Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak na zácpu. Zaručené tipy pro protažení trubek v těle

aktualizováno 
Občas se to stane snad každému. Potíže s vyprazdňováním. Pokud jste tři dny nebyli na "velké", nejspíš vás trápí zácpa. Nemusíte kvůli tomu hned běžet k doktorovi, třeba vám pomůže některá z osvědčených metod.
Pokud trpíte na zácpy, přidejte do své stravy více vlákniny a dostatečně pijte (ilustrační snímek)

Pokud trpíte na zácpy, přidejte do své stravy více vlákniny a dostatečně pijte (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Celý trávicí systém je vlastně jedna dlouhá trubka. "Je životně důležitá a je třeba se o ní starat, na to však mnozí z nás zapomínají," připomněl odborný server střevní-záněty.cz.

A stejně jako se někdy ucpe třeba odpad od dřezu, stane se podobná nepříjemnost i poměrně složitému lidskému zařízení. Příčiny mohou být různé, včetně některých onemocnění. Některé ženy mohou mít potíže s vyprazdňováním třeba na dovolené kvůli změně stravy i prostředí.

"Zdaleka nejčastější však je nesprávné či nepravidelné stravování, nedostatečný příjem tekutin a různé rádoby redukční nebo dietní postupy. A pokud k tomu ještě přidáme stres z faktu, že teď přeci nemůžeme na ten záchod jít, máme problém vytvořený," řekla iDNES.cz nutriční terapeutka pražské Thomayerovy nemocnice Tamara Starnovská.

Pokud vás tedy tato nepříjemnost potká, je zapotřebí střeva znovu zprovoznit. Přinášíme čtyři tipy, jak na to:

1.Přidejte vlákninu

Na střeva nejlépe působí právě vláknina, která je ve velké míře obsažená především v ovoci a zelenině, ale třeba také v celozrnném pečivu či cereáliích. Jako první pomoc tedy může být přísun dostatečného množství vlákniny. Doporučenou dávkou je asi 25 gramů vlákniny denně.

2.Omezte mlsání

Chipsy, zmrzlina, pizza, sladkosti a podobné nezdravé lahůdky sice rozehrají příjemné požitky na jazyku, ale pro střeva to až tak příjemný zážitek nepředstavuje. Zácpu mohou tyto pokrmy ještě zhoršit. Důležité je jíst pravidelně 5krát denně a myslet na správné složení stravy s dostatkem zeleniny, a to minimálně 400 gramů za den.

3.Dostatečně pijte

Samozřejmě nikoli alkohol nebo litry kávy, ale obyčejnou vodu. Dostatek tekutin je správnou cestu k tomu, aby se ucpaná střeva znovu zprůchodnila. Takže nezapomínejte na správný pitný režim a to ideálně dva litry vody denně.

4.Hýbejte se

Pokud většinu dne trávíte u počítače v kanceláři a pak se jen autem přesunete domů k televizi, omezujete tím i pohyb svých střev. Tělesná aktivita, sport nebo i dlouhé procházky působí jako výborná prevence proti zácpě. Pár cviků si přitom můžete udělat i během přestávky v práci.

Vážnější problémy řešte s lékařem

Pokud nezabírají tyto osvědčené postupy, můžete vyzkoušet některá z mnoha laxativ na trhu.

Měli byste ale vědět, že pokud to s nimi přeženete, lze si na nich velmi rychle vytvořit závislost. Je tedy vždy lepší se poradit s lékařem.

Pokud zácpa trvá delší dobu, objeví se třeba krvácení v oblasti konečníku nebo krev ve stolici, měli byste lékaře navštívit v každém případě.

Autor:



Nejčtenější

Co s vámi udělala? řvala po Výměně Kristýna na své děti a opustila je

Kristýna žije s přítelem Filipem a společně vychovávají její dvě děti.

O své minulosti Kristýna (23) z Výměny manželek mluvila málo. A když už, tak jen mezi řečí. „Až teď jsem si uvědomila,...

Děti rozeznám, i když brečí, říká maminka čtyřčat

Chvilka klidu je pro maminku čtyřčat opravdu vzácná.

Svému synovi chtěli pořídit sourozence, ale příroda tomu chtěla jinak. Místo jednoho má tříletý Vojta hned tři sestry a...



Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Devadesátkový trend znovu na scéně. Čtyři tipy, jak nosit džíny do pasu

Jak nosit džíny čtyřikrát jinak?

Džíny patří k základním kouskům šatníku. Stačí jen najít střih, který si bude rozumět s naším typem postavy, a máme...

Další z rubriky

Nenechte se zmást. Sedm potravin, které vám s hubnutím nepomůžou

Ilustrační snímek

Možná se zdají být neškodná, nebo se dokonce vydávají za zdravá, ale pokud chcete efektivně hubnout, těmto jídlům je...

Znáte správnou velikost porce? Místo vážení zkuste použít ruku

Ilustrační fotografie

Při zdravém stravování není důležitý jen správně sestavený jídelníček z kvalitních potravin, ale podstatná je i...

Soutěž Léto v plavkách má vítěze druhého kola

Slapy

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!



Najdete na iDNES.cz