Ona
Ochucený jogurt si můžete připravit i sami: do bílého přimícháte med, marmeládu či kousky čerstvého ovoce. Ilustrační foto

Ochucený jogurt si můžete připravit i sami: do bílého přimícháte med, marmeládu či kousky čerstvého ovoce. Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Hubněte s námi. Sladké nahraďte ovocnými jogurty

  • 13
Při shazování váhy byste se neměli vzdát všeho, co máte rádi. Dokonce nemusíte úplně rezignovat na sladké. Vhodně a zdravě ho mohou nahradit právě ovocné jogurty.

Naučit se číst jejich etikety se vyplatí, protože zjistíte, že si můžete koupit chutný jogurt, který obsahuje 200 kJ, ale narazíte také na výrobek se čtyřnásobným množstvím energie. Ty méně tučné a sladké si můžete dopřát i jako odpolední svačinu nebo večer u televize, pokud vás přepadne neudolatelná chuť na sladké.

Ovocné jogurty obsahují často hodně cukru, nejen z ovocného podílu, ale je tam cukr i přidán. Z uvedeného složení však často nepoznáte, kolik cukru je z ovoce a kolik připadá na vrub přidaného cukru kvůli sladké chuti. Lepší variantu si každopádně můžete připravit sami - do bílého jogurtu si nakrájíte čerstvé ovoce.

Vyberte si správný ovocný jogurt

Kromě údaje o celkové energetické hodnotě u ovocných jogurtů sledujte také podíl ovocné složky. Narazíte na velké rozdíly: mohou mít osm, ale také 40 procent ovoce.

V takových případech do sebe navíc dostanete značnou porci vlákniny, která je pro redukční dietu důležitá. Někdy může být nevýhodou také větší balení. V přesvědčení, že jíte zdravou věc, přijmete příliš mnoho zbytečných kalorií.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Sezení Lehký rotoped
60 kg  360  750
70 kg  420  880
80 kg  480 1000
90 kg  540 1130
100 kg  600 1260
110 kg  660 1380
Na rozdíl od běhání je jízda na kole či rotopedu vhodná i pro lidi s výraznou nadváhou, protože nezatěžuje klouby. Platí však, že pokud máte s nadbytečnými kilogramy velké potíže, měli byste se před tím, než začnete cvičit, poradit s lékařem, zda a jak můžete sportovat. Je možné, že několik prvních týdnů budete muset sportovat pod lékařským dozorem, abyste si nevhodnou zátěží spíše neublížili. Jízda na rotopedu by ale neměla být vaší jedinou sportovní aktivitou, zatěžuje příliš jednostranně spodní část těla, zatímco ta horní se téměř nenamáhá. Je vhodné přidat ještě plavání nebo pravidelnou návštěvu posilovny, kde procvičíte zanedbávané svalové partie.