Sedm rad psycholožky, jak zhubnout. Myslete na jídlo a nedržte dietu

Tajemství úspěšného hubnutí nespočívá v počítání kalorií, doživotním odříkání a dodržování asketických zásad. Správný klíč ke krásné postavě a pevnému zdraví totiž visí na háčku ve vaší vlastní hlavě. Psycholožka Marta Boučková vám prozradí sedm rad, jak to udělat, aby to konečně vyšlo.
Zkuste držet dietu s kamarádkou, ve dvou se to lépe táhne (ilustrační snímek)

Zkuste držet dietu s kamarádkou, ve dvou se to lépe táhne (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Udělejte si na sebe čas

Hubnutí někdy není ani tak o počítání kalorií a kliků, jako spíše o zdravém sobectví. Kolikrát jste si už říkala, že byste se sebou chtěla něco dělat, ale nemáte na to čas? Máte náročnou práci, malé děti, domácnost nebo nemocné rodiče, kteří potřebují pomoci. "Pro všechny má den jen 24 hodin, ale je dobré uvědomit si, že nejste superžena, která musí zvládnout všechno sama," radí psycholožka.

Místo vzdychání, že není kdy chodit cvičit, delegujte povinnosti. Děti může ze školky, nebo školy vyzvednout manžel, večeře nemusí být teplá a vy klidně vyražte dvakrát týdně na cvičení s kamarádkou, nebo běhat do parku.

Nehubněte pro druhé

"Když budete chtít hubnout jen proto, že vás partner posměšně dloubá do pneumatiky na břiše, pravděpodobně ani nezhubnete, ani se nebudete mít rádi," upozorňuje Marta Boučková.

"Jestliže motiv k hubnutí leží mimo vás, pravděpodobně bude vaše snažení už předem odsouzeno k neúspěchu. A naopak, jestliže se nevzdáte aktivního vlivu na svůj život, může se vám povést prakticky cokoliv."

Naučte se říkat ne

Mnoho z vás se u stolu (i jinde) rozhoduje nevhodně jen proto, že chcete někomu udělat radost (mamince, která se s tím vařila), nebo nechcete poutat pozornost (kamarádi, kteří by mohli mít "vtipné" poznámky).

"Když se naučíte říct a dělat, co chcete, a odmítat, co nechcete, získáte najednou okouzlující pocit sebejistoty a sebedůvěry," říká psycholožka. A pravděpodobně také konečně začnete hubnout.

Nebuďte na to sama

Často se doporučuje hubnout ve dvojici: s kamarádkou, sestrou nebo třeba partnerem. A má to něco do sebe. Navzájem se hlídáte, povzbuzujete a nechcete se před sebou znemožnit. Ideální počet na hubnutí je ovšem podle Marty Boučkové 1 + 3. Tedy jeden hubnoucí a tři servisní kumpáni: váš dietolog, váš trenér a váš psycholog.

Naučte se štíhle žít

Pokud se chcete na potíže s nadváhou podívat z trochu netradičního úhlu, zajímají vás příběhy těch, kdo se nebáli říct si o pomoc a přišli na to, kde je zakopaný pes, a taky máte chuť tentokrát to opravdu dotáhnout do konce, přečtěte si novou knížku psycholožky Marty Boučkové Když se hubnout nedaří.

Obálka knihy Naučte se štíhle žít!

Důležité je slovíčko "váš", které signalizuje, že tento specialista bude ze své odbornosti šít kabát vám přímo na míru. Zkrátka žádné obecné a univerzální rady, ale jen ty, které upotřebíte zrovna vy.

Myslete na jídlo

Pokud patříte k lidem, kteří rádi jedí a jídlo je pro ně potěšením, možná se bojíte pustit do hubnutí proto, že o tuto radost přijdete. Jenže správná "dieta" není o mučení hlady.

"Jídlo je při shazování kilogramů životně důležité. Budete na něj muset myslet možná ještě víc než dřív. A třeba ke svému překvapení dokonce zjistíte, že je potřeba jíst častěji, než jste byli zvyklí," podotýká Marta Boučková. "A pak, i na dietním jídle si můžete skvěle pochutnat."

Nebojte se škobrtnutí

Stane se, že v průběhu hubnoucího režimu "zhřešíte" a vypleníte čokoládovou bonboniéru nebo se cestou z práce stavíte ve fast foodu. Nic se neděje. Je nutné počítat s tím, že taková situace dřív nebo později nastane. Někdy se zkrátka cítíte pod psa, touha je silnější než vůle, nebo prostě padáte únavou a nemáte po ruce nic dietního.

"Není žádná katastrofa, když jednou škobrtnete. Pozor ovšem na nutkání v takovém jednání pokračovat pod záminkou, že už je to stejně jedno," varuje psycholožka.

"V žádném případě sami sebe za takové malé selhání netrestejte. Tady není prostor pro tresty, ale jen pro důslednost."

Zapomeňte na slovo dieta

Má-li být hubnutí opravdu účinné, pak by to neměla být dieta, ale trvalá změna životního stylu. Jakmile se vám podaří změnit své myšlení a brát jídlo jako zdroj živin a ne jako potěšení, tak máte z poloviny vyhráno.

"Když ovšem vnímáte úpravu svého jídelníčku jen jako něco dočasného, co je nutné jen přežít, a už se těšíte na návrat k normálu, pak s největší pravděpodobností boj s kilogramy zase prohrajete," míní Marta Boučková. Záhada úspěšného hubnutí totiž neleží na vašem talíři, ale skrývá se ve vaší hlavě.

Autor:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...