Svižná chůze
Možná patříte k těm, kdo nepovažují chůzi za sport, ale to je škoda. Můžete zůstat v „civilu“, poznávat okolí a přitom hubnout. Svižná chůze je jedním z nejbezpečnějších a nejefektivnějších typů cvičení nejen pro lidi s nadváhou.
Chůze je nejlepší dieta. Už šest tisíc kroků denně vám změní život |
K této aktivitě nepotřebujete žádné speciální vybavení. Vystačíte si s kvalitní obuví a pohodlným oblečením. Výhodou je, že chůze se dá provozovat kdekoli a kdykoli. Pokud nemáte park nebo lesík na dosah, procházejte se po náplavce řeky, nebo si udělejte výlet vlakem na okraj města.
„Při chůzi procvičujeme zejména dolní polovinu těla, ale protože jde o aerobní cvičení, dochází ke spalování tuku ze všech partií,“ popisuje trenérka z fitness centra pro ženy Contours Kateřina Hollerová.
Začátečníci mohou začít s každodenními procházkami v délce 15 až 20 minut. Dobu postupně prodlužujte, až se dostanete na hranici 30 minut. Snažte se udržovat rovnoměrné tempo po celou dobu chození. Až se vaše kondice zlepší, můžete zvýšit intenzitu na přibližně 100 kroků za minutu.
