Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Tajemství hormonů, které jsou důležité pro hubnutí

  4:06aktualizováno  4:06
Kromě vyvážené stravy a dostatku pohybu může být klíčem k vysněné postavě i neviditelný pomocník - hormony. Právě ty rozhodují o uvolňování, nebo naopak usazování tělesného tuku. Správným vyladěním těla přitom můžeme podpořit ty hormony, které napomáhají k ubývání nadbytečných kilogramů.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Pohyb neuškodí

Chcete pomoci v boji s přebytečnými kily? Na Raketa.cz najdete slevy na skvělá formující cvičení nebo účinné fitness programy.

"Hubnutí na bázi úpravy hormonů je stejně jako jakékoliv přirozené hubnutí s trvalým efektem o komplexním přístupu, který kloubí psychickou pohodu, vyváženou stravu na míru a pravidelný pohyb," říká dietoložka Lenka Kaprhálová.

"Komplexní" přístup se ukazuje například na spolupůsobení hormonů a cvičení - nejlépe nalačno, kdy se lépe spalují tuky.

"Pokud se věnujeme vytrvalostní aktivitě nalačno, rychleji se aktivují enzymy, které dokážou ve svalech použít mastné kyseliny z tukových zásob," vysvětluje dietoložka. 

Důležité je podle ní naučit se jako zdroj energie využívat právě tuky. Tato schopnost se odvíjí od obsahu kyslíku, který je člověk schopen přijmout.

Růstový hormon

Jaké hormony ještě mohou pomoci zhubnout? Například růstový hormon, který našemu tělu pomáhá zejména ve spánku. Ostatně o spánku se také někdy říká, že to je "všelék". A při hubnutí je rozhodně vaším spojencem.

"Při spánku dochází k intenzivní regeneraci organismu," konstatuje Kaprhálová. Iniciátorem je právě růstový hormon, který hodně energie využívá z tukové tkáně. "Pokud si na noc nedáme guláš se šesti, ale lehčí jídlo, tvorbu tohoto hormonu ještě více podpoříme," dodává.

Inzulin

Dalším důležitým hormonem je inzulin. Souvisí s jídlem. Dietoložka Lenka Kaprhálová připomněla, že pravidelná strava je jen polovinou úspěchu. Potřeba je také věnovat se tomu, co jíst, jak často a v jakých porcích. Odborníci dlouhodobě doporučují jíst pětkrát až šestkrát denně. Zatímco dříve se malé porce skládaly především z bílkovin, dnes se preferuje ovoce, zelenina nebo celozrnné pečivo.

"Tělo se věnuje úklidu sacharidů prostřednictvím hormonu inzulinu a po celou dobu je blokovaná schopnost využívat tukové buňky jako zdroje energie," upřesňuje Lenka Kaprhálová a dodává, že ve výsledku to znamená méně vyplaveného tuku do svalů a zastavení hubnutí.

Stresové hormony

Mezi nebezpečné hormony patří i ty stresové. Ovlivňují totiž zásoby glukózy v krvi či ve svalech a játrech.

"S přibývajícím stresem roste spotřeba cukru a organismus ho žádá zpět," vysvětluje výživová poradkyně Kaprhálová. Cukr pak mnozí lidé doplňují třeba čokoládou nebo sladkými nápoji. A to se pak projevuje nárůstem váhy. Jednou z možností, jak se stresem bojovat, je třeba jóga, díky níž je možné redukovat i stresové hormony.

"Tělo se zklidní a chutě přejdou," potvrzuje dietoložka. Doporučuje upírat pozornost k činnostem, které vyvolávají radost a uvolnění.

Štítná žláza a hormon T3

Hrozbou je i snížená funkce štítné žlázy, což u žen způsobuje nadbytek kilogramů. "Především hormon T3, který reguluje mimo jiné i tvorbu tepla a tím i celkovou rychlost metabolismu," podotýká specialistka Kaprhálová.

Špatnou činnost štítné žlázy je možné upravit vhodnými léky. Mnohé ženy přitom svá nadbytečná kila svádějí právě na štítnou žlázu. Podle Kaprhálové už je ale dávno pryč doba, kdy se toto onemocnění nedalo včas odhalit a správně léčit.

Autor:






Nejčtenější

Páj s modrým sýrem a hruškami
Švédská kuchyně nejsou jen ryby. Tři recepty z nové severské kuchařky

Hity středomořské, italské nebo třeba bavorské kuchyně dovede většina z nás vyjmenovat i ze spaní, zatímco o té severské toho víme mnohem méně. S největší...  celý článek

Ilustrační fotografie
Šest příznaků nezdravého srdce. Varovat může chrápání i krvácení dásní

Srdeční onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí. Mohou postihnout kteroukoli část srdce, nejčastěji však věnčité tepny a srdeční chlopně. Onemocnění srdce...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma
Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma

Ne že by každý z nás potřeboval úsměv amerického herce, ale svítivé žluťáky taky nejsou úplně v kurzu. Vyberte si proto ... celý článek

Kočárky, které přežijí i dva raubíře.
Kočárky, které přežijí i dva raubíře.

Přečtěte si recenze kočárků na eMimino.cz a vyberte ten nejlepší.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.