Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

OBRAZEM: S hubnutím a posilováním pánevního dna začněte hned po porodu

  4:56aktualizováno  4:56
Hubnutí by po porodu neměla žádná novopečená maminka uspěchat. Stejně jako trvá těhotenství, tak i hubnutí po něm bývá devítiměsíční. Z toho jen šestinedělí je období, kdy má tělo matky přirozenou tendenci hubnout.

V dalších měsících po porodu by mělo docházet k postupnému úbytku tělesné hmotnosti, doporučuje se jeden kilogram, maximálně dva kilogramy za měsíc.

Upozornění

Cviky (viz fotogalerie) by měla zvládnout maminka po příchodu domů z porodnice (5. den po porodu). Ale existují velké individuální rozdíly v kondici maminky i v průběhu porodu. Má-li maminka nějaké pochybnosti, ať se poradí se svým lékařem či vyhledá radu fyzioterapeuta.

"Rychlá ztráta hmotnosti by neprospěla ani vám, ani vašemu dítěti. Vaše tělo by bylo vystaveno velkému riziku vzniku takzvaného jojo efektu. Nedostatečný přísun základních živin se může projevit nejen na vaší kondici, ale může ovlivnit i kvalitu mateřského mléka," upozorňuje cvičitelka Renata Větrovská z projektu Žij zdravě.

Dalším nebezpečím je, že při rychlém odbourávání tukových buněk se dostávají do mateřského mléka toxické látky, s nimiž přijde kojené miminko do kontaktu. Samozřejmě nemluvě o tom, že únava a psychická nepohoda spojená s přísnou dietou nepřinese vám, děťátku ani celé rodině nic dobrého.

Základem je tedy stanovit si reálné cíle - třeba že za rok budete na původní váze jako před otěhotněním. Je důležité myslet na to, že každé tělo je jiné – někomu jde hubnutí samo, jiná maminka bude muset nějakou sílu vynaložit. Důležité je ale nic neuspěchat, ale také nic nevzdávat.

Těhotenství

Je jasné, že v těhotenství není na místě se příliš stresovat tím, jak bude moje postava vypadat po porodu. Nicméně už v tomto období je potřeba myslet na to, aby přírůstek váhy nebyl extrémně velký a shazování po porodu problematické. Je dobré si dopřát, na co máte chuť, ale zbytečně se nepřejídat. Průměrný přírůstek hmotnosti nastávající maminky by měl být 8 - 14 kilogramů.

Šestinedělí

Odcházíte z porodnice, miminko už držíte v náručí, ale vaše bříško je pořád vyboulené a v porodnici zůstala jen velmi malá část všech těch nabraných kil v průběhu těhotenství? Nemějte strach. Hubnutí v období šestinedělí je opravdu přirozený stav a minimálně nyní tomu nění potřeba nijak extra napomáhat. Je to zaprvé tím, že dochází k zavinování dělohy a k postupné ztrátě nahromaděné vody v těle, a zadruhé tím, že kojení a péče o děťátko způsobí, že tělo matky má větší energetické nároky než mělo doposud.

Měsíce poté

V dalších měsících po porodu už můžete hubnutí malinko napomoci – jak vyváženou stravou, tak cíleným cvičením. Ale pozor, malinko napomoci znamená, že hubnutí nesmí být nijak rychlé a drastické. Tím byste mohly uškodit sobě i děťátku. Základní pravidlo hubnutí po porodu zní: pomalu, postupně a s rozumem.

Zobrazit celou fotogalerii

Prohlédněte si pohodlně všechny fotografie

Autoři:






Nejčtenější

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Iva Frühlingová (11. října 2017)
Iva Frühlingová: Každá máma si občas potřebuje odpočinout od dětí

Bývalá modelka a zpěvačka Iva Frühlingová (35) se ukázala po delší době ve společnosti. Rozpovídala se o mateřství na plný úvazek, nové knize a nápadech na...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.