Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Hubněte s rozumem a chutí

  0:48aktualizováno  0:48
Zapomeňte na mučení hlady. A na jídla, která vypadají sice zdravě, ale nechutnají. Když se budete řídit našimi radami, ani vám nepřijde, že děláte něco pro hubnutí. Budete totiž moci jíst častěji než dosud, a navíc si pochutnáte.

Zdravá strava | foto: Profimedia.cz

Ještě vám přebývá pár zimních kil? Teď to můžete napravit. Na jaře se váha shazuje nejsnáze. Už proto, že se můžete více hýbat. Největší změna by se však měla odehrát na vašem talíři – naučte se jíst méně a lehčí jídla.

Nehledejte složité návody na hubnutí, které vám budou některá jídla navždy zakazovat a naopak vám nutit taková, která nemáte ráda. Vsaďte na dietu, kterou vám budeme přinášet po celý měsíc. Budete-li se řídit našimi radami a doporučeními, můžete shodit dvě až čtyři kila za měsíc. V případě, že jste diety nikdy nezkoušela a zároveň se začnete hodně hýbat, může to být až pět kilo. Rozhodně se ale nesnažte o ještě větší úbytek na váze.

Naučte se počítat!

Základem naší diety je počítání přijaté energie. Zní to možná složitě, ale ve skutečnosti se základy této metody naučíte za pár dní a časem vám přejde do krve tak, že u většiny jídel dokážete pouhým pohledem odhadnout, kolik energie v něm je.

Skvělým pomocníkem vám mohou být internetové tabulky, které najdete na adrese www.istob.cz, nechybí zde ani hodnocení potravin ve vztahu k hubnutí. Právě zakladatelka společnosti Stop obezitě psycholožka Iva Málková je odborným garantem naší diety. Využít můžete i webovou kalkulačku na www.flora.cz, která vám po zapsání snědeného jídla spočítá, kolik to bylo v kilojoulech.

K naší dietě nebudete potřebovat skoro nic – stačí vám papír, tužka, případně malá kuchyňská váha. Vhod přijde samozřejmě i váha osobní, ale stačí se vážit jednou týdně. Důležité je, aby to bylo vždy ve stejnou denní dobu a bez oblečení.

"Začněte tím, že si budete týden zapisovat, co všechno a kdy sníte," doporučuje Málková. Zjistíte tak nejen své slabiny co do složení jídelníčku, ale zároveň si tak třeba uvědomíte, že se přecpáváte večer, když máte konečně klid od dětí či práce. Nebo že zajídáte drobné neúspěchy. Snažte se tohle chování změnit, jinak by vám nemuselo být nic platné, že se jinak budete v jídle hlídat.

Zaveďte si pravidelné jídlo v režimu snídaně, svačina, oběd, svačina a večeře. Dbejte na to, aby snídaně byla vydatná a večeře naopak spíše lehká, přílohy si dávejte jen v poledne a jejich porci rovněž zmenšete na polovinu, večer je nahraďte zeleninou.

V žádném případě se netrapte hlady, tělo by pak mělo tendenci si o to více z každého dalšího jídla uložit na horší časy. Nicméně počítejte s tím, že zejména první týden dva vám občas v břiše kručet bude. Tělo si zvyká na méně jídla, což se může projevit i bolestí hlavy, únavou či zimomřivostí. Překonáte to právě pomocí zavedení svačin a také tím, že si budete hlídat dostatečný příjem bílkovin.

Nic není zakázané

Pozor: při hubnutí ani následném udržování váhy není žádné jídlo zakázané. Jen si z těch hodně sladkých nebo tučných udělejte vzácnost. Rozhodně si neříkejte, že si už "nikdy" nedáte větrník.

Pořád vám počítání kilojoulů vadí? Zkuste to ještě trochu jinak – třeba si dávejte jen polovinu toho, co byste snědli obvykle – hlavně v restauracích. Jiným tipem je zaměření se na vyloženě zdravou stravu prostou třeba uzenin nebo hutné české kuchyně. "Kdo jí zdravě, většinou zhubne, aniž by se o to musel nějak zvlášť snažit," tvrdí odbornice na výživu z brněnské Masarykovy univerzity Zuzana Brázdová.

