Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jak na zácpu. Zaručené tipy pro protažení trubek v těle

aktualizováno 
Občas se to stane snad každému. Potíže s vyprazdňováním. Pokud jste tři dny nebyli na "velké", nejspíš vás trápí zácpa. Nemusíte kvůli tomu hned běžet k doktorovi, třeba vám pomůže některá z osvědčených metod.
Pokud trpíte na zácpy, přidejte do své stravy více vlákniny a dostatečně pijte (ilustrační snímek)

Pokud trpíte na zácpy, přidejte do své stravy více vlákniny a dostatečně pijte (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Celý trávicí systém je vlastně jedna dlouhá trubka. "Je životně důležitá a je třeba se o ní starat, na to však mnozí z nás zapomínají," připomněl odborný server střevní-záněty.cz.

A stejně jako se někdy ucpe třeba odpad od dřezu, stane se podobná nepříjemnost i poměrně složitému lidskému zařízení. Příčiny mohou být různé, včetně některých onemocnění. Některé ženy mohou mít potíže s vyprazdňováním třeba na dovolené kvůli změně stravy i prostředí.

"Zdaleka nejčastější však je nesprávné či nepravidelné stravování, nedostatečný příjem tekutin a různé rádoby redukční nebo dietní postupy. A pokud k tomu ještě přidáme stres z faktu, že teď přeci nemůžeme na ten záchod jít, máme problém vytvořený," řekla iDNES.cz nutriční terapeutka pražské Thomayerovy nemocnice Tamara Starnovská.

Pokud vás tedy tato nepříjemnost potká, je zapotřebí střeva znovu zprovoznit. Přinášíme čtyři tipy, jak na to:

1.Přidejte vlákninu

Na střeva nejlépe působí právě vláknina, která je ve velké míře obsažená především v ovoci a zelenině, ale třeba také v celozrnném pečivu či cereáliích. Jako první pomoc tedy může být přísun dostatečného množství vlákniny. Doporučenou dávkou je asi 25 gramů vlákniny denně.

2.Omezte mlsání

Chipsy, zmrzlina, pizza, sladkosti a podobné nezdravé lahůdky sice rozehrají příjemné požitky na jazyku, ale pro střeva to až tak příjemný zážitek nepředstavuje. Zácpu mohou tyto pokrmy ještě zhoršit. Důležité je jíst pravidelně 5krát denně a myslet na správné složení stravy s dostatkem zeleniny, a to minimálně 400 gramů za den.

3.Dostatečně pijte

Samozřejmě nikoli alkohol nebo litry kávy, ale obyčejnou vodu. Dostatek tekutin je správnou cestu k tomu, aby se ucpaná střeva znovu zprůchodnila. Takže nezapomínejte na správný pitný režim a to ideálně dva litry vody denně.

4.Hýbejte se

Pokud většinu dne trávíte u počítače v kanceláři a pak se jen autem přesunete domů k televizi, omezujete tím i pohyb svých střev. Tělesná aktivita, sport nebo i dlouhé procházky působí jako výborná prevence proti zácpě. Pár cviků si přitom můžete udělat i během přestávky v práci.

Vážnější problémy řešte s lékařem

Pokud nezabírají tyto osvědčené postupy, můžete vyzkoušet některá z mnoha laxativ na trhu.

Měli byste ale vědět, že pokud to s nimi přeženete, lze si na nich velmi rychle vytvořit závislost. Je tedy vždy lepší se poradit s lékařem.

Pokud zácpa trvá delší dobu, objeví se třeba krvácení v oblasti konečníku nebo krev ve stolici, měli byste lékaře navštívit v každém případě.

Autor:



Nejčtenější

Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...



Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Úžasná proměna: z nenápadné studentky se stala královna plesu

Maturitní ples je obvykle druhou největší událostí v roce i pro Alžbětu

Maturitní ples je největší společenskou akcí za celou střední školu. Proto není radno podceňovat líčení, účes ani výběr...

Se svou váhou budu bojovat už navždy, říká obezitoložka

Obezitoložka Dita Pichlerová

Pacienti se za ní chodí radit s hubnutím a ona jim občas kromě lékařských rad přidá i nějakou tu osobní. Obezitoložka...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak zvládnout víkendové nástrahy při dietě

Ilustrační fotografie

Je tu šestý den naší hubnoucí výzvy, který připadá na víkend. Proto jsme se v dalším díle seriálu 30 dní hubnutí s...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak se zbavit chuti na sladké

Ilustrační fotografie

Dvanáctý den vaší snahy za lepším já se zaměříme na slabost většiny žen, kterou jsou sladkosti. Jak se této neřesti...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Zapojte do změny životního stylu rodinu

Ilustrační fotografie

Je tu sedmý den vaší proměny se seriálem 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a vy už se určitě pomalu sžíváte s dietním...

Popraskané a suché rty? Rozlučte se s nimi nadobro

Popraskané a suché rty? Rozlučte se s nimi nadobro

Arome.cz Bez "jeleního loje" nedáte ani ránu a mažete ho i několikrát do hodiny. Vyzkoušela jste snad už všechny druhy. Zklidňují...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz