Zásadní rady, jak cvičit při hubnutí a zbavit se přebytečného tuku

Na prvním místě je jídlo. Pokud chcete zhubnout, nevyhnete se úpravě jídelníčku. O tom ostatně byly první dva díly našeho seriálu o shazování povánočních kil. Teď přinášíme rady, jak vybrat pohybovou aktivitu, která vám ve vašem úsilí pomůže. Navíc přidáváme i další týdenní hubnoucí jídelníček.

Začněte chůzí

Chůze je nejpřirozenější pohyb vhodný pro každého, tedy zdravého i nemocného. Nezatěžuje klouby. Pravidelnou chůzi proto mohou zařadit i diabetici či lidé se slabším kardiovaskulárním zdravím.

„Aby však její efekt byl pro vás viditelný, měla by mít svižné tempo. Svižným tempem rozumíme pohyb asi šest kilometrů v hodině. Čtyřicet až šedesát minut chůze denně je zdravý základ. Při chůzi si pomáhejte také rukama. Nordic walking si dopřejte spíš v členitém terénu. Našlapujte přes paty na špičky s lokty pokrčenými,“ radí výživová poradkyně Štěpánka Kutišová z center na hubnutí a výživu Naturhouse.