ROZDĚLTE SI SPRÁVNĚ ENERGII
* Snídaně by vám měla dodat asi dvacet procent denní dávky energie, při hubnutí by proto měla mít 1 000 až 1 200 kJ.
* Na oběd počítejte s ideálem mezi 1 400 až 1 800 kJ, večeři si dejte tak, aby měla 1 000 až 1 400 kJ.
* Svačiny by měly mít 400 kJ při přísnější dietě a 800 kJ při mírnější, případně v době, kdy si udržujete váhu.

KOLIK ENERGIE POTŘEBUJETE?
* Při hubnutí byste se měli držet energetického příjmu 5 000 kJ denně.
* Pokud jste nikdy nehubla a navíc sportujete, můžete shazovat i se 6 000 kJ. Je potřeba to vyzkoušet tak, aby se vaše váha snižovala o půl až jedno kilo týdně.
* Naše dieta je počítána v kilojoulech, ale na obalech některých výrobků se setkáte s kaloriemi. Přepočet je tento: jedna kilokalorie (ccal nebo též kcal) se rovná 4,2 kilojoulu (kJ).

Kolik mají energie

1 houska, rohlík  500 kJ
1 cm silný plátek celozrnného chleba  650 kJ
1 plátek bramborového knedlíku  340 kJ
1 plátek houskového knedlíku  310 kJ
3 vrchovaté lžíce bramborové kaše  300 kJ
3 polévkové lžíce vařené rýže  240 kJ
3 polévkové lžíce vařených těstovin  270 kJ
1 lžíce majolky  660 kJ
1 lžíce oleje  300 kJ
1 lžíce másla  360 kJ
100 ml polotučného mléka  190 kJ
100 g smetanového ovocného jogurtu  600 kJ
100 g bílého jogurtu, 1,5 % tuku  300 kJ
1 nožička párku  700 kJ
100 g hermelínu 45%  1 490 kJ
100 g eidamu 20%  900 kJ
100 g taveného sýra 50%  1 220 kJ
1 vejce  340 kJ
100 g drůbeží šunky  400 kJ
100 g vepřové šunky  620 kJ
100 g salámu vysočina  1 930 kJ
1 porce hovězí polévky  380 kJ
1 celá pizza  4 000 kJ
1 porce těstovin  2 500 kJ
1 průměrný vepřový řízek  2 200 kJ

Autoři:






Nejčtenější

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že přemýšlí o smrti. A dodala, že se jí...  celý článek

Iva Frühlingová (11. října 2017)
Iva Frühlingová: Každá máma si občas potřebuje odpočinout od dětí

Bývalá modelka a zpěvačka Iva Frühlingová (35) se ukázala po delší době ve společnosti. Rozpovídala se o mateřství na plný úvazek, nové knize a nápadech na...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Další z rubriky

Kosmetické trendy nepřestávají překvapovat. Jako například v případě umělých...
Chloupky v nose jako nový trend. Blogerky se s nimi chlubí

Krása je relativní pojem. Soudě podle některých blogerek, které se zhlédly v ochlupení. Dávají si chloupky na místo, kde je většina z nás rozhodně mít nechce....  celý článek

Kosmetické vychytávky dokážou zpříjemnit chladné dny.
Deset věcí, které vám zpříjemní podzim. Tmavá rtěnka nebo tuhý parfém

Sychravé podzimní dny vám nemusí kazit náladu. Jsou skvělou příležitostí, abyste si mohla v teple domova vychutnat kosmetické novinky nadcházející sezony. Máte...  celý článek

Postava krvelačného klauna Pennywise inspirovala k halloweenskému líčení, které...
Make-up, který děsí. Blogerky se proměnily v hororové klauny

Svátek zesnulých je sice ještě daleko, některé blogerky se už teď pečlivě připravují. Zkouší líčení, za které by se nemuseli stydět ani filmoví maskéři....  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?
Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?

Tragický případ z minulého týdne nejspíš pohne českými zákony o pěstounské péči.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.