život Livie Klausové ovlivnil pobyt v dětském domově i smrt otce

Livia Klausová se svým manželem Václavem Klausem

Zatímco Václav Klaus byl jako prezident jedněmi obdivován a druhými nenáviděn, jeho žena Livia takto veřejnost...

Další z rubriky

RETRO: Hubnutí v socialismu. Frčela vajíčková dieta i rady Rajka Dolečka

Obal knihy Abychom netloustli, která vyšla v roce 1970. Jsou v ní dietní rady a...

Touha lidí zhubnout je nezávislá na politickém režimu. I za socialismu se ženy a muži snažili zbavit přebytečných...

Tipy, jak připravit zdravé a levné jídlo. Zkuste těstoviny i luštěniny

Ilustrační fotografie

Vařit neznamená strávit půl dne u plotny. Důležité je mít pod kontrolou, co jíte, používat základní suroviny, jíst...

KVÍZ: Vyznáte se ve zdravém stravování?

Ilustrační snímek

Češi stále tloustnou, a to i přesto, že je v obchodech dostatek zdravých potravin. Jenže mnoho lidí dělá pořád ty...

Najdete na iDNES.cz