Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Hubněte s námi. Sladké nahraďte ovocnými jogurty

aktualizováno 
Při shazování váhy byste se neměli vzdát všeho, co máte rádi. Dokonce nemusíte úplně rezignovat na sladké. Vhodně a zdravě ho mohou nahradit právě ovocné jogurty.

Ochucený jogurt si můžete připravit i sami: do bílého přimícháte med, marmeládu či kousky čerstvého ovoce. Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Naučit se číst jejich etikety se vyplatí, protože zjistíte, že si můžete koupit chutný jogurt, který obsahuje 200 kJ, ale narazíte také na výrobek se čtyřnásobným množstvím energie. Ty méně tučné a sladké si můžete dopřát i jako odpolední svačinu nebo večer u televize, pokud vás přepadne neudolatelná chuť na sladké.

Ovocné jogurty obsahují často hodně cukru, nejen z ovocného podílu, ale je tam cukr i přidán. Z uvedeného složení však často nepoznáte, kolik cukru je z ovoce a kolik připadá na vrub přidaného cukru kvůli sladké chuti. Lepší variantu si každopádně můžete připravit sami - do bílého jogurtu si nakrájíte čerstvé ovoce.

Vyberte si správný ovocný jogurt

Kromě údaje o celkové energetické hodnotě u ovocných jogurtů sledujte také podíl ovocné složky. Narazíte na velké rozdíly: mohou mít osm, ale také 40 procent ovoce.

V takových případech do sebe navíc dostanete značnou porci vlákniny, která je pro redukční dietu důležitá. Někdy může být nevýhodou také větší balení. V přesvědčení, že jíte zdravou věc, přijmete příliš mnoho zbytečných kalorií.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Sezení Lehký rotoped
60 kg  360  750
70 kg  420  880
80 kg  480 1000
90 kg  540 1130
100 kg  600 1260
110 kg  660 1380
Na rozdíl od běhání je jízda na kole či rotopedu vhodná i pro lidi s výraznou nadváhou, protože nezatěžuje klouby. Platí však, že pokud máte s nadbytečnými kilogramy velké potíže, měli byste se před tím, než začnete cvičit, poradit s lékařem, zda a jak můžete sportovat. Je možné, že několik prvních týdnů budete muset sportovat pod lékařským dozorem, abyste si nevhodnou zátěží spíše neublížili. Jízda na rotopedu by ale neměla být vaší jedinou sportovní aktivitou, zatěžuje příliš jednostranně spodní část těla, zatímco ta horní se téměř nenamáhá. Je vhodné přidat ještě plavání nebo pravidelnou návštěvu posilovny, kde procvičíte zanedbávané svalové partie.

Autor:






Nejčtenější

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Další z rubriky

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev
Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev

Zatímco ve světě frčí precizní make-up a rozzářená pleť, na pražském týdnu módy to jiskřilo barvami. Čím je specifický p... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.